Maximieren Sie die Ruhephasen des Intervalltrainings, um schneller fit zu werden

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Intervalltraining hilft dir, Fett zu sprengen und deine Fitness zu steigern – und es bringt dich auch rechtzeitig ins Fitnessstudio und wieder heraus, um zuzusehen Die Urknalltheorie. (Dies sind nur zwei der Vorteile des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT).) Und obwohl Sie wahrscheinlich wissen, dass Sie durch die härteren Teile des Trainings (die "Arbeit") Ihre Ziele erreichen können, können Sie die Intensität variieren und Zeit der leichteren Teile (die "Ruhezeit") ist ein weiteres Werkzeug in Ihrem Fit-Arsenal.

Um zu verstehen, warum das so ist, müssen Sie zuerst verstehen, was während der intensiven Phasen eines HIIT-Trainings in Ihrem Körper vor sich geht: Diese harten Arbeitsphasen verändern tatsächlich die chemische Zusammensetzung Ihrer Muskeln, machen sie leistungsfähiger und verleihen ihnen mehr Ausdauer. sagt Yuri Feito, Ph.D., Assistenzprofessor für Sportwissenschaft an der Kennesaw State University in Kennesaw, Georgia. Wenn Sie hart arbeiten, verbrennen Sie Ihre ATP-Vorräte (der Kraftstoff, den Ihr Körper aus der Nahrung herstellt), und Sie trainieren Ihren Körper, mehr Fett zu verwenden und Ihr Herz leistungsfähiger zu machen.

Während der Ruhezeit? Ihr Körper arbeitet daran, sich selbst in einen neutralen Zustand zu versetzen und alles, was Sie verbraucht haben, wieder aufzufüllen. Ihre ATP-Speicher werden aufgefüllt, Sie können durchatmen, und Ihr aerober Stoffwechsel übernimmt, auch Ihre Ausdauer wird aufgebaut, sagt er. Grundsätzlich funktioniert dein Körper Ja wirklich schwer, sich wieder zu normalisieren.

Aber Laura Cozik, eine Trainerin im New Yorker Laufbandstudio Mile High Run Club (probieren Sie ihr exklusives Laufband-Workout aus!) verwendet eine andere Technik in ihren Ausdauertrainings-Intervallkursen. Sie ermutigt Läufer – insbesondere diejenigen, die keine Anfänger sind –, in den Pausen dem Drang zu widerstehen, zu gehen und stattdessen zu joggen oder langsam zu laufen.

Wieso den? Wenn Sie die Ruhezeiten nicht laufen, erklärt sie, werden Sie gezwungen, die Arbeitszeiten überschaubarer zu halten, damit Sie ein hartes Training überstehen können. "Und bei diesem Erholungstempo passieren viele physiologische Veränderungen", sagt sie. "Ihre Lungenkapazität verbessert sich, Sie verbrennen Fett und Ihr Sauerstofftransport wird effizienter."

Grundsätzlich wirst du fitter während jeden Teil des Trainings - nicht nur die harten Teile. Außerdem fühlt man sich wohler, sich unwohl zu fühlen, sagt Cozik. „Wenn du den Lauf am Laufen hältst, selbst wenn du denkst, dass du es nicht kannst, bekommst du ein Gefühl der Leistung und Ermächtigung und du wirst mental und körperlich stärker“, sagt sie. Das ist praktisch: Wenn Sie das nächste Mal in einem Rennen auf eine harte Strecke stoßen, sind Sie daran gewöhnt, sie zu durchfahren ... nicht daran, auf die Bremse zu treten. (Inspiriert? Schauen Sie sich die .)

Eine Ausnahme? Wenn es um den Aufbau von Geschwindigkeit geht, sollten Sie diese "Hit it and quit it"-Workouts integrieren, bei denen Sie so schnell wie möglich sprinten und dann gehen, sagt Cozik. Diese helfen Ihren Muskeln, sich an die Arbeit mit einer höheren Intensität anzupassen, wodurch sie leistungsfähiger werden, damit Sie schneller gehen können. Die Quintessenz: Wenn Sie diese Workouts mit ausdauerorientierten Intervallen und Steady-State-Training kombinieren, bauen Sie das auf, was Cozik als Ihren "aeroben Motor" bezeichnet, damit Sie länger durchhalten können und Schneller. Eine Win-Win-Situation!

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