Weniger als sieben Stunden Schlaf vervierfacht Ihre Chance auf eine Erkältung

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Trotz des warmen Wetters steht uns die Erkältungs- und Grippesaison bevor. Und für viele von uns bedeutet dies, unser Spiel beim Händewaschen ernsthaft zu verbessern, überall Desinfektionsmittel einzupacken und jeden in öffentlichen Verkehrsmitteln mit Husten von der Seite zu beäugen. (Aus Liebe zu Nyquil, husten Sie in Ihren Ellbogen!) (Lernen Sie, wie man niest – ohne ein Idiot zu sein.) Aber dieses Jahr geben uns Wissenschaftler eine neue Waffe in unserem Arsenal der Kältebekämpfung – und es ist nicht weiter als Ihr Schlafzimmer.

Die Vorbeugung einer Erkältung kann so einfach sein, wie genug Schlaf zu bekommen, sagt eine neue Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Schlaf. Die Forscher baten 164 gesunde Erwachsene, ein kleines Gerät zu tragen, das den Schlaf-Wach-Rhythmus eine Woche lang überwacht. Dann schossen sie den Probanden ein lebendes Erkältungsvirus in die Nase (Spaß!) und stellten sie fünf Tage lang unter Quarantäne, um zu sehen, wer Erkältungssymptome entwickelte und wer nicht. Die Ergebnisse waren eindeutig: Menschen, die regelmäßig weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht bekamen, erkrankten 4,5-mal häufiger als Menschen, die mindestens sieben Stunden pro Nacht bekamen. Und dies galt unabhängig von Demografie, Jahreszeit, Body-Mass-Index, psychologischen Variablen und Gesundheitspraktiken.

Dies ist nicht sonderlich überraschend, sagt Hauptautor Aric Prather, Ph.D., Assistenzprofessor für Psychiatrie an der University of California, San Francisco. Tatsächlich fanden seine früheren Forschungen heraus, dass unzureichender Schlaf mit anderen Krankheiten verbunden ist. Prather sagt, dass dies daran liegen könnte, dass ein Mangel an Schlaf Ihr Immunsystem schwächt und das Risiko für Entzündungen erhöht, was es Ihrem Körper erschwert, alle Keime in Ihrer Umgebung abzuwehren. Und er fügt hinzu: Die Gesundheit von Frauen scheint stärker unter Schlafmangel zu leiden als die der Männer. "Entzündungen haben sich als wichtiger biologischer Prozess bei der Entstehung und dem Fortschreiten von Krankheiten herausgestellt." Und er fügt hinzu, dass die Gesundheit von Frauen offenbar stärker unter Schlafmangel leidet als die der Männer.

Ein guter Schlaf ist aus vielen Gründen wichtig – er hilft Ihnen nicht nur, das Schnupfen zu vermeiden, sondern frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass nicht genügend Zzz zu einem höheren Risiko für Depressionen, Fettleibigkeit, Diabetes, Herzerkrankungen und sogar Krebs führen.

„Ich bin ein großer Befürworter, Schlaf zu einem wichtigen Bestandteil Ihres gesamten Gesundheitsplans zu machen, zusammen mit Bewegung und einer gesunden Ernährung“, sagt er und fügt hinzu, dass er die Empfehlungen der National Sleep Foundation mag, die das Festhalten an einem Set beinhalten Planen Sie, trainieren Sie täglich und üben Sie Entspannungsrituale vor dem Schlafengehen. (Und probieren Sie diese wissenschaftlich fundierten Strategien zum besseren Schlafen aus.) Und da wissenschaftliche Beweise weiterhin zeigen, dass Frauen anfälliger für die negativen Auswirkungen von schlechtem Schlaf sind als Männer, ist dies laut Prather ein Grund mehr, dass Sie dies tun müssen eine gesunde Nachtruhe hat Priorität. Tauschen Sie also diese Gesichtsmaske gegen eine Augenmaske und schlagen Sie heute Abend früh auf das Kissen!

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