10 besten Übungen zum Abnehmen

Inhalt

• 1. Bodybuilding
• 2. HIIT-Training
• 3. Crossfit-Training
• 4. Tanzstunden
• 5. Muay Thai
• 6. Spinnen
• 7. Schwimmen
• 8. Wassergymnastik
• 9. Rennen
• 10. Körperpumpe
• Wie fange ich an, Übungen zur Gewichtsreduktion zu üben?
• Welche Übung, um schnell Gewicht zu verlieren?
• Übungen zum Abnehmen zu Hause

Die besten Übungen zur Gewichtsreduktion sind solche, die in kurzer Zeit viele Kalorien verbrennen, wie dies beim Laufen oder Schwimmen der Fall ist. Um jedoch effizient abzunehmen und die Ergebnisse zu erhalten, ist es auch wichtig, diese mit Krafttrainingsübungen zu kombinieren, die im Fitnessstudio unter Aufsicht eines physischen Trainers durchgeführt werden müssen.

Aerobic-Übungen wie zügiges Gehen und Laufen erhöhen die Herzfrequenz und verbrennen mehr Kalorien, während Widerstandsübungen wie Krafttraining die Muskelhypertrophie begünstigen. Dies ist die Zunahme der Muskelgröße, die die Fähigkeit der Person erhöht, auch im Ruhezustand Kalorien zu verbrennen.

Dennoch sind die Übungen, die als die besten zur Gewichtsreduktion gelten, aerob, einschließlich:

1. Bodybuilding

Krafttraining ist eine der Hauptaktivitäten für diejenigen, die abnehmen möchten, da durch regelmäßiges Üben die Muskelmasse sowie der Widerstand, die Kraft und die Flexibilität gesteigert werden können. Je mehr Muskelmasse vorhanden ist, desto besser kann die Person in Ruhe Kalorien verbrauchen und so den Gewichtsverlust begünstigen. Dazu ist es jedoch wichtig, dass regelmäßig trainiert wird und die Person sich ausgewogen und gesund ernährt.

Menge der verlorenen Kalorien: Die Menge an Kalorien, die während eines Krafttrainings verbrannt wird, kann zwischen 300 und 500 Kalorien pro Stunde variieren. Dieser Wert hängt jedoch von mehreren Faktoren ab, hauptsächlich von der Intensität, der Art des durchgeführten Trainings und den mit der Person verbundenen Bedingungen, wie z. B. körperliche Fitness, Gewicht, körperliche Struktur und Genetik. Dieser Wert kann jedoch noch höher sein, da mit zunehmender Muskelmasse die Kalorien bis zu 48 Stunden nach dem Training, auch in Ruhe, weiter verbrannt werden, solange die Person mäßig bis intensiv trainiert und weiterhin körperliche Aktivität ausübt und gesund essen.

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2. HIIT-Training

HIIT Training oder Hochintensives Intervalltrainingentspricht einer Reihe von Übungen, die mit hoher Intensität durchgeführt werden müssen, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und die Verbrennung der größtmöglichen Fettmenge zu fördern. Die Übungen werden auf intensive Weise durchgeführt, um die Herzfrequenz signifikant zu erhöhen. Daher ist sie besser für diejenigen geeignet, die bereits irgendeine Art von körperlicher Aktivität ausüben, obwohl es HIIT-Training für Anfänger gibt, die jedoch aus einer Reihe einfacherer Übungen bestehen.

Menge der verlorenen Kalorien: Diese Übung kann bis zu 400 Kalorien pro Stunde verbrennen. Damit diese Kalorienmenge erreicht wird und der Körper auch nach dem Ende der körperlichen Aktivität weiterhin Kalorien verbrennt, ist es wichtig, dass diese unter Anleitung eines Sportfachmanns durchgeführt wird, da dies erreicht und aufrechterhalten werden kann die Intensität hoch während der Übung.

3. Crossfit-Training

Das Crossfit-Training ist auch sehr intensiv und erfordert eine größere kardiorespiratorische Kapazität, da das Training in einem Kreislauf mit hoher Intensität und geringer Ruhezeit zwischen den Übungen und der Beweglichkeit der Gelenke durchgeführt wird und daher besser für Menschen geeignet ist, die häufiger eingesetzt werden ins Fitnessstudio gehen. Bei dieser Art des Trainings werden verschiedene Gewichte, Seile und Reifen verwendet und häufig werden die Übungen außerhalb des Fitnessraums oder im Freien durchgeführt.

Menge der verlorenen Kalorien: Diese Art des Trainings kann die Verbrennung von bis zu 700 Kalorien pro Stunde fördern. Um die Verbrennung von Kalorien, den Gewichtsverlust und die Zunahme der Muskelmasse zu verbessern, ist es wichtig, dass die Crossfit-Praxis von einem Fachmann geleitet wird, insbesondere wenn die Person ein Anfänger in diesem Sport ist, sitzend ist oder Gelenkbeschränkungen aufweist. Schauen Sie sich Crossfit-Übungen für Anfänger an

4. Tanzstunden

Tanzkurse sind eine dynamische Möglichkeit, die kardiorespiratorische Fitness zu verbessern, die Muskeln zu stärken und zu stärken, die Flexibilität zu erhöhen und Spaß zu haben sowie eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.

Kalorienverlust: Die verbrannten Kalorien variieren je nach Tanzstil und geübter Zeit. Im Fall von forró ist es beispielsweise möglich, ungefähr 400 Kalorien pro Stunde zu verlieren, während im Zumba ein durchschnittlicher Verbrauch von 600 Kalorien pro Stunde Training möglich ist. Um diese Menge an Kalorien verbrennen zu können, ist es jedoch erforderlich, dass die Aktivität intensiv ausgeführt wird.

5. Muay Thai

Muay Thai ist eine sehr intensive und vollständige körperliche Aktivität, da es mehrere Muskelgruppen verwendet und körperliche Vorbereitung erfordert. Das Muay Thai Training ist sehr intensiv und fördert die Verbesserung der kardiorespiratorischen Kapazität und der körperlichen Kondition, der Muskelstärkung und der Ausdauer sowie die Verbesserung des Selbstwertgefühls.

Menge der verlorenen Kalorien: Der durchschnittliche Kalorienverbrauch von Muay Thai-Praktizierenden liegt bei etwa 700 Kalorien pro Training. Die Menge an Kalorien, die durch das Muay Thai-Training verloren geht, hängt von der Intensität des Trainings und der körperlichen Vorbereitung der Person ab und erreicht bis zu 1500 Kalorien pro Training, wenn die Person intensiv trainiert und bereits eine sehr gute körperliche Vorbereitung hat.

6. Spinnen

Spinning-Kurse werden in unterschiedlichen Intensitäten durchgeführt, jedoch immer mit dem Fahrrad. Diese Klassen fördern nicht nur den hohen Kalorienverbrauch und den Gewichtsverlust, sondern auch die Stärkung der Muskeln, die Fettverbrennung in den Beinen und die Verbesserung des kardiorespiratorischen Widerstands.

Menge der verlorenen Kalorien: In dieser Übung ist es möglich, etwa 600 bis 800 Kalorien pro Stunde zu verbrennen. Um den Kalorienverbrauch der Spinnklassen zu maximieren, muss die Person die Klasse gemäß den Anforderungen des Lehrers belegen.

7. Schwimmen

Schwimmen ist eine komplette Übung, da es nicht nur eine bessere körperliche Kondition fördert, sondern auch die Muskeln stärkt und die Fettverbrennung fördert. Obwohl die Schläge nicht sehr stark sind, um schneller auf die andere Seite des Pools zu gelangen, ist eine konstante Anstrengung mit wenigen Stoppperioden erforderlich. Wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, sollten Sie nicht nur die andere Seite des Pools erreichen, sondern auch ein gleichmäßiges und starkes Tempo einhalten. Das heißt, Sie können den Pool überqueren, indem Sie kriechen und sich auf den Rücken legen, z. als ein Weg, um sich auszuruhen.

Menge der verlorenen Kalorien: Die Ausübung dieser körperlichen Aktivität kann die Verbrennung von bis zu 400 Kalorien fördern, solange die Person den Rhythmus beibehält und ständig in Bewegung bleibt.

8. Wassergymnastik

Wassergymnastik eignet sich auch hervorragend zur Gewichtsreduktion und zur Verbesserung der kardiorespiratorischen Fitness. Wenn sich das Wasser entspannt, besteht die Tendenz, langsamer zu werden. Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, ist es ideal, in einer Klasse mit demselben Zweck zu sein, da es möglicherweise nicht ausreicht, in einem Tempo zu trainieren, in dem ältere Menschen gesund bleiben, um zu brennen Fett.

Menge der verlorenen Kalorien: Bei dieser Art von Aktivität ist es möglich, bis zu 500 Kalorien pro Stunde zu verbrennen. In diesem Fall müssen Sie jedoch immer in Bewegung sein, genug, um weiter schwer zu atmen.

9. Rennen

Lauftraining eignet sich hervorragend zur Förderung des Kalorienverbrauchs und der Fettverbrennung und kann sowohl im Fitnessstudio als auch im Freien durchgeführt werden. Es ist wichtig, dass das Rennen immer im gleichen Tempo und vorzugsweise intensiv durchgeführt wird. Sie können langsamer beginnen, auf dem Laufband oder im Freien, aber jede Woche müssen Sie die Intensität erhöhen, um bessere Ziele zu erreichen.

Bei Menschen, die nicht die Gewohnheit haben zu laufen oder mit körperlicher Aktivität beginnen, ist Laufen möglicherweise nicht der beste Weg, um zunächst den Kalorienverbrauch zu fördern. Daher kann empfohlen werden, Aerobic-Übungen mit Gehen zu beginnen, bis sich die Person in der Lage fühlt, mit dem Laufen zu beginnen. Schauen Sie sich ein Lauftraining an, um Gewicht zu verlieren.

Menge der verlorenen Kalorien: Der Kalorienverbrauch beim Laufen kann zwischen 600 und 700 Kalorien pro Stunde variieren, aber es ist notwendig, dass die Person ein gutes Tempo hält, nicht viele Pausen einlegt und dass die Anstrengung, die unternommen wird, um die Aktivität auszuführen, die Person atemlos und unfähig macht während des Rennens sprechen. Hier erfahren Sie, wie Sie mit dem Laufen beginnen, um Gewicht zu verlieren.

10. Körperpumpe

Körperpumpenklassen sind eine hervorragende Möglichkeit, Fett zu verbrennen, da sie mit Gewichten und Schritten durchgeführt werden und die Hauptmuskelgruppen trainieren, wodurch ihre Stärkung und ihr erhöhter Widerstand gefördert werden und die kardiorespiratorische Kapazität verbessert wird, da eine stärkere konditionierende körperliche Bewegung erforderlich ist.

Menge der verlorenen Kalorien: Körperpumpenklassen fördern einen Kalorienverbrauch von bis zu 500 Kalorien pro Stunde, müssen jedoch in dem vom Ausbilder angegebenen Tempo und der Intensität durchgeführt werden.

Ideal ist es, die Trainingszeit zwischen Aerobic- und Krafttrainingsübungen aufzuteilen, vorzugsweise 5 Tage die Woche, um effektiv und kontinuierlich Gewicht zu verlieren. Während des Trainings ist es wichtig, die Energie und die Flüssigkeitszufuhr des Körpers aufrechtzuerhalten. In diesem Fall wird empfohlen, auf hausgemachte Energy-Drinks zu setzen. Sehen Sie sich das Video unseres Ernährungsberaters an, um sich vorzubereiten:

Wie fange ich an, Übungen zur Gewichtsreduktion zu üben?

Wenn Sie mit einer körperlichen Aktivität beginnen, müssen Sie sich einer professionellen Untersuchung unterziehen, um das Gewicht, die Fettfalten und den Druck zu überprüfen. Darüber hinaus ist es wichtig, dass Sie Ihre Absichten angeben, ob es sich um Gewichtsverlust, Muskelaufbau oder Hypertrophie handelt, damit das vom Ausbilder angegebene Training dem Ziel angemessen sein kann. Die ideale Frequenz ist 5 Mal pro Woche, mit mindestens 30 Minuten pro Tag, mit mäßiger oder kräftiger Intensität.

Normalerweise beginnt das Training mit Aerobic-Übungen wie einem Fahrrad oder einem Laufband. Anschließend kann der Schüler zum Unterricht gehen oder das Training im Kraftraum verfolgen. Wenn der Schüler an Widerstand gewinnt, sollten die Übungen oder das Tempo der Klasse schwieriger sein und größere und bessere Anstrengungen von Muskeln und Herz erfordern.

Welche Übung, um schnell Gewicht zu verlieren?

Um 1 kg Fett pro Woche zu verlieren, dh 4 kg reines Fett pro Monat, müssen Sie zusätzlich zum täglichen Krafttraining 5 Mal pro Woche eine Übung durchführen, die ungefähr 600 Kalorien pro Tag verbrennt.

Um die gewünschte Kalorienverbrennung zu erreichen, sollte 1 Stunde lang trainiert werden und die Herzfrequenz sollte im idealen Bereich gehalten werden, der ungefähr 80% ihrer maximalen Kapazität betragen sollte. Diese Fähigkeit hängt jedoch von Ihrer Fitness, Ihrem Alter und Ihrer Trainingsintensität ab. Wenn Sie unter diesen Werten trainieren, können Sie nicht abnehmen, aber es kann andere gesundheitliche Vorteile bringen, z. B. die Verbesserung der kardiorespiratorischen Fitness.

Für zusätzliche Hilfe ist es ratsam, ein kleines digitales Gerät zu kaufen, das als Schrittzähler bezeichnet wird und anzeigt, wie viele Schritte die Person pro Tag unternommen hat. Dieses Gerät kann in Sportgeschäften, Kaufhäusern oder online gekauft werden. Es ist jedoch wichtig, die Anweisungen zu befolgen, die mindestens 10.000 Schritte pro Tag umfassen.

Übungen zum Abnehmen zu Hause

Es ist auch möglich, zu Hause Aerobic- und Muskelstärkungsübungen durchzuführen, was eine gute Möglichkeit ist, Fett zu verbrennen. Es ist möglich, täglich schnell die Straße entlang zu gehen, kleine Strecken zu laufen und die Strecke jede Woche zu vergrößern. Hier erfahren Sie, wie Sie ein Lauftraining durchführen, um Fett zu verbrennen.