Das No-Crunch-Bauchmuskeltraining für eine Verbrennung im Tabata-Stil

Inhalt

• Seitliches hohes Knie zu Burpee
• Pyo Push-Up mit Beinheber
• Single-Leg Hop to Reach
• V-Up bis Rollover
• Bewertung für

Hier ist ein Geheimnis über Core-Workouts: Die besten funktionieren mehr als nur dein Kern. Dieses vierminütige Tabata-Workout bringt Ihre Beine, Arme und Ihren Rücken dazu, hart zu arbeiten, aber Sie konzentrieren sich bei jeder Übung darauf, Ihren Kern zu aktivieren. Sie werden sicher ein tiefes Brennen im Bauch spüren. (So ​​können Sie auch Ihren Kern bei jedem Training schnitzen, vom Laufen über das Spinnen bis zum Heben von Gewichten.)

Der Mastermind hinter diesen Tabata-Moves ist keine geringere als die Tabata-Königin Kaisa Keranen, alias @kaisafit und Schöpferin der 30-tägigen Tabata-Herausforderung, die dich in nur vier Minuten pro Tag zerfetzen lässt.

Wie es funktioniert: Schnappen Sie sich etwas Platz und eine Matte (wenn der Boden hart ist) und machen Sie sich an die Arbeit. Sie werden jede Bewegung 20 Sekunden lang ausführen, so viele Wiederholungen wie möglich (AMRAP). Dann ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus und fahren Sie mit dem nächsten fort. Schließen Sie den Zirkel zwei- bis viermal für ein Ganzkörpertraining mit zusätzlichem Fokus auf Ihren Kern ab.

Seitliches hohes Knie zu Burpee

A. Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander. Scharnier an den Hüften, um die Handflächen vor den Füßen auf den Boden zu legen. Springen Sie mit den Füßen nach hinten in die hohe Plankenposition.

B. Hüpfen Sie sofort mit den Füßen auf die Hände und stehen Sie auf. Nach rechts schlurfen, die Knie zur Brust heben und den gegenüberliegenden Arm mit dem gegenüberliegenden Knie pumpen.

C. Machen Sie drei High-Knies, kehren Sie dann zum Start zurück und wechseln Sie jedes Mal die Richtung des High-Knee-Shuffles.

Mache 20 Sekunden lang AMRAP; 10 Sekunden ruhen.

Pyo Push-Up mit Beinheber

A. Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit den Handflächen flach auf dem Boden direkt unter Schultern und Füßen zusammen.

B. Hop-Hände ein paar Zentimeter aus und senken sofort in einen Liegestütz. Drücken Sie die Brust vom Boden weg und springen Sie mit den Händen wieder hinein, um zu beginnen.

C. Halten Sie den Kern fest, springen Sie mit den Füßen weit heraus und springen Sie dann sofort wieder zusammen.

Mache 20 Sekunden lang AMRAP; 10 Sekunden ruhen.

Single-Leg Hop to Reach

A. Stellen Sie sich auf das linke Bein, das rechte Bein schwebt über dem Boden.

B. Scharnier an den Hüften, um sich nach vorne zu beugen, Rumpf parallel zum Boden, mit den Armen nach vorne greifen und das rechte Bein gerade nach hinten ausstrecken.

C. Kehren Sie zum Stehen zurück, bewegen Sie das rechte Knie nach vorne und heben Sie die Brust an, um vom Boden zu springen. Lande sanft zurück auf dem linken Fuß.

Mache 20 Sekunden lang AMRAP; 10 Sekunden ruhen. Machen Sie jeden zweiten Satz auf der gegenüberliegenden Seite.

V-Up bis Rollover

A. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben in einer hohlen Körperhaltung auf den Boden, die Arme mit den Ohren nach hinten ausgestreckt und die Beine ausgestreckt, über dem Boden schwebend.

B. Spannen Sie den Rumpf an, um gleichzeitig Arme und Beine über den Bauchnabel zu heben. Kehren Sie zum Hohlkörper-Halt zurück.

C. Halten Sie Arme und Beine angehoben und rollen Sie über die linke Hüfte in eine Superman-Position. Halten Sie eine Sekunde lang und rollen Sie dann über die linke Hüfte zurück, um zum Hollow-Body-Halt zurückzukehren.

Mache 20 Sekunden lang AMRAP; 10 Sekunden ruhen. Führen Sie jeden zweiten Satz in die entgegengesetzte Richtung aus.

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