Psychische Gesundheit, Depression und Wechseljahre

Inhalt

• Erkennen der Symptome einer Depression
• Die Risiken einer Depression verstehen
• Behandlung von Depressionen durch Änderungen des Lebensstils
• Holen Sie sich ausreichend Schlaf
• Holen Sie sich regelmäßige Übung
• Probieren Sie Entspannungstechniken aus
• Mit dem Rauchen aufhören
• Suchen Sie nach Support-Gruppen
• Behandlung von Depressionen durch Medikamente und Therapie
• Niedrig dosierte Östrogenersatztherapie
• Antidepressivum-Therapie
• Gesprächstherapie
• Depressionen in den Wechseljahren sind behandelbar

Wechseljahre können Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen

Die Annäherung an das mittlere Alter bringt oft erhöhten Stress, Angst und Furcht mit sich. Dies kann teilweise auf körperliche Veränderungen zurückgeführt werden, wie z. B. sinkende Östrogen- und Progesteronspiegel. Hitzewallungen, Schwitzen und andere Symptome der Menopause können zu Störungen führen.

Es kann auch emotionale Veränderungen geben, wie z. B. die Sorge, älter zu werden, Familienmitglieder zu verlieren oder Kinder, die das Haus verlassen.

Für einige Frauen kann die Menopause eine Zeit der Isolation oder Frustration sein. Familie und Freunde verstehen möglicherweise nicht immer, was Sie gerade durchmachen, oder geben Ihnen die Unterstützung, die Sie benötigen. Wenn Sie Probleme mit der Bewältigung haben, kann es zu Angstzuständen oder Depressionen kommen.

Erkennen der Symptome einer Depression

Jeder ist ab und zu traurig. Wenn Sie sich jedoch regelmäßig traurig, weinerlich, hoffnungslos oder leer fühlen, kann es zu Depressionen kommen. Andere Symptome einer Depression sind:

• Reizbarkeit, Frustration oder wütende Ausbrüche
• Angst, Unruhe oder Unruhe
• Schuldgefühle oder Wertlosigkeit
• Verlust des Interesses an Aktivitäten, die Sie früher genossen haben
• Probleme beim Konzentrieren oder Treffen von Entscheidungen
• verfällt im Gedächtnis
• Energiemangel
• zu wenig oder zu viel schlafen
• Veränderungen in Ihrem Appetit
• unerklärliche körperliche Schmerzen

Die Risiken einer Depression verstehen

Eine Veränderung des Hormonspiegels in den Wechseljahren kann sich auf Ihre körperliche und emotionale Gesundheit auswirken. Auch der schnelle Abfall des Östrogens ist möglicherweise nicht das einzige, was Ihre Stimmung beeinflusst. Die folgenden Faktoren können auch die Entwicklung von Angstzuständen oder Depressionen während der Wechseljahre wahrscheinlicher machen:

• Diagnose mit Depression vor den Wechseljahren
• negative Gefühle gegenüber den Wechseljahren oder der Idee des Alterns
• erhöhter Stress, entweder durch berufliche oder persönliche Beziehungen
• Unzufriedenheit über Ihre Arbeit, Ihr Lebensumfeld oder Ihre finanzielle Situation
• geringes Selbstwertgefühl oder Angst
• Ich fühle mich nicht von den Menschen um dich herum unterstützt
• Mangel an Bewegung oder körperlicher Aktivität
• Rauchen

Behandlung von Depressionen durch Änderungen des Lebensstils

Depressionen in den Wechseljahren werden ähnlich behandelt wie zu jeder anderen Zeit im Leben. Ihr Arzt kann Ihnen Änderungen des Lebensstils, Medikamente, Therapien oder eine Kombination dieser Optionen verschreiben.

Bevor Sie Ihre Depression auf die Wechseljahre zurückführen, sollte Ihr Arzt zunächst alle physischen Gründe für Ihre Symptome wie Schilddrüsenprobleme ausschließen.

Nach der Diagnose schlägt Ihr Arzt möglicherweise die folgenden Änderungen des Lebensstils vor, um festzustellen, ob sie eine natürliche Linderung Ihrer Depression oder Angstzustände bewirken.

Holen Sie sich ausreichend Schlaf

Viele Frauen in den Wechseljahren haben Schlafprobleme. Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, nachts mehr Schlaf zu bekommen. Versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten, indem Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufwachen. Es kann auch hilfreich sein, Ihr Schlafzimmer im Schlaf dunkel, ruhig und kühl zu halten.

Holen Sie sich regelmäßige Übung

Regelmäßige Bewegung kann helfen, Stress abzubauen und gleichzeitig Ihre Energie und Stimmung zu steigern. Versuchen Sie, an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten pro Tag Sport zu treiben. Machen Sie zum Beispiel einen flotten Spaziergang oder eine Radtour, schwimmen Sie Runden in einem Pool oder spielen Sie eine Partie Tennis.

Es ist auch wichtig, mindestens zwei Sitzungen mit muskelstärkenden Aktivitäten in Ihre wöchentliche Routine aufzunehmen. Gewichtheben, Aktivitäten mit Widerstandsbändern und Yoga können eine gute Wahl sein. Besprechen Sie die geplanten Trainingsroutinen unbedingt mit Ihrem Arzt.

Probieren Sie Entspannungstechniken aus

Yoga, Tai Chi, Meditation und Massage sind entspannende Aktivitäten, die helfen können, Stress abzubauen. Sie können auch den zusätzlichen Vorteil haben, dass Sie nachts besser schlafen können.

Mit dem Rauchen aufhören

Untersuchungen legen nahe, dass Frauen in den Wechseljahren, die rauchen, im Vergleich zu Nichtrauchern ein höheres Risiko haben, an Depressionen zu erkranken. Wenn Sie gerade rauchen, bitten Sie um Hilfe beim Aufhören. Ihr Arzt kann Ihnen Informationen zu Tools und Techniken zur Raucherentwöhnung geben.

Suchen Sie nach Support-Gruppen

Ihre Freunde und Familienmitglieder können Ihnen wertvolle soziale Unterstützung bieten. Manchmal hilft es jedoch, sich mit anderen Frauen in Ihrer Gemeinde zu verbinden, die ebenfalls in den Wechseljahren sind. Denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind. Es gibt andere, die diese Veränderung ebenfalls durchmachen.

Behandlung von Depressionen durch Medikamente und Therapie

Wenn Änderungen des Lebensstils keine Erleichterung bringen, kann Ihr Arzt andere Behandlungsoptionen in Betracht ziehen. Beispielsweise kann eine Hormonersatztherapie, Antidepressiva oder eine Gesprächstherapie empfohlen werden.

Niedrig dosierte Östrogenersatztherapie

Ihr Arzt kann Ihnen eine Östrogenersatztherapie in Form einer oralen Pille oder eines Hautpflasters verschreiben. Untersuchungen legen nahe, dass eine Östrogenersatztherapie sowohl die körperlichen als auch die emotionalen Symptome der Menopause lindern kann. Eine Östrogentherapie kann jedoch auch das Risiko für Brustkrebs und Blutgerinnsel erhöhen.

Antidepressivum-Therapie

Wenn eine Hormonersatztherapie für Sie keine Option ist, kann Ihr Arzt Ihnen traditionelle Antidepressiva verschreiben. Diese können kurzfristig verwendet werden, während Sie sich an die Veränderungen in Ihrem Leben anpassen, oder Sie benötigen sie möglicherweise für einen längeren Zeitraum.

Gesprächstherapie

Gefühle der Isolation können Sie daran hindern, Ihre Erfahrungen mit Freunden oder Familienmitgliedern zu teilen. Möglicherweise fällt es Ihnen leichter, mit einem ausgebildeten Therapeuten zu sprechen, der Ihnen bei der Bewältigung der Herausforderungen helfen kann.

Depressionen in den Wechseljahren sind behandelbar

Depressionen in den Wechseljahren sind behandelbar. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es verschiedene Behandlungsoptionen gibt, die helfen können, die Symptome zu lindern und Strategien zum Kopieren mit Änderungen bereitzustellen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, welche Optionen am effektivsten sind.