5 Vitamine und Ergänzungsmittel gegen Migräne

Inhalt

• Vitamin B-2 oder Riboflavin
• Magnesium
• Vitamin-D
• Coenzym Q10
• Melatonin
• Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln gegen Migräne
• Was sind Migräne?
• Prävention von Migräne
• Wegbringen
• 3 Yoga-Posen zur Linderung von Migräne

Überblick

Die Symptome der Migräne können es schwierig machen, das tägliche Leben zu verwalten. Diese starken Kopfschmerzen können pochende Schmerzen, Licht- oder Geräuschempfindlichkeit und Übelkeit verursachen.

Einige verschreibungspflichtige Medikamente behandeln Migräne, können jedoch unerwünschte Nebenwirkungen haben. Die gute Nachricht ist, dass es möglicherweise natürliche Alternativen gibt, die Sie ausprobieren können. Bestimmte Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel können die Häufigkeit oder Schwere Ihrer Migräne verringern.

Manchmal bieten Strategien zur Behandlung von Migräne, die bei einer Person wirken, für eine andere Person wenig Erleichterung. Sie können sogar Ihre Migräne verschlimmern. Deshalb ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten. Sie können helfen, einen Behandlungsplan zu entwickeln, der für Sie funktioniert.

Es wurde nachgewiesen, dass kein Vitamin, keine Ergänzung oder Kombination von Vitaminen und Ergänzungen bei jedem zur Linderung oder Vorbeugung von Migräne beiträgt. Dies liegt zum Teil daran, dass die Kopfschmerzen jeder Person unterschiedlich sind und einzigartige Auslöser haben.

Dennoch haben die folgenden Nahrungsergänzungsmittel eine wissenschaftliche Unterstützung für ihre Wirksamkeit und sind möglicherweise einen Versuch wert.

Vitamin B-2 oder Riboflavin

Die Forschung hat noch nicht gezeigt, wie oder warum Vitamin B-2, auch bekannt als Riboflavin, Migräne vorbeugt. Laut Mark W. Green, MD, Professor für Neurologie, Anästhesiologie und Rehabilitationsmedizin und Direktor für Kopfschmerz- und Schmerzmedizin an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai, kann dies Auswirkungen auf die Art und Weise haben, wie Zellen Energie metabolisieren.

Ein im International Journal for Vitamin and Nutrition Research veröffentlichter Forschungsbericht kam zu dem Schluss, dass Riboflavin eine positive Rolle bei der Reduzierung der Häufigkeit und Dauer von Migräneattacken ohne schwerwiegende Nebenwirkungen spielen kann.

Wenn Sie sich für eine Vitamin B-2-Supplementierung entscheiden, sollten Sie täglich 400 Milligramm Vitamin B-2 anstreben. Clifford Segil, DO, Neurologe am Providence Saint Johns Health Center in Santa Monica, Kalifornien, empfiehlt die Einnahme von zwei 100-mg-Tabletten zweimal täglich.

Obwohl die Forschungsergebnisse begrenzt sind, ist er optimistisch hinsichtlich des Potenzials von Vitamin B-2 zur Behandlung von Migräne. "Unter den wenigen Vitaminen, die ich in meiner klinischen Praxis verwende, hilft es häufiger als die anderen, die viele Neurologen verwenden", sagt er.

Magnesium

Laut der American Migraine Foundation können tägliche Dosen von 400 bis 500 mg Magnesium bei manchen Menschen zur Vorbeugung von Migräne beitragen. Sie sagen, dass es besonders wirksam bei Migräne im Zusammenhang mit der Menstruation und bei Migräne mit begleitender Aura oder visuellen Veränderungen ist.

Eine Überprüfung der Forschung zur Wirksamkeit von Magnesium bei der Migräneprävention stellt fest, dass Migräneattacken bei einigen Menschen mit Magnesiummangel in Verbindung gebracht wurden. Die Autoren fanden heraus, dass die intravenöse Verabreichung von Magnesium dazu beitragen kann, akute Migräneattacken zu reduzieren, und dass orales Magnesium die Häufigkeit und Intensität von Migräne verringern kann.

Beachten Sie bei der Suche nach einem Magnesiumpräparat die in jeder Pille enthaltene Menge. Wenn eine Pille nur 200 mg Magnesium enthält, sollten Sie sie zweimal täglich einnehmen. Wenn Sie nach der Einnahme dieser Dosis einen losen Stuhl bemerken, sollten Sie versuchen, weniger einzunehmen.

Vitamin-D

Die Forscher beginnen gerade zu untersuchen, welche Rolle Vitamin D bei Migräne spielen kann. Zumindest deutet dies darauf hin, dass eine Vitamin-D-Supplementierung dazu beitragen kann, die Häufigkeit von Migräneattacken zu verringern. In dieser Studie erhielten die Teilnehmer 50.000 internationale Einheiten Vitamin D pro Woche.

Fragen Sie Ihren Arzt, wie viel Vitamin D Ihr Körper benötigt, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen. Sie können sich auch im Vitamin D-Rat nach allgemeinen Hinweisen erkundigen.

Coenzym Q10

Coenzym Q10 (CoQ10) ist eine Substanz, die wichtige Funktionen in unserem Körper hat, z. B. die Energieerzeugung in Zellen und den Schutz der Zellen vor oxidativen Schäden. Da gezeigt wurde, dass Menschen mit bestimmten Krankheiten weniger CoQ10 im Blut haben, sind Forscher daran interessiert herauszufinden, ob Nahrungsergänzungsmittel gesundheitliche Vorteile haben könnten.

Es gibt zwar nicht viele Belege für die Wirksamkeit von CoQ10 bei der Vorbeugung von Migräne, es kann jedoch dazu beitragen, die Häufigkeit von Migränekopfschmerzen zu verringern. Es wird in den Richtlinien der American Headache Society als "möglicherweise wirksam" eingestuft. Größere Studien sind erforderlich, um eine endgültige Verbindung herzustellen.

Die typische Dosierung von CoQ10 beträgt bis zu 100 mg dreimal täglich. Diese Ergänzung kann mit bestimmten Medikamenten oder anderen Ergänzungen interagieren. Fragen Sie Ihren Arzt.

Melatonin

Einer im Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry zeigte, dass das Hormon Melatonin, das häufig zur Regulierung von Schlafzyklen verwendet wird, zur Verringerung der Migränefrequenz beitragen kann.

Die Studie zeigte, dass Melatonin im Allgemeinen besser vertragen und in vielen Fällen wirksamer ist als das Medikament Amitriptylin, das häufig zur Migräneprävention verschrieben wird, aber Nebenwirkungen haben kann. Die in der Studie verwendete Dosierung betrug 3 mg täglich.

Melatonin hat den Vorteil, dass es kostengünstig rezeptfrei erhältlich ist. Laut der Mayo-Klinik gilt es in empfohlenen Dosierungen im Allgemeinen als sicher, obwohl die FDA es für keine bestimmte Verwendung empfiehlt.

Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln gegen Migräne

Die meisten rezeptfreien Nahrungsergänzungsmittel sind im Allgemeinen gut verträglich und sicher, aber hier sind einige Dinge zu beachten:

• Fragen Sie immer Ihren Arzt bevor Sie eine neue Ergänzung beginnen. Einige Vitamine, Mineralien und andere Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren, die Sie möglicherweise einnehmen. Sie könnten auch einen bestehenden Gesundheitszustand verschlimmern.
• Frauen, die schwanger sind sollte besonders vorsichtig sein, wenn Sie neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Einige sind für schwangere Frauen nicht sicher.
• Wenn Sie Magen-Darm-Probleme habenWenn Sie sich einer GI-Operation unterzogen haben, sollten Sie auch mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Möglicherweise können Sie sie nicht wie die meisten Menschen aufnehmen.

Denken Sie auch daran, dass Sie möglicherweise nicht sofort Ergebnisse sehen, wenn Sie mit der Einnahme eines neuen Nahrungsergänzungsmittels beginnen. Möglicherweise müssen Sie die Einnahme mindestens einen Monat lang fortsetzen, bevor Sie die Vorteile bemerken.

Wenn Ihre neue Ergänzung Ihre Migräne oder einen anderen Gesundheitszustand verschlimmert, brechen Sie die Einnahme sofort ab und sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Zum Beispiel kann Koffein bei manchen Menschen helfen, Kopfschmerzen zu lindern, bei anderen jedoch auslösen.

Gehen Sie niemals davon aus, dass alle Vitamine, Mineralien und anderen Nahrungsergänzungsmittel sicher sind oder dass sie von gleicher Qualität sind. Zum Beispiel kann die Einnahme von zu viel Vitamin A zu Kopfschmerzen, Übelkeit, Koma und sogar zum Tod führen.

Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker, bevor Sie sich entscheiden, eine neue Marke oder Dosierung für Nahrungsergänzungsmittel auszuprobieren.

Was sind Migräne?

Nicht alle Kopfschmerzen sind Migräne. Eine Migräne ist ein spezifischer Subtyp von Kopfschmerzen. Ihre Migränesymptome können eine beliebige Kombination der folgenden sein:

• Schmerzen auf einer Seite Ihres Kopfes
• ein pochendes Gefühl in deinem Kopf
• Empfindlichkeit gegenüber hellem Licht oder Geräuschen
• verschwommenes Sehen oder visuelle Veränderungen, die als "Aura" bezeichnet werden
• Übelkeit
• Erbrechen

Es ist noch viel unklar, was Migräne verursacht. Sie haben wahrscheinlich zumindest eine genetische Komponente. Auch Umweltfaktoren scheinen eine Rolle zu spielen. Beispielsweise können die folgenden Faktoren Migräne auslösen:

• bestimmte Lebensmittel
• Lebensmittelzusatzstoffe
• hormonelle Veränderungen, wie der Östrogenabfall, der entweder unmittelbar vor oder nach der Periode einer Frau auftritt
• Alkohol
• Stress
• Übung oder plötzliche Bewegungen

In seltenen Fällen können Kopfschmerzen ein Symptom für einen Gehirntumor sein. Sie sollten Ihren Arzt immer informieren, wenn Sie regelmäßig Kopfschmerzen haben, die Ihre Lebensqualität beeinträchtigen.

Prävention von Migräne

In einem ruhigen, dunklen Raum zu sein, kann eine andere Möglichkeit sein, eine Migräne zu verhindern oder zu behandeln. Das mag einfach klingen, wird aber in der heutigen schnelllebigen Welt immer seltener.

"Das moderne Leben erlaubt uns das nicht oft", sagt Segil. "Einfach entspannen oder ein paar Minuten brauchen, um sich in einem ruhigen und dunklen Raum zu entspannen, lindert oft Kopfschmerzen."

"Die moderne Medizin ist nicht gut darin, viele Krankheiten zu behandeln, aber sie ist ziemlich gut darin, Patienten mit Kopfschmerzen zu helfen", fügt Segil hinzu. Wenn Sie offen für verschreibungspflichtige Medikamente sind, werden Sie möglicherweise überrascht sein, wie gut einige davon wirken.

Das richtige Medikament kann Ihnen helfen, die Anzahl der Migräne, die Sie erleben, zu senken. Es kann auch die Schwere Ihrer Symptome verringern.

Ein Neurologe kann Ihnen helfen, ein Medikament oder eine Ergänzung zu entwickeln, die Ihren individuellen Umständen entspricht. Sie können auch Tipps geben, mit denen Sie Ihre Migräneauslöser identifizieren und vermeiden können.

Wenn Sie noch keinen Neurologen haben, fragen Sie Ihren Hausarzt, ob Sie einen finden möchten.

Wegbringen

Vitamine und andere Nahrungsergänzungsmittel können bei manchen Menschen helfen, Migräne zu lindern oder zu verhindern.

Es gibt einige pflanzliche Heilmittel, die auch wirksame Behandlungen für Migräne sein können. Besonders hervorzuheben ist die Pestwurz. Sein gereinigter Wurzelextrakt, Petasiten genannt, wird gemäß den Richtlinien der American Headache Society als „wirksam“ eingestuft.

Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie eines dieser Vitamine, Nahrungsergänzungsmittel oder pflanzlichen Heilmittel ausprobieren.

3 Yoga-Posen zur Linderung von Migräne