3 Po- und Oberschenkelbewegungen Promi-Trainer schwören auf

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Das jährliche Muscle Milk Fitness Retreat bringt immer einige der besten Trainer Hollywoods heraus – und die Chance für SHAPE Fitness-Redakteure, neben Stars zu schwitzen! Während der diesjährigen Veranstaltung haben wir eine Pussycat Dolls Tanzkurs mit Robin Antin, ein Rock Bottom Body-Sitzung mit Teddy-Bass (wer ist gemeißelt? Cameron Diaz) und schlug unsere Aggression während a BodyBox-Klasse mit Audrina Patridges gehe zum Jungen, Jarret del Bene. Willst du einen Vorgeschmack auf die Promi-Workout-Behandlung? Probieren Sie diese drei Unterkörperbewegungen aus – mit freundlicher Genehmigung von drei prominenten Trainern im Muscle Milk Fitness Retreat.

Trainingsdetails: Führen Sie für jede Übung einen Satz mit der vorgeschriebenen Anzahl von Wiederholungen aus, ohne sich dazwischen auszuruhen, und wiederholen Sie dann den gesamten Zirkel noch einmal.

Unterkörperübung 1: Seitlicher Schritt

Dieser Unterkörper-Blaster kommt direkt vom Trainer Andrea Orbeck, dessen Promi-Kundenliste umfasst Heidi Klum, Karolina Kurkova, und Amanda Bynes.

Körperteile: Po und Oberschenkel

Wie es geht: Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und den Händen vor der Brust verschränkt. Drücken Sie den linken Fuß ab und hüpfen Sie nach rechts [dargestellt], landen Sie mit dem Gewicht auf dem rechten Fuß. Sofort in entgegengesetzter Richtung wiederholen. Fahren Sie fort und hüpfen Sie insgesamt 1-2 Minuten lang schnell von einer Seite zur anderen.

Unterkörperübung 2: Kettlebell Squat

Diese supereffektive Übung ist ein Favorit von Doug Reinheart, der am besten für seinen Auftritt bei MTV bekannt ist Die Hügel und spielte Baseball für die Minor League-Mitglieder der Los Angeles Angels of Anaheim und Baltimore Orioles.

Körperteile: Po und Oberschenkel

Wie es geht: Stellen Sie sich mit breiten Füßen hin, die Zehen zeigen nach vorne und halten Sie eine schwere Kettlebell (oder Kurzhantel) vor die Hüften, wobei die Handflächen zu Ihnen zeigen. Halten Sie Ihre Brust angehoben und gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind [abgebildet]. Machen Sie eine Pause, und erheben Sie sich dann zum Stehen und wiederholen Sie den Vorgang. Mache 20–25 Wiederholungen.

Unterkörperübung 3: Einbeinige Brücke

Julia Kaska, der unter anderem trainiert hat Rosa, Stacy Kiebler, und Kate Walsh, teilte diesen Multitasking-Toning-Move.

Körperteile: Po, Oberschenkel und Rumpf

Wie es geht: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben mit angewinkelten Knien und den Füßen flach auf den Boden, die Arme seitlich ausgestreckt. Heben Sie das rechte Bein gerade nach oben, den Fuß gebeugt. Halten Sie das rechte Bein angehoben und heben Sie die Hüften an, bis der Körper vom linken Knie zu den Schultern ausgerichtet ist [Abb.]. Senken Sie die Hüften, bis sie fast den Boden berühren, dann wiederholen Sie den Vorgang. Mache 20–25 Wiederholungen und wechsle dann die Seite, um den Satz zu vervollständigen.

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