Wie achtsames Laufen dir helfen kann, mentale Blockaden zu überwinden

Inhalt

• So funktioniert achtsames Laufen
• Wie achtsames Laufen zum ersten Mal ~wirklich~ ist
• Wie achtsames Laufen mich gelehrt hat, dass ich stärker bin, als ich denke
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Ich war vor kurzem auf einer Veranstaltung zur Veröffentlichung von Lass deinen Gedanken freien Lauf. "Wenn ich dort ankomme, ist mein erster Gedanke: 'Oh nein'", sagt sie. „Aber dann erinnere ich mich, hier kann ich meine beste Arbeit leisten. Hier kann ich glänzen und besser sein als die Person, die ich in diesem Moment bin. Ich kann meine körperlichen und geistigen Grenzen überschreiten, also Ich habe wirklich Spaß in diesen Momenten."

Das ist sicherlich nicht jedermanns Lauf-Mentalität. Ich würde sogar so weit gehen zu sagen, dass es nicht viele Leute gibt Viel Spaß der Teil eines langen Laufs, wenn Sie erkennen, wie schwer es ist, und sich zu fragen beginnen, warum Sie es überhaupt tun. Aber wenn man Kastors Liste von Marathonsiegen und wahnsinnig schnellen Splits bedenkt (sie hat ein durchschnittliches Tempo von unter 6 Minuten), muss dieses ganze Konzept, Achtsamkeit und positives Denken mit sich zu bringen, auch unterwegs etwas haben, oder?

Persönlich war ich beim Laufen immer ein Kopffall. Ich habe einen Marathon absolviert und meine größte Angst während des Trainings und während des Rennens war, dass ich auf eine mentale Straßensperre stoßen würde und jeden weiteren Kilometer fürchtete. (Glücklicherweise passierte das am Renntag nicht.) In den Monaten davor bin ich jedoch stärker geworden – ich habe gelernt, mit dem Zählen der Meilen aufzuhören und einfach meine Zeit auf der Straße zu genießen.

Aber seit diesem Rennen im Jahr 2016 habe ich mich wieder durch jeden Schritt gequält, um einfach die Kilometer zu erreichen. Dann hörte ich von Leuten, die beim Laufen Meditation versuchten – oder achtsames Laufen, wenn man so will. Könnte das tatsächlich funktionieren? Ist es überhaupt möglich? Es gibt keine Möglichkeit, es herauszufinden, ohne es selbst auszuprobieren, also habe ich die Herausforderung angenommen. *Panik auslösen.*

Die Sache ist die, ich mag es nicht immer, beim Laufen mental präsent zu sein. Tatsächlich erschreckte mich die Vorstellung, ganz im Moment zu sein. Ich dachte mir, das würde viele Gedanken darüber bedeuten, wie sehr meine Beine schmerzen oder wie schwer das Atmen ist oder wie ich an meiner Form arbeiten muss. Früher schien es, als ob meine besten Läufe an Tagen waren, an denen ich außerhalb meiner Turnschuhe viel los war: eine lange mentale Liste von To-Dos, die ich anpacken musste, Geschichten zu schreiben, Freunde anzurufen, Rechnungen zu bezahlen. Das waren die Gedanken, die mich über zweistellige Distanzen brachten – nicht das, was tatsächlich mit meinem Körper oder meiner Umgebung geschah. Aber genau das war jetzt mein neues Ziel: mich genau auf das zu konzentrieren, was ~im Moment~ geschah.

So funktioniert achtsames Laufen

Kastor predigt die Kraft, negatives Denken auf der Flucht (und im Leben, wirklich) in positive Gedanken umzuwandeln. Es ist ein Weg, weiter voranzuschreiten und in jedem Schritt eine neue Bedeutung zu finden. Andy Puddicombe, Mitbegründer von Headspace, der sich kürzlich mit Nike+ Running zusammengetan hat, um geführte achtsame Läufe zu veröffentlichen, unterstützt auch Achtsamkeit als Mittel, um unkonstruktive Gedanken in deinen Kopf fließen zu lassen und dann direkt wieder herauszuschweben – ohne dich zu Fall zu bringen. (Erfahre mehr darüber, wie Deena Kastor ihr mentales Spiel trainiert.)

„Diese Idee, Gedanken zu beobachten, ihnen Aufmerksamkeit zu schenken, sich aber nicht in ihre Handlung einzumischen, ist von unschätzbarem Wert“, sagt Puddicombe. Zum Beispiel könnte ein Gedanke auftauchen, dass Sie langsamer werden sollten. Sie können diesen Gedanken akzeptieren oder Sie können ihn als nur einen Gedanken erkennen und schnell weiterlaufen heute' erkennst du es als Gedanken und gehst trotzdem raus."

Puddicombe erwähnt auch, wie wichtig es ist, einen Lauf langsam zu beginnen und den Körper einfach hineinzulassen, anstatt das Tempo von Anfang an zu erhöhen und zu versuchen, es zu schaffen. Um dies zu tun, muss man sich darauf konzentrieren, wie sich der Körper während eines Laufs anfühlt (wieder der Teil, den ich befürchtete). "Die Leute versuchen immer, der Gegenwart zu entfliehen, aber wenn man mit jedem Schritt präsenter sein kann, dann vergisst man, wie viel weiter man laufen muss", sagt er. "Für die meisten Läufer ist das ein befreiendes Gefühl, weil man diesen Flow findet."

Mit Hilfe der Meditations-App Buddhify und den von Headspace/Nike geführten Läufen habe ich mir genau das vorgenommen, meinen Flow zu finden. Und ich hoffte, ein schnelleres.

Wie achtsames Laufen zum ersten Mal ~wirklich~ ist

Das erste Mal, dass ich eine geführte Meditation während des Laufens ausprobierte, war an einem besonders windigen, für April zu kalten Tag in NYC. (Das war auch der Tag, an dem ich lernte, wie sehr ich das Laufen im Wind nicht mag.) Weil ich so unglücklich war, aber wirklich vor einem Halbmarathon einen 10-Meilen-Trainingslauf machen musste, beschloss ich, auf einer Acht zu drücken -minütige Gehmeditation und eine 12-minütige Stille-Meditation von Buddhify.

Die Guides schienen zunächst zu helfen. Ich habe es genossen, darüber nachzudenken, wie meine Füße den Boden berühren und wie ich diese Bewegung für meinen Körper besser und für mein Tempo effizienter machen könnte. Dann fing ich an, Sehenswürdigkeiten (der Freedom Tower; der Hudson River) und Gerüche (Salzwasser; Müll) um mich herum zu beobachten. Aber irgendwann war ich zu unglücklich, um mich auf das Glücksgespräch zu konzentrieren, also musste ich es ausschalten. Weißt du, wenn du versuchst einzuschlafen, aber du bist super nervös und du denkst, eine Meditation bringt dich zum REM, aber in Wirklichkeit macht es dich nur wütend, weil es dir sagt, dass du dich entspannen sollst und du es körperlich nicht kannst? Das fasst meine Erfahrung an diesem Tag zusammen.

Trotzdem habe ich meine achtsamen Laufträume nicht aufgegeben. Ein paar Tage später schaltete ich einen Nike/Headspace-Erholungslauf ein, bei dem Puddicombe und Nike-Lauftrainer Chris Bennett (zusammen mit einem Auftritt der Olympiateilnehmerin Colleen Quigley) dich über die Meilen erzählen und dir sagen, worauf du dich in deinem einstellen solltest Körper und ermutigt Sie, Ihren Geist bei jeder Meile zu behalten. Sie sprechen auch über ihre Erfahrungen mit dem Laufen und darüber, wie ihnen das Denken im Moment geholfen hat, beim Laufen erfolgreich zu sein. (Verwandt: 6 Boston-Marathon-Läufer teilen ihre Tipps, um lange Läufe angenehmer zu machen)

Natürlich gingen mir noch einige Gedanken an Aufgaben und ungeprüfte Aufgaben durch den Kopf. Aber dieses Experiment hat mich daran erinnert, dass Laufen nicht immer ein festgelegtes Ziel erfordert. Es kann nur einen Moment für mich selbst bieten, eine Möglichkeit, an meiner (geistigen und körperlichen) Fitness zu arbeiten, ohne mir Gedanken über all die Dinge machen zu müssen, die ich erreichen muss. Ich kann langsam anfangen und mein Tempo vergessen, nur die Idee genießen, einen Fuß vor den anderen zu setzen.

Was noch mehr half, war, mit Puddicombe über die Kraft der Aufmerksamkeit auf seinen Körper zu sprechen und was jeder Schritt mit sich bringt. Von ihm habe ich gelernt, wie hilfreich es ist, die Beschwerden eines langen, harten Laufs zu erkennen, aber nicht das gesamte Training zerstören zu lassen. Dazu gehört auch, den Gedanken an müde Beine oder verkrampfte Schultern durch meinen Kopf gehen zu lassen – und direkt auf die andere Seite zu gehen, damit ich all die guten Dinge des Laufs aus der Vogelperspektive betrachten kann.

Wie achtsames Laufen mich gelehrt hat, dass ich stärker bin, als ich denke

Ich habe diese Negativ-zu-Positiv-Mentalität wirklich auf die Probe gestellt, als ich mich letzte Woche auf den Weg machte, eine 5K-PR zu erreichen. (Ein Ziel von mir für 2018 ist es, ein paar meiner eigenen Rekorde in Rennen zu brechen.) Ich ging mit einem Tempo von weniger als 9 Minuten an den Start. Ich landete im Durchschnitt bei 7:59 und endete in 24:46. Was jedoch so toll ist, ist, dass ich mich tatsächlich an einen bestimmten Moment während der dritten Meile erinnere, als ich einen "Du kannst das nicht"-Gedanken wegwischte. "Ich fühle mich, als würde ich sterben, und ich glaube, ich muss langsamer werden", sagte ich mir, antwortete aber sofort mit, "aber ich bin es nicht, weil ich angenehm hart und stark laufe." Das hat mich mitten im Rennen wirklich zum Lächeln gebracht, weil ich früher diesen einen negativen Gedanken in "Warum hast du dich dazu entschieden?" oder "Vielleicht solltest du eine Pause vom Laufen einlegen, nachdem dies vorbei ist."

Dieser neue positive Denkprozess hat mich dazu gebracht, nicht nur für mehr Rennen (und schnellere Zeiten) wieder auf die Straße zu gehen, sondern auch für mehr entspannte Kilometer, bei denen ich mich nur auf mich und meinen Körper konzentrieren kann. Ich würde nicht sagen, dass ich suche nach vorne zu der Art des Kampfes in der Mitte, von der Kastor spricht, aber ich bin gespannt, wie ich meinen Geist direkt neben meinen Beinen weiter stärken kann.

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