Die Kehrseite des hochintensiven Sprinttrainings

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Hochintensives Intervalltraining ist nach wie vor beliebt und das aus gutem Grund: HIIT hat viele Vorteile, darunter Fettverbrennung und einen schnelleren Stoffwechsel. Aber laut einer neuen Studie, die in . veröffentlicht wurde Das Amtsblatt der Federation of American Societies for Experimental Biology, insbesondere hochintensives Sprinttraining kann ernsthafte Schäden anrichten und Sie für bestimmte Krankheiten gefährden, wenn Sie mit dieser Art von explosivem Training noch nicht vertraut sind.

Für die Studie ließen die Forscher zwölf männliche Freiwillige zwei Wochen lang alle zwei Tage Sprinttraining durchführen – 30 Sekunden lange Sprints auf Bein- und Armfahrgeräten, gefolgt von vierminütigen Pausen dazwischen. Sie führten diese Runde drei- bis fünfmal durch. Zu Beginn und am Ende der zwei Wochen maßen die Forscher die aerobe Spitzenkapazität und die maximale Leistungsabgabe und nahmen Biopsien ihrer Bein- und Armmuskulatur, um ihre Mitochondrien zu analysieren – die Kraftwerke der Zelle, die den Abbau von Nahrung und Sauerstoff nutzen, um Adenosin zu erzeugen Triphosphat (ATP), die Energiequelle des Körpers, die für die Muskelfunktion benötigt wird.

Am Ende der zwei Wochen war die mitochondriale Funktion deutlich unterdrückt, wodurch die Kapazität der Zellen, Sauerstoff zu verbrauchen und ihre Fähigkeit, die Energie zu produzieren, die zur Abwehr von Schäden durch freie Radikale erforderlich ist, die während dieser Sprints freigesetzt werden, verringert wurde. Dies kann gesunde Zellen schädigen und Genstrukturen schädigen, was wiederum das Risiko für entzündliche Probleme, degenerative Erkrankungen und vielleicht sogar Krebs erhöht, sagt Robert Boushel, Ph.D., der leitende Autor der Studie. Und obwohl die Studie an Männern durchgeführt wurde, gibt es keinen Grund anzunehmen, dass Frauen nicht dem gleichen Risiko ausgesetzt wären, da Mitochondrien typischerweise bei Männern und Frauen ähnlich reagieren, fügt er hinzu.

Es ist fair darauf hinzuweisen, dass frühere Forschungen zu etwas gegensätzlichen Ergebnissen geführt haben, die zeigen, dass HIIT tatsächlich die mitochondriale Biogenese unterstützen kann, die im Wesentlichen die Mitochondrien in Ihren Zellen dupliziert. Je mehr Mitochondrien, desto mehr ATP. Je mehr ATP, desto mehr Energie hat Ihr Körper, um Blut zu den arbeitenden Organen und Muskeln zu pumpen.

Was gibt es also? Die Männer in dieser Studie waren bei guter Gesundheit, galten aber nur als „mäßig aktiv“. "Unsere Botschaft ist, dass die Leute bei diesem Sprinttraining etwas vorsichtig sein müssen", sagt er. "Das heißt nicht, dass hochintensives Training schlecht ist, aber diese Art von explosivem Out-Sprinting führt möglicherweise nicht zu einer gesunden Reaktion, wenn Sie untrainiert sind." Wenn Sie eine solide Trainingsbasis aufgebaut haben, ist nichts dagegen einzuwenden, solche explosiven Sprinttrainings-Workouts durchzuführen, solange Sie dies nur ein paar Mal pro Woche als Teil eines größeren Programms tun, um dem Körper Zeit zu geben, sich anzupassen.

Die wahre Gesundheitsgefahr besteht darin, direkt in diese Art von explosiven Workouts zu springen, ohne Ihren Körper zuerst darauf vorzubereiten, sagt Boushel. Also, bevor du mit dem Sprinttraining beginnst, probiere traditionelles HIIT-Training aus – 3 bis 4 Minuten, gefolgt von einer Ruhephase – um deinen Körper für Sprints zu stärken. Dies stimuliert Antioxidantien, Enzyme, die Sie während der Sprints vor den hohen Mengen an freien Radikalen schützen. (Außerdem sehen Sie sich diese 12 überraschenden Quellen für Antioxidantien an, die als natürliche Verteidiger gegen freie Radikale dienen können.)

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