Monat 2: Ein sexyerer Körper in nur 30 Minuten am Tag

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Dieses Training, das vom Fitnessteam des Cal-a-vie Health Spa in Vista, Kalifornien, entwickelt wurde, bringt die Dinge auf den Kopf (entscheidend, um diese Ergebnisse zu erzielen), indem es Ihr Gleichgewicht herausfordert. Einige Übungen führen Sie auf einem Bosu-Balancetrainer oder im Stehen auf einem Bein durch, was Ihre Muskeln dazu zwingt, härter zu arbeiten, um Sie zu stabilisieren. Es wird sich härter anfühlen als im letzten Monat geplant, aber mit jeder Wiederholung kommst du deinem Traumkörper einen Schritt näher.

Der Plan

WIE ES FUNKTIONIERT

An nicht aufeinanderfolgenden Tagen dreimal pro Woche mit 5 Minuten Cardio aufwärmen. Dann machen Sie 1 Satz mit 10 bis 12 Wiederholungen jeder Bewegung der Reihe nach und halten Sie zwischen den Übungen einige Sekunden lang an, um zu Atem zu kommen. Wiederholen Sie dies einmal, wenn Sie dieses Programm gerade erst beginnen, oder zweimal, wenn Sie den Plan letzten Monat begonnen haben. (Finde Ausrüstung bei spri.com.)

DU BRAUCHST

• ein Paar 8- bis 10-Pfund-Hanteln
• ein Bosu
• eine Stufe oder Bank
• ein 3 bis 6 Pfund schwerer Ball
• eine 3- bis 5-Pfund-Hantel

Geh zum Training!

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