Kim Kardashians Hochzeitstraining

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Kim Kardashian ist berühmt für ihr wunderschönes Aussehen und ihre Killerkurven, einschließlich ihres ebenso berühmten, ach so fotografierten, geformten Hinterteils.

Während sie Mama und Papa eindeutig für diese guten Gene danken kann, arbeitet das Reality-Starlet hart daran, ihren fabelhaften, kräftigen Körper für ihre bevorstehende Hochzeit mit NBA-Spieler Kris Humphries an diesem Wochenende in Schach zu halten.

Wer kann es ihr verdenken? Vor einem Kamerateam den Bund fürs Leben zu schließen, während ganz Amerika zuschaut (als Teil eines vierstündigen Hochzeits-Specials, das im Oktober auf E! ausgestrahlt wird), zusammen mit einer Schar von A-Listenern, die obendrein anwesend sind, reicht aus, um selbst das Beste zu machen selbstbewusste Braut möchte sich ernsthaft im Fitnessstudio anmelden.

Mit Hilfe ihres Powerhouse-Trainers Gunnar Peterson, der in den letzten drei Jahren mit Kardashian zusammengearbeitet hat, um ihre Figur fabelhaft zu halten, wird der atemberaubende Star ohne Frage ab dem 20. August in ihrer Vera Wang fantastisch aussehen.

„Ich denke, das Ziel ist es, wie jede Braut (und auch Bräutigam!) so gut wie möglich auszusehen und dem Stress einer Hochzeit standzuhalten“, sagt Peterson. "In ihrem Fall eine Hochzeit, die auf der Weltbühne steht!"

Peterson, der über eine hochkarätige Kundenliste von Prominenten verfügt, darunter Sofia Vergara, Jennifer Lopez und Angelina Jolie, wurde inspiriert, Personal Trainer zu werden, nachdem er als Kind übergewichtig war.

"Ich habe gelernt, es durch Bewegung und später durch Ernährung zu kontrollieren", sagt der talentierte Trainer. „Als ich herausfand, dass ich daraus einen ‚Job‘ machen könnte, war das ein Kinderspiel. Ich liebe es heute noch, 23+ Jahre später!“

Wie also hat der hingebungsvolle, hart arbeitende Promi-Trainer Kim Ks Brautkörper in Top-Hochzeitsform gebracht? „Kims Training basiert auf ‚Wenn du bereit bleibst, musst du dich nie fertig machen‘“, sagt Peterson. "Sie trainiert das ganze Jahr über im Fitnessstudio und trifft die richtigen Entscheidungen außerhalb des Fitnessstudios, damit die Auszahlung erhöht wird."

Peterson hat 3 bis 5 Tage die Woche mit Kardashian zusammengearbeitet, je nach Terminkalender des vielbeschäftigten Stars. Während ihre Workouts im Wesentlichen die gleichen waren wie frühere Routinen, waren sie „etwas schneller“.

Bei all der Aufregung um Kardashians bevorstehende Hochzeit ist es kein Wunder, dass zukünftige Bräute aus der ganzen Welt in Petersons Workouts Inspiration für ihren großen Tag finden.

"Verhungern Sie nicht. Versuchen Sie, sich auszuruhen, damit sich Ihr Körper von Ihrem Training erholen kann und Ihr Immunsystem auf alle Zylinder feuert", rät Peterson. "Sie müssen nicht heruntergekommen sein, während Sie den Gang entlanggehen!"

Die gute Nachricht ist, dass Sie keine errötende Braut sein müssen, um Ihrem Körper mit Kim Kardashians Hochzeits-Workout etwas Gutes zu tun. Hier gibt uns Peterson einen Einblick in ihre Fitnessroutine!

Du brauchst: Hanteln, einen Medizinball, einen Gewichtsschlitten, ein Laufband und jede Menge Ausdauer!

Wie es funktioniert: Dieses Training kombiniert fünf Bewegungen mit hochintensiven Cardio-Intervallen, um Gesäß, Schultern, Quadrizeps, Schrägmuskeln, Bauchmuskeln, Hüften, Rumpf und mehr zu trainieren.

SCHRITT 1: Kniebeugenpresse

Wie es geht: Beginnen Sie mit geradem Rücken und schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Beuge dich in einen 90-Grad-Winkel, während du deinen Rücken aufrecht hältst. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und schauen Sie mit den Augen geradeaus und leicht nach oben.

Halten Sie die Hanteln bequem vor sich auf etwa Schulterhöhe mit einer leichten Bizeps- und Brustbeugung, um sie in Position zu halten. Konzentrieren Sie Ihr Gewicht auf die Fersenrückseite, aber heben Sie die Zehen während der Bewegung nicht an.

Steigen Sie mit einer leichten Explosion aus der Kniebeuge auf und behalten Sie dabei Form und Kontrolle bei. Atmen Sie bei der Anstrengung aus. Drücken oder schieben Sie die Hanteln gleichzeitig nach oben und über Ihren Kopf. Beenden Sie die Bewegung, indem Sie die Hanteln wieder in die Schulterposition bringen. Das ist eine Wiederholung. Mache 12 bis 20 Wiederholungen.

Funktioniert: Gesäß und Schultern.

SCHRITT 2: Ausfallschritt nach hinten mit Frontkick

Wie es geht: Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Hände in die Hüften oder halten Sie Hanteln in den Händen an den Seiten (beides hilft beim Gleichgewicht; Hanteln erhöhen den Widerstand).

Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, treten Sie mit dem rechten Fuß zurück und senken Sie in einen umgekehrten Ausfallschritt ab. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen, während Sie durch Ihre linke Ferse drücken, und treten Sie Ihr rechtes Bein vor sich, während Sie Ihr linkes Bein strecken. Das ist eine Wiederholung. Machen Sie 12 bis 20 kontinuierliche Wiederholungen, wiederholen Sie dann auf der anderen Seite und treten Sie mit dem linken Bein.

Funktioniert: Gesäß, Quads und Core.

SCHRITT 3: Medball-Rotationen

Wie es geht: Stehen Sie mit den Füßen gerade nach vorne und schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, halten Sie mit beiden Händen einen Medizinball vor Ihre Brust und strecken Sie Ihre Arme aus.

Ziehen Sie Ihren Nabel ein, ziehen Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und stecken Sie Ihr Kinn ein. Drehen Sie Ihre Arme und Ihren Oberkörper zur Seite und drehen Sie sich in einer wiederholten kontrollierten Bewegung auf Ihrem hinteren Fuß. Verwenden Sie Ihre Bauch- und Taillenmuskulatur, um langsamer zu werden und die Richtung auf die andere Seite zu ändern. Das ist eine Wiederholung. Mache 20 bis 50 Wiederholungen.

Funktioniert: Bauch und schräge.

SCHRITT 4: Schlittenschieben

Wie es geht: Stellen Sie sich mit beiden Händen am Lenker direkt hinter einen beschwerten Schlitten. Schieben Sie den Schlitten mit geradem Rücken nach vorne und Ihre Knie bewegen sich auf und ab, um Geschwindigkeit zu erzeugen.

Schieben Sie den gewichteten Schlitten in einer gleichmäßigen Marschbewegung für 80 Fuß. Für hochintensive Cardio-Intervalle machen Sie dies 3 bis 6 Mal zwischen den anderen Bewegungen.

Funktioniert: Gesäß und Kern.

SCHRITT 5: Seitliches Gleiten auf dem Laufband

Wie es geht: Stehen Sie seitlich auf einem schrägen Laufband und halten Sie Ihre Füße knapp schulterbreit auseinander. Beuge deine Knie leicht und halte deinen Rücken gerade. Beginnen Sie die Übung, indem Sie 30 bis 60 Sekunden lang nach links mischen, dann drehen Sie sich um und wiederholen Sie die Übung auf der rechten Seite.

Funktioniert: Hüften, Quads und Core.

SCHRITT 6: Liegestütze für Bergsteiger

Wie es geht: Bleiben Sie nach fünf Liegestützen in der Liegestützposition und ruhen Sie sich auf den Fußballen aus, während Sie Ihr linkes Bein nach vorne zur Brust und zurück in die ursprüngliche Position bringen.

Wiederholen Sie diese Bewegung schnell und abwechselnd ein Bein nach vorne und ein Bein zurück. Diese Bewegung ahmt das "Besteigen eines Berges" nach. Schließe 20 Bergsteiger ab, dann wiederhole die „Liegestütze zu Bergsteigern“ noch 3 bis 5 Mal, ohne aus der Liegestützposition aufzustehen.

Funktioniert: Alles - Sie werden es morgens spüren!

Weitere Informationen zu Gunnar Peterson finden Sie auf seiner offiziellen Website unter www.gunnarpeterson.com.

Über Kristen Aldridge

Kristen Aldridge stellt Yahoo! als Gastgeber von "omg! NOW". Mit Millionen von Zugriffen pro Tag ist die äußerst beliebte tägliche Unterhaltungsnachrichtensendung eine der meistgesehenen im Internet. Als erfahrene Unterhaltungsjournalistin, Popkultur-Expertin, Modesüchtige und Liebhaberin aller kreativen Dinge ist sie Gründerin von positivelycelebrity.com und hat kürzlich ihre eigene, von Promis inspirierte Modelinie und Smartphone-App auf den Markt gebracht. Verbinden Sie sich mit Kristen, um über Twitter und Facebook über Prominente zu sprechen, oder besuchen Sie ihre offizielle Website unter www.kristenaldridge.com.

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