Das Mini Resistance Band Tabata Workout mit Bewegungen, die Sie sich nie vorstellen würden
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Lernen Sie die jüngere, süßere Schwester der Widerstandsband kennen: die Miniband. Lassen Sie sich nicht von der Größe täuschen. Es brennt genauso intensiv (wenn nicht sogar noch mehr!) als ein normales altes Widerstandsband. Verwenden Sie es, um diese wahnsinnig kreativen und schwierigen Bewegungen von Tabata-Expertin Kaisa Keranen (@kaisafit) auszuführen, und Sie haben das perfekte Rezept für ein vierminütiges Training, das wirklich funktioniert.
Wie es funktioniert: Sie benötigen ein Mini-Widerstandsband (greifen Sie zu einem supergünstigen Preis bei Amazon). Führen Sie jede Bewegung im typischen Tabata-Protokoll aus: 20 Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich (AMRAP), dann 10 Sekunden Pause. Fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort. Wiederholen Sie den gesamten Kreislauf zwei bis vier Mal für eine Ganzkörperverbrennung. (P.S. Fügen Sie dieses Miniband-Workout für die Beute danach hinzu, um Ihre Gesäßmuskulatur noch mehr anzuheizen.)
Plankenrotation in Reihe
A. Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie die Enden des Minibands in jeder Hand.
B. Verlagern Sie das Gewicht auf die linke Hand, drehen Sie den Oberkörper nach rechts und treten Sie mit dem linken Fuß durch, um auf die rechte Seite des Körpers zu klopfen. Gleichzeitig den rechten Arm nach oben rudern, Ellbogen gerade nach hinten ziehen, Miniband dehnen.
C. Treten Sie langsam und kontrolliert mit dem linken Fuß zurück auf die hohe Planke und lassen Sie das Band los, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Mache 20 Sekunden lang AMRAP; 10 Sekunden ruhen.
V-Up zu Pull-Down
A. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und Armen mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, das Miniband zwischen beiden Händen gespannt. Heben Sie die Arme bis zu etwa 45 Grad und die Beine, um zu beginnen, um über dem Boden zu schweben.
B. Crunch up, um eine "V" -Position mit dem Körper zu bilden, aber mit den Schienbeinen parallel zum Boden.
C. Ziehen Sie die Ellbogen nach unten und seitlich nach außen, um das Miniband auseinander zu ziehen und hinter dem Kopf abzusenken.
D. Kehren Sie die Bewegung langsam um, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, ohne zwischen den Wiederholungen die Füße oder Schulterblätter auf den Boden fallen zu lassen.
Mache 20 Sekunden lang AMRAP; 10 Sekunden ruhen.
Bootshaltereihe
A. Beginnen Sie in der Bootshalteposition, Körper in einer "V"-Form, halten Sie das Miniband mit beiden Händen und legen Sie es um beide Füße.
B. Halten Sie diese Position, rudern Sie die Hände neben der Brust und ziehen Sie die Ellbogen zu den Seiten.
C. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne den Bootsladeraum zu verlassen.
Mache 20 Sekunden lang AMRAP; 10 Sekunden ruhen.
Spiderman-Liegestütze
A. Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition, wobei das Miniband über die Fußgewölbe beider Füße gespannt ist.
B. Senken Sie sich in einen Liegestütz ab und bewegen Sie das rechte Knie zur rechten Schulter.
C. Drücken Sie die Brust vom Boden weg und stellen Sie den rechten Fuß neben den linken. Auf der anderen Seite wiederholen.
Mache 20 Sekunden lang AMRAP; 10 Sekunden ruhen.
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