32 gesunde, kalorienarme Snacks

Inhalt

• 1. Gemüse und Hummus
• 2. Apfelscheiben mit natürlicher Erdnussbutter
• 3. Kokosnusschips
• 4. Hart gekochte Eier
• 5. Hausgemachte Energiekugeln
• 6. Griechischer Joghurt mit Beeren
• 7. Banane mit Nussbutter
• 8. Geröstete Kürbiskerne
• 9. Mit Ziegenkäse gefüllte Feigen
• 10. Wegerichchips und Guacamole
• 11. Proteinreiche Smoothies
• 12. Ameisen in einem Protokoll
• 13. Hühnersalat auf Gurkenscheiben
• 14. Grünkohlchips
• 15. Chia Pudding
• 16. Erdbeeren mit Kokosnuss-Schlagsahne
• 17. Geröstete Mandeln mit getrockneten Kirschen
• 18. Sardinen
• 19. Hausgemachte Trails
• 20. Caprese-Salat
• 21. Gemüsesuppe
• 22. Mit Thunfischsalat gefüllte Tomaten
• 23. Krabbencocktail
• 24. Edamame
• 25. Geröstete Kichererbsen
• 26. Fermentiertes Gemüse
• 27. Ruckartig
• 28. Dunkle Schokolade in Mandelbutter getaucht
• 29. Grüner Salat mit Eiweiß
• 30. Gurken- und Räucherlachsbisse
• 31. Mini-Frittata-Muffins
• 32. Hausgemachte Proteinriegel
• Das Endergebnis

Während das Naschen der falschen Lebensmittel dazu führen kann, dass Sie an Gewicht zunehmen, kann die Auswahl der richtigen Snacks den Gewichtsverlust fördern.

Untersuchungen haben gezeigt, dass das Naschen von nahrhaften Lebensmitteln mit hohem Ballaststoff- und Eiweißgehalt das Völlegefühl fördert und die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag verbrauchen, verringern kann (1).

Zum Glück können Sie aus einer Vielzahl köstlicher, kalorienarmer und dennoch füllender Snacks wählen, um Ihre Wellnessziele zu erreichen.

Hier sind 32 gesunde, kalorienarme Snack-Ideen.

1. Gemüse und Hummus

Das Essen von mehr Gemüse kann auf unzählige Weise der Gesundheit zugute kommen und das Risiko vieler chronischer Erkrankungen, einschließlich Herzerkrankungen, verringern. Dennoch essen die meisten Menschen nicht genug Gemüse (2).

Insbesondere kann Gemüse leicht mit einer Proteinquelle wie Hummus kombiniert werden - einem cremigen Aufstrich aus Kichererbsen, Tahini, Olivenöl, Salz und Zitronensaft.

Wenn Sie kalorienarmes, ballaststoffreiches Gemüse wie Brokkoli, Radieschen, Sellerie oder Paprika mit proteinreichem Hummus kombinieren, erhalten Sie einen zufriedenstellenden Snack, mit dem Sie sich zwischen den Mahlzeiten satt fühlen, ohne viel Kalorien hinzuzufügen.

Als Referenz liefert 1 geschnittene mittelgroße Karotte, serviert mit 2 Esslöffeln (30 Gramm) Hummus, ungefähr 100 Kalorien.

2. Apfelscheiben mit natürlicher Erdnussbutter

Obwohl Äpfel für sich genommen eine sättigende und gesunde Wahl sind, ist die Kombination mit natürlicher Erdnussbutter eine noch bessere Option.

Erdnussbutter ist mit Eiweiß gefüllt, der sättigendsten der drei Makronährstoffe - Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Hinzufügen von Erdnussbutter zu Ihrer Ernährung dazu beitragen kann, den Hunger zu reduzieren und ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten (3, 4, 5, 6).

Stellen Sie sicher, dass Sie natürliche Erdnussbutter wählen, die nur Erdnüsse und Salz auf der Zutatenliste enthält, und verwenden Sie die empfohlene Portionsgröße von 2 Esslöffeln (32 Gramm), um einen übermäßigen Kalorienverbrauch zu vermeiden.

Ein kleiner Apfel, der mit 2 Esslöffeln (32 Gramm) Erdnussbutter serviert wird, hat ungefähr 267 Kalorien.

3. Kokosnusschips

Kokosnusschips sind nicht nur köstlich, sondern auch reich an gesunden Fetten und Ballaststoffen, was sie zu einem hervorragenden Ersatz für Kartoffelchips macht.

Sie können Kokosnusschips im Geschäft oder online kaufen oder selbst zu Hause herstellen.

Einfach ungesüßte, große Kokosflocken mit geschmolzenem Kokosöl verrühren und 7–9 Minuten bei 300 ° C im Ofen backen.

Die Flocken können vor dem Backen mit Salz und Essig für eine herzhafte Note oder mit Zimt und Honig für eine süßere Version geworfen werden.

Eine 1/2-Tasse (42 Gramm) Portion Kokosnusschips liefert etwa 315 Kalorien.

4. Hart gekochte Eier

Es gibt einen Grund, warum Eier oft als "Multivitamin der Natur" bezeichnet werden. Ein großes, hart gekochtes Ei hat nur 78 Kalorien - ist jedoch mit Vitamin B12, Vitamin A, Selen, Phosphor, gesunden Fetten und über 6 Gramm Füllprotein gefüllt.

Hart gekochte Eier sind ein tragbarer und praktischer Snack, der gut zu anderen gesunden Lebensmitteln wie Gemüse, Obst, Nüssen und Käse passt.

5. Hausgemachte Energiekugeln

Energiekugeln sind mundgerechte Häppchen aus nahrhaften Zutaten wie Hafer, Nüssen, Kokosnuss und Trockenfrüchten. Das Naschen von Energiebällen, die mit Eiweiß und Ballaststoffen gefüllt sind, kann Ihnen helfen, Ihre Gesundheitsziele zu erreichen.

Um hausgemachte Energiekugeln herzustellen, pulsieren Sie einfach Folgendes in einer Küchenmaschine:

• 1/4 Tasse (32 Gramm) Cashewnüsse
• 3/4 Tasse (107 Gramm) Mandeln
• 1 1/2 Tasse (240 Gramm) Datteln
• 1/3 Tasse (30 Gramm) zerkleinerte ungesüßte Kokosnuss
• 1 Esslöffel (15 ml) Kokosöl
• 1/4 Tasse (16 Gramm) Kakaopulver

Rollen Sie die Mischung in Kugeln und lagern Sie sie im Kühlschrank, um einen bequemen, gesunden Snack zu erhalten. Der Kaloriengehalt variiert je nach Zutaten und Größe, aber 1 Energieball hat normalerweise ungefähr 100 Kalorien.

6. Griechischer Joghurt mit Beeren

Griechischer Joghurt ist voller Eiweiß und lebenswichtiger Nährstoffe wie Kalzium, Magnesium und Kalium. In der Zwischenzeit sind Beeren mit Ballaststoffen und Antioxidantien zur Bekämpfung von Krankheiten beladen, die helfen, Zellschäden in Ihrem Körper zu verhindern (7).

Das Auffüllen von ungesüßtem griechischem Joghurt mit Beeren Ihrer Wahl ist eine köstliche und gesunde Methode, um den Hunger in Schach zu halten und gleichzeitig Ihren Körper zu nähren.

Ein 200-Gramm-Behälter mit einfachem griechischem Joghurt und einer halben Tasse (70 Gramm) Blaubeeren liefert 180 Kalorien.

7. Banane mit Nussbutter

Der süße Geschmack von Bananen und der salzige, nussige Geschmack von Mandel-, Erdnuss- oder Cashewbutter sind eine hervorragende Snackkombination.

Wenn Sie Bananen mit Nussbutter kombinieren, wird Ihr Snack fülliger, indem Sie Protein und Ballaststoffe aufstocken.

Versuchen Sie, 1 kleine Banane in Scheiben zu schneiden und die Runden mit 2 Esslöffeln (32 Gramm) Mandelbutter zu belegen, um einen füllenden Snack zu erhalten, der nur 280 Kalorien enthält.

8. Geröstete Kürbiskerne

Kürbiskerne sind reich an Nährstoffen wie Eiweiß, Magnesium, Zink, Kalium, Kupfer und Mangan - all dies ist wichtig, um Ihre Knochen stark und gesund zu halten (8).

Versuchen Sie, Kürbiskerne zu Hause zu rösten, indem Sie rohe Kürbiskerne in Salz, Pfeffer und Olivenöl werfen und dann 40 bis 50 Minuten bei 300 ° C (150 ° C) backen, gelegentlich umrühren oder bis sie goldbraun sind. Eine 1/2-Tasse (32 Gramm) Portion liefert 143 Kalorien.

9. Mit Ziegenkäse gefüllte Feigen

Die Salzigkeit von cremigem Ziegenkäse passt gut zu dem süßen Geschmack und der Kaubarkeit von Feigen. Ziegenkäse ist eine ausgezeichnete Proteinquelle, während Feigen reich an Ballaststoffen sind - was sie zu einer kraftvollen Kombination macht.

Um diesen befriedigenden Snack zuzubereiten, geben Sie frische, halbierte Feigen mit einem Schuss Ziegenkäse darauf und beträufeln Sie sie mit Olivenöl und Essig. Eine große Feige, gefüllt mit 28 Gramm Ziegenkäse, liefert 150 Kalorien.

10. Wegerichchips und Guacamole

Kochbananen ähneln Bananen, haben aber einen stärkeren, neutraleren Geschmack. In Scheiben geschnitten und gekocht sind sie ausgezeichnete Alternativen zu Kartoffelchips.

Die Kombination von Kochbananen mit Guacamole - einem Dip aus Avocados, Limettensaft, Zwiebeln, Salz und verschiedenen Kräutern - ist eine gute Wahl für Snacks, da beide mit Ballaststoffen und anderen nützlichen Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien beladen sind.

Eine 28-Gramm-Portion Kochbananen-Chips mit 28 Gramm Guacamole im Laden liefert 190 Kalorien.

11. Proteinreiche Smoothies

Smoothies sind eine perfekte Möglichkeit, Ihrer Ernährung mehr Gemüse, Obst und gesunde Proteinquellen hinzuzufügen.

Erstellen Sie einen proteinreichen, nährstoffreichen Smoothie, indem Sie ein grünes Grünkohlblatt mit gefrorenen Beeren und einer Kugel Proteinpulver wie Erbsen-, Molken- oder Hanfprotein kombinieren und mit einer Flüssigkeit Ihrer Wahl wie Wasser oder Wasser mischen Nussmilch.

Nussbutter, Chiasamen, Kokosnuss, Kakaonibs und Leinsamen sind zusätzliche Zutaten, die Smoothies zugesetzt werden können, um die Ernährung zusätzlich zu verbessern. Der Kaloriengehalt kann je nach Zutaten stark variieren.

Verwenden Sie für kalorienarme Smoothies Gemüse, Beeren und Proteinpulver und lassen Sie kalorienreiche Zutaten wie Nussbutter und Kokosnuss weg.

12. Ameisen in einem Protokoll

Ameisen auf einem Baumstamm - oder Selleriestangen, die mit Erdnussbutter gefüllt und mit Rosinen belegt sind - sind ein beliebter süßer und doch herzhafter Snack, der Ihren Hunger stillen wird.

Sellerie und Rosinen sind reich an Ballaststoffen, während Erdnussbutter diesen köstlichen Genuss mit einer pflanzlichen Proteinquelle abrundet.

Ein großer Selleriestiel (64 Gramm) mit 1 Esslöffel (16 Gramm) Erdnussbutter und 1 Esslöffel (10 Gramm) Rosinen liefert 156 Kalorien.

13. Hühnersalat auf Gurkenscheiben

Hühnersalat ist ein leckeres, sättigendes Gericht, das sowohl als Mahlzeit als auch als Snack genossen werden kann. Es kann mit Mayonnaise oder zerdrückter Avocado zubereitet und mit frischen Kräutern oder gehacktem Gemüse wie Frühlingszwiebeln, Petersilie und Sellerie gemischt werden.

Löffeln Sie diese proteinreiche Kombination auf kalorienarme, ballaststoffreiche Gurkenscheiben für einen füllenden Snack. Eine 1/4 Tasse (58 Gramm) Hühnersalat aus Mayonnaise mit der Hälfte einer geschnittenen Gurke (118 Gramm) liefert 228 Kalorien.

14. Grünkohlchips

Es steht außer Frage, dass Grünkohl reich an Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und Antioxidantien ist. Einige Leute mögen jedoch möglicherweise nicht den Geschmack von rohem Grünkohl (9).

Wenn Sie rohe Grünkohlstücke mit Olivenöl, Salz und Pfeffer vermengen und dann 20 Minuten lang in einem 135-Zoll-Ofen backen, erhalten Sie knusprige Grünkohlchips, die Sie jederzeit als schnellen Snack genießen können. Eine Unze (28 Gramm) im Laden gekaufter Grünkohlchips liefert ungefähr 122 Kalorien.

15. Chia Pudding

Chia-Samen sind winzige schwarze Samen, die reich an gesunden Fetten, Ballaststoffen, Proteinen, Kalzium und Magnesium sind. Sie dehnen sich aus, wenn sie in Flüssigkeit eingeweicht werden, und bilden eine gallertartige Mischung, die Ihnen helfen kann, zwischen den Mahlzeiten zufrieden zu sein (10).

Machen Sie Chia Pudding, indem Sie diese Zutaten in einer Schüssel kombinieren:

• 1/2 Tasse (60 Gramm) Chiasamen
• 1 1/2 Tassen (375 ml) Nussmilch
• 1 Teelöffel Vanilleextrakt
• 1 Esslöffel (15 ml) Ahornsirup

Kühlen Sie die Mischung über Nacht und belegen Sie sie mit Beeren, Nussbutter, Samen oder Kokosnuss für einen ausgewogenen Snack. Die meisten hausgemachten Chia-Pudding-Rezepte haben je nach verwendeten Zutaten 200 bis 400 Kalorien pro Tasse (240 ml).

16. Erdbeeren mit Kokosnuss-Schlagsahne

Wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben, kann die Kombination von saftigen Erdbeeren mit hausgemachter Kokosnuss-Schlagsahne Ihr Verlangen auf gesunde Weise stillen.

Um hausgemachte Kokoscreme zuzubereiten, schlagen Sie einfach eine Dose gekühlte Kokoscreme in einem Standmixer, bis sich Spitzen bilden. Die Schlagsahne kann durch Zugabe von Vanilleextrakt oder etwas Ahornsirup aromatisiert werden.

Eine 1-Tasse (140 Gramm) Portion geschnittener Erdbeeren mit 2 Esslöffeln (30 Gramm) frischer Kokosnuss-Schlagsahne liefert 218 Kalorien.

17. Geröstete Mandeln mit getrockneten Kirschen

Mandeln sind eine ausgezeichnete Quelle für Protein, Ballaststoffe und Magnesium, während getrocknete Kirschen mit Ballaststoffen und Vitamin A beladen sind. Ihre Aromen ergänzen sich und bilden eine perfekte Kombination.

Kirschen haben aufgrund ihres hohen Antioxidantiengehalts auch starke entzündungshemmende Eigenschaften (11).

Studien am Menschen legen nahe, dass der Verzehr von Mandeln und Kirschen dazu beitragen kann, das Risiko für bestimmte Erkrankungen, einschließlich Herzerkrankungen und Diabetes, zu verringern (12, 13).

Eine 1/4-Tasse (28 Gramm) Portion Mandeln gemischt mit 1/4 Tasse (40 Gramm) getrockneten Kirschen enthält 290 Kalorien.

18. Sardinen

Obwohl Sardinen vielleicht nicht die beliebtesten Snacks sind, sind sie eine konzentrierte Quelle für Protein, Kalzium, Eisen, Vitamin D, Vitamin B12, Selen und unzählige andere wichtige Nährstoffe.

Sie sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren, eine spezielle Art von Fett, das starke entzündungshemmende Eigenschaften hat und besonders für die Herzgesundheit von Vorteil ist. Genießen Sie Sardinen direkt aus der Dose oder stapeln Sie sie für einen füllenden Snack auf herzhafte Cracker (14).

Eine Dose (106 Gramm) Sardinen hat nur 151 Kalorien.

19. Hausgemachte Trails

Obwohl im Laden gekaufte Trail-Mixe praktisch sind, ist es einfach und kostengünstig, eigene zu erstellen. Außerdem haben Sie die Möglichkeit, bevorzugte Geschmackskombinationen zu erstellen, die nicht im Handel erhältlich sind.

Kombinieren Sie Samen, Nüsse und Trockenfrüchte Ihrer Wahl und fügen Sie kleinere Mengen dunkler Schokolade, Kokosnuss, Getreide und Gewürze hinzu, bis Sie die perfekte Mischung erhalten. Die meisten Trail-Mix-Mischungen liefern ungefähr 140 Kalorien pro 1/4 Tasse (30 Gramm).

20. Caprese-Salat

Die geschmackvolle Kombination aus Mozzarella-Käse, saftigen Tomaten und frischem Basilikum wird selbst den wählerischsten Esser begeistern.

Für einen einfachen, aber füllenden, arbeitsfreundlichen Snack kombinieren Sie Mozzarella-Bällchen, Kirschtomaten und frisches, gehacktes Basilikum in einem Glas. Mit etwas nativem Olivenöl extra und einer Prise Meersalz bestreuen und bis zum Hunger im Arbeitskühlschrank aufbewahren.

Ein vorgefertigter, im Laden gekaufter Caprese-Salat ist auch eine ausgezeichnete Snack-Wahl. Eine 58-Gramm-Portion liefert nur 142 Kalorien.

21. Gemüsesuppe

Eine Tasse oder eine Schüssel Gemüsesuppe für einen Snack kann Ihnen helfen, satt zu bleiben und Ihren Körper mit einer Vielzahl von Nährstoffen und nützlichen Pflanzenstoffen zu versorgen.

Studien zeigen, dass der Verzehr von Suppen auf Gemüsebasis vor den Mahlzeiten die Nahrungsaufnahme um bis zu 20% reduzieren kann (15).

Imbiss auf Brühe oder pürierten Gemüsesuppen, um die Gemüsezufuhr zu erhöhen und gleichzeitig die Kalorienaufnahme in Schach zu halten. Eine 1-Tasse (240 ml) Portion Gemüsesuppe auf Brühenbasis hat normalerweise weniger als 100 Kalorien.

22. Mit Thunfischsalat gefüllte Tomaten

Tomaten sind reich an Lycopin, einem starken Antioxidans, das nachweislich die Herzgesundheit fördert und das Risiko für bestimmte Krebsarten, einschließlich der Prostata, verringert (16, 17).

Da Lycopin fettlöslich ist und in Kombination mit Fettquellen besser absorbiert wird, ist es eine gute Wahl, Tomaten mit Thunfischsalat aus Olivenöl, Mayonnaise oder Avocado zu füllen.

Eine kleine Tomate, gefüllt mit 29 Gramm Thunfischsalat aus Mayo, hat ungefähr 150 Kalorien.

23. Krabbencocktail

Garnelen sind nicht nur kalorienarm - 85 Gramm (3 Unzen) liefern nur 80 Kalorien -, sondern auch voller Nährstoffe wie Eiweiß, Eisen, Selen und Vitamin B12.

Ein paar Garnelen mit kalorienarmer Cocktailsauce aus Meerrettich, ungesüßtem Ketchup, Zitronensaft, Worcestershire-Sauce und scharfer Sauce zu essen, ist eine kluge Snack-Wahl, die Ihren Hunger in Schach hält.

24. Edamame

Edamame Bohnen sind ein vegetarisch freundlicher Snack, der eine beeindruckende Menge an pflanzlichem Protein und Ballaststoffen enthält.

Eine ½ Tasse (75 Gramm) Portion gekochtes Edamame liefert nur 105 Kalorien, aber 9 Gramm Protein und 3 Gramm Ballaststoffe, was diese Bohnen zu einem äußerst gesunden und sättigenden Snack macht.

Genießen Sie Edamame auf eigene Faust, bestreut mit Meersalz, oder werfen Sie sie auf einen grünen Salat, um das Protein auf pflanzlicher Basis zu stärken.

25. Geröstete Kichererbsen

Wie Edamame sind Kichererbsen reich an Eiweiß und Ballaststoffen. 1 Unze (28 Gramm) geröstete Kichererbsen enthalten 6 Gramm Eiweiß und 5 Gramm Ballaststoffe mit nur 120 Kalorien.

Untersuchungen zeigen, dass das Naschen von Kichererbsen der Gesundheit zugute kommen kann, indem der Appetit, die Kalorienaufnahme zu den Mahlzeiten und der Blutzuckerspiegel gesenkt werden (18).

Machen Sie Ihren eigenen Leckerbissen zu Hause, indem Sie Kichererbsen in Dosen mit Olivenöl, Salz und Pfeffer werfen und diese in einem 450 in (230 ℃) Ofen 30 bis 40 Minuten lang knusprig rösten.

26. Fermentiertes Gemüse

Die Fermentation ist eine Methode zur Lebensmittelkonservierung, die den Nährwert erhöht und zur Produktion von nützlichen Bakterien führt, die Probiotika genannt werden.

Die Einnahme probiotikareicher Lebensmittel wie Sauerkraut, Kimchi oder fermentierter Karottenstifte kann in vielerlei Hinsicht gesundheitsfördernd sein, beispielsweise durch Verbesserung der Verdauung und des Immunsystems (19).

Außerdem ist fermentiertes Gemüse lecker und kann das Verlangen nach einem knusprigen, salzigen Snack stillen. Sie sind auch sehr kalorienarm. Zum Beispiel hat 1 Unze (28 Gramm) Kimchi nur 10 Kalorien.

27. Ruckartig

Sie können zwischen verschiedenen Arten von Trockenfleisch wählen, darunter Rindfleisch, Hühnchen, Lachs und sogar vegan-freundliches Trockenfleisch aus Pilzen, Auberginen oder Kokosnüssen.

Die meisten Arten von Ruckeln sind proteinreich, kalorienarm, tragbar und praktisch - was sie zu einer guten Wahl für unterwegs macht.

Eine 1-Unze (28 Gramm) Portion Trockenfleisch vom Rind hat nur 70 Kalorien.

Trotzdem enthalten viele Arten von Ruckeln viel Salz. Begrenzen Sie daher Ihre Portionsgröße auf jeweils 28 bis 56 Gramm.

28. Dunkle Schokolade in Mandelbutter getaucht

Ein nachhaltiger Gewichtsverlustplan sollte Platz für gesunde Ablässe wie dunkle Schokolade schaffen.

Hochwertige dunkle Schokolade ist mit starken Verbindungen wie Polyphenol-Antioxidantien wie Epicatechin, Catechin und Anthocyanen beladen, die eine starke entzündungshemmende Wirkung haben (20).

Kombinieren Sie ein Quadrat (15 Gramm) dunkle Schokolade mit 1 Esslöffel (16 Gramm) nährstoffreicher Mandelbutter für eine köstliche Kombination mit nur 165 Kalorien.

29. Grüner Salat mit Eiweiß

Ein grüner Salat mit buntem Gemüse und einer herzhaften Proteinquelle ist einer der gesündesten Snacks, die Sie essen können.

Kombinieren Sie dunkles Blattgemüse wie Rucola oder Spinat mit buntem, nicht stärkehaltigem Gemüse wie Paprika, Zwiebeln oder Radieschen. Fügen Sie dann eine füllende Proteinquelle wie hart gekochte Eier, Kürbiskerne oder gegrillten Lachs hinzu.

Top mit nativem Olivenöl extra und Balsamico-Essig oder machen Sie Ihr eigenes Dressing mit gesunden Fetten, indem Sie 1/4 einer Avocado mit Olivenöl, griechischem Joghurt, Zitronensaft, gehacktem Knoblauch, Salz und Pfeffer mischen.

Der Kaloriengehalt von grünen Salaten kann je nach Belag und Dressing stark variieren.

Halten Sie sich für einen kalorienarmen Salat an Blattgemüse, nicht stärkehaltiges Gemüse und magere Proteinquellen wie gegrilltes Hähnchen und geben Sie ein kalorienarmes Dressing wie Balsamico-Vinaigrette hinzu.

30. Gurken- und Räucherlachsbisse

Die Kombination von kalorienarmen, ballaststoffreichen Gurkenscheiben mit aromatischem Räucherlachs ist eine leckere Möglichkeit, zwischen den Mahlzeiten mit Kraftstoff versorgt zu bleiben. Lachs ist eine ausgezeichnete Quelle für Protein, Omega-3-Fette und Vitamin D (21, 22).

Einfach die obere Hälfte einer geschnittenen Gurke (118 Gramm) mit 1 Esslöffel (17 Gramm) Frischkäse und 2 Unzen (55 Gramm) geschnittenem Räucherlachs. Mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer bestreuen und genießen. Dieser Snack hat rund 103 Kalorien.

31. Mini-Frittata-Muffins

Mini-Ei-Frittata-Muffins sind ein sättigendes Frühstücksessen, das zu jeder Tageszeit als tragbarer Snack genossen werden kann.

Mischen Sie geschlagene Eier mit gehacktem und gekochtem Gemüse Ihrer Wahl, geriebenem Käse und Gewürzen. Gießen Sie die Mischung in eine gefettete Muffinform und backen Sie sie 20 bis 30 Minuten bei 350 ° C (175 ° C).

Lassen Sie es abkühlen, nehmen Sie die Mini-Frittatas aus der Muffinform und verpacken Sie sie mit Ihrem Mittagessen für einen gesunden Snack am Arbeitstag. Die meisten Mini-Frittata-Muffin-Rezepte liefern je nach Add-Ins etwa 100 Kalorien pro Frittata.

32. Hausgemachte Proteinriegel

Viele Proteinriegel, die in Lebensmittelgeschäften und Convenience-Läden verkauft werden, sind mit zugesetzten Zuckern und anderen ungesunden Zusatzstoffen verpackt.

Sie können jedoch ganz einfach Ihre eigenen Proteinriegel mit gesünderen Zutaten herstellen, die auf unzähligen Rezepten in Büchern und online basieren und an Ihre Geschmackspräferenzen angepasst werden können.

Suchen Sie nach Rezepten, die gesunde Zutaten wie Nüsse, Samen, Nussbutter, Trockenfrüchte und Kokosnuss verwenden und auf natürliche Weise mit etwas Honig oder Ahornsirup gesüßt sind.

Der Kaloriengehalt von hausgemachten Proteinriegeln kann stark variieren, aber viele Rezepte liefern ungefähr 200 Kalorien pro Riegel.

Das Endergebnis

Das Naschen von Lebensmitteln, die reich an Eiweiß, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen sind, kann Ihre Gesundheit verbessern und Ihnen sogar helfen, bei Ihren Bemühungen zur Gewichtsreduktion auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Leckere Snacks wie hausgemachte Energiekugeln, Nussbutter mit Obst, Gemüse mit Hummus und hausgemachte Trails sind nur einige der vielen gesunden Kombinationen, die Sie den ganzen Tag über zufrieden stellen.

Probieren Sie einige der oben aufgeführten köstlichen Optionen aus, um Ihren Körper auf gesunde Weise zu stärken.

Alle Nährwertinformationen für die in diesem Artikel aufgeführten Lebensmittel stammen aus der USDA Foods Database.