Die Ernährung, die endlich die Art und Weise verändert, wie wir Kalorien betrachten

Inhalt

• Bewertung für

Anfang dieses Jahres stellten wir eine Frage, die eine ganz neue Welt der gesunden Ernährung eröffnete: Was sind Makros? Wir haben etwas über das Konzept gelernt, Makronährstoffe – Protein, Kohlenhydrate und Fett – für Ihre Ernährung zu zählen. Abhängig von Ihren Ernährungszielen können Sie Makros zur Gewichtsreduktion zählen, Makros zählen, um Muskeln zu straffen und aufzubauen, und sogar Makros zählen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.

Wir wissen also, was Makros sind, wir wissen, dass sie Ihnen beim Abnehmen oder Abnehmen helfen können ... aber was genau ist eine Makro-Diät? Die Wahrheit ist, es gibt keine Rubrik für eine Makro-Diät, die für alle passt; Weil der Körper jedes Menschen anders ist, ist die Ernährung jedes Menschen anders. Die Grundlinie ist jedoch dieselbe: Sie bestimmen Ihre optimale Kalorienzufuhr basierend auf Ihrem Körpertyp und Trainingsplan und entscheiden dann, was Ihr Ziel ist, ob Gewichtsverlust, Muskelaufbau usw.

Sobald Sie Ihre Kalorienzufuhr festgelegt haben, finden Sie heraus, welcher Anteil dieser Kalorien aus Protein, Kohlenhydraten und Fett stammt. Um den Stoffwechsel anzukurbeln und die Muskeln zu straffen, sollten Sie die Anteile in Ihrer Ernährung auf 40 Prozent Protein, 35 Prozent Kohlenhydrate und 25 Prozent Fett verschieben. Für den Fettabbau betragen die Anteile 45 Prozent Protein, 35 Prozent Kohlenhydrate und 20 Prozent Fett. Klingt verwirrend? Dafür gibt es Apps – und dazu kommen wir.

Welchen Plan Sie auch wählen, Sie erstellen eine effizientere Ernährung für Ihren Körper und einen nachhaltigeren Plan, den Sie ein Leben lang beibehalten können. Hier ist das Wesentliche, was eine Makro-Diät für Sie sein kann:

Es werden keine Lebensmittelgruppen eliminiert

Die Makrodiät ist im Wesentlichen das Gegenteil einer Eliminationsdiät; du schneidest gar nichts aus. Die Idee ist, dass Sie einfach Ihre Proportionen von dem, was Sie konsumieren, neu verteilen, um Ihren persönlichen Ernährungsbedürfnissen gerecht zu werden. Milchprodukte, Gluten, Zucker: Sie sind alle willkommen, aber der Haken an der Sache ist, dass man alles ausgleichen muss.

Es ist eine flexible Diät

Haben Sie den Begriff „flexible Ernährung“ schon einmal gehört? Was ist mit IIFYM? Beides sind Begriffe, die einen flexiblen, ausgewogenen Ernährungsansatz beschreiben, und beide fallen unter eine "Makrodiät".

Während der Schwerpunkt auf gesunden Lebensmitteln liegt, um Ihren Makrobedarf zu decken – magere Proteine ​​(Huhn, Fisch, mageres Rindfleisch), nahrhafte Fette (wie Avocados, Eier und Nussbutter) und herzhafte, faserige Kohlenhydrate (faseriges Gemüse, Vollkornprodukte wie Quinoa) , etc.) - ein Stück Pizza oder einen Haufen Pfannkuchen darfst du trotzdem haben. Sie gleichen es einfach mit dem Rest Ihres Tages aus. Also nein, man kann nicht den ganzen Tag alle Pizza essen, aber man muss sich definitiv nicht entziehen. Bei dieser Diät dreht sich alles um das Gleichgewicht.

Es ist extrem personalisiert

Die Zahlen werden bei jedem anders sein. Nicht jeder macht eine Diät, um Gewicht zu verlieren, genauso wie nicht jeder 2.200 Kalorien braucht, um sein Gewicht zu halten, genauso wie nicht jeder sechs Tage pro Woche trainiert. Wir alle haben eine unterschiedliche körperliche Verfassung, was bedeutet, dass unsere Zahlen von Person zu Person variieren werden. Der Schlüssel hier sind die Prozentsätze, die Sie basierend auf Ihren Gesundheitszielen auswählen. Wenn Sie Ihre Proportionen ändern, konzentrieren Sie sich auf gesunde Proteine, Fette und Kohlenhydrate in einer für Ihre persönlichen Bedürfnisse optimierten Verteilung. Es ist nicht die 80/20-Diät

Während die 80/20-Diät einem ähnlichen Muster der Flexibilität und keiner Elimination folgt, ist die Makrodiät eine quantifizierte Diät. Sie zählen immer noch, aber Sie zählen Dinge wie "Wie viel Protein habe ich heute bekommen, war es genug?" oder "Habe ich heute meine gesunde Fettzahl erreicht?"

Diese quantifizierbaren Daten ermöglichen es denen, die mehr zahlenorientiert sind, mehr Struktur zu haben. Während das Zählen anfangs schwierig sein kann, gibt es Apps wie MyFitnessPal, My Macros+ und Lose It! das kann Ihnen beim Einstieg helfen. Nach einer Weile wird es sich wie eine zweite Natur anfühlen.

Es ist positiv

Eines der Dinge, die wir an dieser Diät am meisten lieben, ist ihre positive Einstellung zum Essen. Keine Lebensmittelgruppen werden eliminiert, keine Lebensmittelgruppen werden verunglimpft und Sie müssen nie eine "Schummelmahlzeit" zu sich nehmen. Dies trägt dazu bei, eine gesunde Beziehung zum Essen und eine schuldfreie Herangehensweise an eine Diät zu fördern. Sind Sie bereit?

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Popsugar Fitness.

Mehr von Popzucker Fitness:

Gönnen Sie sich eines dieser gesunden Makro-Dessert-Rezepte zur Gewichtsreduktion

Probieren Sie diesen Makro-Diät-Speiseplan aus

Was Sie essen sollten, wenn Sie abnehmen möchten

Bewertung für