Der Anfängerleitfaden zum Mountainbiken

Inhalt

• Die Ausrüstung
• Die Technik
• Das ABC des Mountainbikens
• Weitere Mountainbike-Tipps für Anfänger
• Bewertung für

Für jeden, der seit seiner Kindheit Fahrrad fährt, klingt Mountainbiken nicht *zu* einschüchternd. Wie schwer kann es sein, Straßenkenntnisse auf den Trail zu übertragen?

Nun, wie ich schnell gelernt habe, als ich zum ersten Mal einen Singletrail hinunterfuhr, erfordert Mountainbiken mehr Geschick – und mehr Lernkurve – als man denkt. (Mehr dazu hier: Wie das Erlernen des Mountainbikens mich dazu gebracht hat, eine große Veränderung im Leben vorzunehmen)

Aber nach der ersten Fahrt habe ich auch gemerkt, dass Mountainbiken super Spaß macht – und bei weitem nicht so intensiv, wie es scheint. "Mountainbiking muss nicht gruselig sein", sagt Shaun Raskin, Guide bei White Pine Touring in Park City, UT, und Gründer von Inspired Summit Retreats. "Die Leute sehen es als super-hardcore an und hören von Menschen, die verletzt werden, aber es geht nur darum, wie wir damit umgehen."

Außerdem gehen immer mehr Damen auf die Trails. „Es ist definitiv ein frauenfreundlicher Sport, und ich würde sagen, dass die Mehrheit der Leute, die ich heutzutage auf den Trails sehe, Frauen sind“, sagt Halle Enedy, Mountainbike-Guide bei REI in Portland, OR.

Und wenn Sie befürchten, sich ein Handgelenk zu brechen oder sich die Beine zu kratzen, sollten Sie wissen, dass dies keine Voraussetzung ist. "Wir können uns entscheiden, nett zu uns selbst zu sein und die Fähigkeiten zu erlernen, die uns einen schönen leichten Einstieg in den Sport ermöglichen, der es uns ermöglicht, Spaß zu haben - und sicher zu bleiben", erklärt Raskin.

Aber es gibt ein paar nicht verhandelbare Dinge, um sich auf den Weg zu machen. Hier ist, was Sie haben, wissen und tun müssen, um ein positives erstes Mountainbike-Erlebnis zu gewährleisten.

Die Ausrüstung

• Bereiten Sie sich mit einem Paar auf den Erfolg vor Gämse, oder gepolsterte Fahrradshorts, sagt Raskin. (Sie hat zu 100 Prozent recht – ich habe diese einen Tag zu spät entdeckt. Aber das Paar, in das ich nach dem ersten Tag investiert habe, hat mir während meiner nächsten zwei Reittage buchstäblich den Hintern gerettet.)
• Tragen Sonnenbrille und ein guter Helm, idealerweise mit einem Visier, um Blendung durch die Sonne zu verhindern.
• Fahrradhandschuhe sind auch ein Muss, sagt Raskin. Wählen Sie entweder Voll- oder Halbfingerhandschuhe, um zu verhindern, dass Ihre Hände ermüden.
• Bring ein gute feuchtigkeitspackung oder eine Wasserflasche, um auf deiner heißen, schweißtreibenden Fahrt hydratisiert zu bleiben.
• Verzichten Sie vorerst auf die Clip-Ins und beginnen Sie mit just normale Turnschuhe, rät Raskin.
• Sie möchten zu Beginn ein Cross-Country-Bike fahren. „Wie der Name schon sagt, geht es durch hügeliges Gelände, bergauf und bergab“, erklärt Raskin. "Cross-Country-Bikes sind leichter, so dass es leichter bergauf geht, aber auch die Abfahrt macht Spaß und ist verspielt." Fangen Sie noch nicht an zu kaufen - Sie möchten ein paar Optionen testen, bevor Sie ein paar Gs auf einen Rahmen fallen lassen, sagt Raskin. Gehen Sie stattdessen zu Ihrem örtlichen Fahrradladen, wo Sie mit einem Mountainbike-Verleih passend zu Ihrem Können und Ihrer Größe.
• Eine Klasse oder Lektion ist eine weitere kluge Investition. "Der größte Fehler, den Anfänger machen können, ist, keine Lektion zu nehmen", sagt Jacob Levy, ein Downhill-Coach im Trestle Bike Park in Winter Park, CO. Viele Fahrradgeschäfte bieten geführte Kurse an, ebenso wie die meisten lokalen REI-Läden. Ihr Guide wird sicherstellen, dass Ihr Fahrrad richtig zu Ihnen passt, damit Sie den effizientesten Stand haben. Sie erklären die Technik, etwa wie die Schaltung und die Bremsen funktionieren, erklärt Levy. Außerdem macht es viel mehr Spaß, wenn Sie Lehrer haben, die es zugänglich machen können, sagt Raskin.

Die Technik

Das ABC des Mountainbikens

’EIN" steht für "active stance". In dieser Position befindest du dich beim Abstieg auf dem Rad. In der Active Stance bleiben deine Pedale gerade, du stehst auf langen, leicht angewinkelten Beinen und du beugst dich "Denken Sie daran, eine Power-Pose einzunehmen", schlägt Levy vor - Sie möchten sich selbstbewusst und stark fühlen, damit Sie die Hindernisse, denen Sie auf dem Trail begegnen, bewältigen können.

’B" steht für Bremsen, ein wesentlicher Bestandteil des Mountainbikens. "Man möchte mit nur einem Finger an jeder Bremse einen leichten Griff haben, ohne auf eine der Bremsen zu stark zu drücken", erklärt Jacob. "Benutze beides zusammen, aber sei sanft. „Mit anderen Worten, man möchte beim Anhalten die Räder nicht blockieren, was bedeuten könnte, dass man über den Lenker fliegt.

’C" steht für Kurvenfahrt. Diese Fertigkeit tritt auf, wenn Sie auf dem Trail auf Serpentinen stoßen. Kurvenfahren umfasst drei Komponenten: Linienwahl, Ein- und Ausfahren, erklärt Levy. Wenn du es schnell und gerade schickst, hüpft es direkt über die Kante, richtig?", sagt Levy untere Seite und machen die Kurve - das ist es, was du mit dem Fahrrad machen willst." Versuchen Sie, langsam (wie beim Joggen) in eine Kurve zu fahren, beginnend auf der hohen Seite der Kurve, und kreuzen Sie beim Verlassen in den unteren Teil die Kurve und gewinnen Sie Geschwindigkeit.

Weitere Mountainbike-Tipps für Anfänger

• Die Anstiege erfordern viel Cardio, während die Abfahrten viel Geschick erfordern.
• Sie lenken nicht so sehr mit Ihrem Lenker, sondern mit einer Gewichtsverlagerung, betont Levy. Wenn Sie um eine Kurve fahren, lehnen Sie sich in die Kurve, um Ihrem Fahrrad um die Ecke zu helfen. Denken Sie darüber nach zu suchen durch-nicht bei-die Wende. Tatsächlich gibt es einen der wichtigsten Tipps, den Sie auf dem Trail beachten sollten. „Halten Sie Ihre Augen immer 3 bis 6 Meter vor sich“, schlägt Enedy vor. Dies hilft Ihnen, Hindernisse wie Wurzeln oder Felsen auf dem Weg zu überwinden, anstatt daran stecken zu bleiben.
• Ihre Körperposition wird sich ändern, wenn Sie einen Berg besteigen oder wenn Sie einen Berg hinunterfahren. Wenn Sie bergauf fahren, möchten Sie, dass sich Ihr Schwung nach vorne bewegt und Ihre Brust an den Stangen bleibt, sagt Enedy. Wenn Sie bergab fahren, verlagern Sie Ihre Hüften nach hinten über den Hinterreifen, sagt Enedy. Denken Sie daran: Ellbogen nach außen, Hintern in dieser aktiven Haltung. Diese Rückwärtsschaltung wirkt dem Downhill-Moment entgegen, sodass du weniger wahrscheinlich über den Lenker fährst. (Denken Sie daran, es geht uns nur darum, hier nicht verletzt zu werden!)
• Beginnen Sie langsam. Dies ist möglicherweise das Wichtigste, an das sich Anfänger erinnern sollten. "Langsam ist glatt und glatt ist schnell", ist einer von Raskins Lieblingsausdrücken. Wenn Sie auf dem Trail eine gleichmäßige Trittfrequenz einhalten können, werden Sie schließlich langsam und sicher an Geschwindigkeit gewinnen.

Bewertung für