Meistere diesen Move: Pyo Pushup

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Der bescheidene Liegestütz gilt immer noch als der vielleicht beste Ganzkörpertoner auf dem Markt. Es trainiert deine Brustmuskulatur, ist ein besonders tolles Training für deinen Trizeps (Hallo, Tanktop-Saison!). Oh, und wenn Sie es richtig machen, sind Sie auch dem Sixpack einen Schritt näher. (Versuchen Sie diese 13 einfachen Möglichkeiten, Ihren Liegestütz zu verstärken.)

Das ist alles großartig, aber was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass es eine einfache Möglichkeit gibt, die Vorteile sogar noch zu steigern? mehr-und nicht nur durch die Rekrutierung von mehr Muskeln? Der Plyo-Liegestütz, bei dem Sie tatsächlich Ihre Hände vom Boden heben, bevor Sie sich wieder auf den Boden Ihres Liegestützes absenken, fügt der Bewegung eine plyometrische Komponente hinzu, sodass Sie noch dazu explosive Kraft aufbauen, sagt Ethan Grossman, Personal Trainer bei der PEAK-Performance in New York City. (Bereiten Sie sich einfach nicht mit The Worst Art of Stretching Before Plyometrics vor.)

"Explosive Bewegungen wie der Plyo-Pushup aktivieren schnell zuckende Muskelfasern vom Typ II, die für die Blutzuckerregulation, den Fettabbau und die Langlebigkeit wichtig sind", sagt Grossman. Und diese explosive Kraft kann sich auf andere Workouts übertragen, wie zum Beispiel die Erhöhung Ihrer Laufintervalle.

Wie viele der Moves in unserer #MasterThisMove-Serie (siehe: The Hang Power Snatch) ist dieser ziemlich fortgeschritten. Testen Sie sich also selbst, um zu sehen, ob Sie bereit sind, bevor Sie es versuchen, laut Grossman: Lassen Sie einen Freund zusehen, wie Sie 10 regelmäßige Liegestütze mit dem eigenen Körpergewicht in perfekter Form ausführen (gerade Rücken, Brust bis Boden). Wenn Sie kämpfen, müssen Sie zuerst Ihre Kraft aufbauen.

Um dies zu tun, arbeiten Sie Planks, exzentrische Liegestütze (bei denen Sie sich sehr langsam absenken, bis Sie den Boden erreichen, bevor Sie sich ausruhen und wieder nach oben drücken, um zu beginnen), isometrische Liegestütze (bei denen Sie so lange wie möglich an der Unterseite Ihres Liegestütz halten) und Medizinball-Truhe Passt ein paar Mal pro Woche in Ihre Routine.

Dann können Sie mit dem Versuch des Plyo-Liegestütz gegen eine Wand fortfahren.

EIN Beginnen Sie in der Plank-Position mit den Händen direkt unter den Schultern.

B Ziehen Sie sich zum Boden, beugen Sie Ihre Ellbogen und halten Sie sie nah an Ihren Seiten.

C Drücken Sie kräftig durch Ihre Hände und beschleunigen Sie sie vom Boden, ohne die Position in Ihrem unteren Rücken und Nacken zu verlieren. Klatschen Sie, wenn Sie können.

D Fange dich mit einer sanften Beugung deiner Ellbogen auf, ohne deine Brust näher auf den Boden fallen zu lassen.

E Setzen Sie zwischen jeder Wiederholung zurück, um sicherzustellen, dass Sie die oben genannten Positionen beibehalten haben.

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