Trainieren Sie zu Hause: Die Top 5 der Heimfitnessgeräte, die Sie brauchen

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Ja Ja. Es ist schön, in einem Club zu trainieren – es gibt die Kameradschaft, die belebende Musik, das Gefühl, nicht allein zu sein – aber manchmal möchte ein Mädchen einfach nur zu Hause trainieren und dabei ein paar Dollar sparen. Was braucht also jedes Home-Fitnessstudio? Wir fragten David Kirsch, Trainerin von Prominenten wie Heidi Klum, Liv Tyler, Anne Hathaway und Faith Hill und Gründer von David Kirsch Wellness Co. in New York City, um die fünf besten Heimfitnessgeräte aufzulisten. Hier ist, was Sie wirklich brauchen, um zu Hause zu trainieren - und warum.

1. Medizinball. Medizinbälle sind großartig, weil sie für Bewegungen wie Ausfallschritte, Bauchmuskelübungen und Kräftiger für den Rumpf und den unteren Rücken verwendet werden können. Ihr Gewicht sollte zwischen 4 und 10 Pfund wiegen, abhängig von Ihrer Fitness. „Ich mag sie wegen ihrer Vielseitigkeit und dem geringen Platzbedarf“, sagt Kirsch. Probieren Sie diesen knallenden Moveball-Slam aus, um Ihren Po, Ihren Kern und Ihre Beine zu trainieren.
2. Stabilitätsball. Dieses riesige wasserballähnliche Gerät wird auch Widerstandsball, Coreball oder Balanceball genannt und verleiht Ihrem Training mehr Sprungkraft. "Ein gewöhnlicher Liegestütz ist viel fortgeschrittener und anspruchsvoller, wenn er auf einem Gymnastikball ausgeführt wird", bemerkt Kirsch. Wieso den? Denn die Oberfläche ist instabil, was bedeutet, dass Sie härter arbeiten müssen, um aufrecht zu bleiben, was bedeutet, dass Sie Ihre Rumpfmuskulatur bei jeder einzelnen Bewegung anspannen. Treten Sie Ihre Bauchmuskeln mit diesen drei Gymnastikballbewegungen eine Stufe höher. Überzeugen Sie sich selbst mit dieser Ganzkörperstraffungsroutine.
3. Widerstandsröhren oder -bänder. Diese langen Gummibänder (einige sind röhrenförmig, andere breit und flach) sind weniger einschüchternd als Gewichte und noch vielseitiger – Sie können Waden, Oberschenkel, Gesäß, Bizeps und Trizeps mit einer Vielzahl von Bewegungen ansprechen. Und sie nehmen überhaupt keinen Platz ein. Hier ist, warum sie funktionieren - und wie man sie arbeitet.
4. Schaumstoffrolle. Dieser lange, dicke Schaumstoffschlauch dient nicht nur zum Dehnen, sondern ist auch ein wichtiges Werkzeug, um die Muskeln geschmeidig zu halten. Sie können es auch für Übungen wie diesen anspruchsvollen Trizeps-Dip verwenden. Auf Amazon.com finden Sie Rollen in einer Vielzahl von Formen, Größen und Dichten.
5. Treppe. Treppen sind großartig, um Ausfallschritte, Step-Ups oder einfach ein Cardio-Training ohne teures Laufband zu machen, indem Sie ein paar Dutzend Mal auf und ab laufen. Wenn Sie in einem einstöckigen Haus ohne Treppen leben, ist dies keine Entschuldigung, das Cardio zu überspringen - Sie können jederzeit durch die Nachbarschaft laufen oder Hampelmänner oder sogar eine Springseilroutine untermischen, um Ihr Training herausfordernd zu halten und frisch.

BONUS: Fügen Sie diese neuen Trainings-DVDs zu Ihrer Heim-Fitness-Sammlung hinzu.

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