Dieses Kettlebell Cardio Workout Video verspricht, Sie atemlos zu machen

Inhalt

• Kettlebell-Schaukel
• Triebwerk
• Abbildung 8
• Kettlebell High-Pull Snatch
• Tot sauber
• Drücken Sie Drücken, um den Ausfallschritt umzukehren
• Tot sauber zu Goblet Squat
• Bewertung für

Wenn Sie Kettlebells nicht als Teil Ihrer Cardio-Routine verwenden, ist es an der Zeit, dies neu zu bewerten. Das glockenförmige Trainingsgerät hat die Kraft, Ihnen dabei zu helfen, wichtige Kalorien zu verbrennen. Eine Studie des American Council on Exercise ergab, dass ein Kettlebell-Training bis zu 20 Kalorien pro Minute verbrennen kann – während Sie Schultern, Rücken, Po, Arme und Rumpf definieren. Das ist richtig: Dieses einzelne Tool ist der einfache Weg, um ein Kraft- und Cardio-Workout in einer Sitzung zu erzielen.

„Kettlebells sind kompakt, tragbar und können praktisch überall sowohl für ein Cardio-Training als auch für ein Krafttraining oder eine Kombination aus beidem verwendet werden“, sagt Lacee Lazoff, eine StrongFirst-Level-1-Kettlebell-Trainerin und -Trainerin bei Performix House. "Sie sind das perfekte Werkzeug für Cardio, weil Bewegungen explosiv sein können und die Herzfrequenz belasten."

Bereit, es auszuprobieren? Hier bietet Lazoff in diesem Kettlebell-Cardio-Workout-Video eine großartige Einführungssequenz. (Möchtest du mehr fettverbrennende Cardio-Kettlebell-Workouts? Probiere Jen Widerstroms HIIT Kettlebell-Zirkel oder dieses Kettlebell-Core-Workout aus.)

Wie es funktioniert: Führen Sie jede der folgenden Übungen für die angegebene Anzahl von Wiederholungen oder Zeitintervallen durch. Führen Sie die Schaltung insgesamt ein- oder zweimal durch.

Du brauchst: eine mittelschwere Kettlebell und ein Timer

Kettlebell-Schaukel

A. Stellen Sie sich mit einer Kettlebell auf den Boden vor Füßen und Beinen etwas weiter als hüftbreit auseinander. An den Hüften mit weichen Knien scharnieren, um sich zu beugen und die Glocke mit beiden Händen am Griff fassen, um zu beginnen.

B. Schwinge die Kettlebell nach hinten und zwischen deine Beine. Halten Sie den Kern in Bewegung und treiben Sie die Kettlebell kraftvoll nach vorne, indem Sie Ihre Hüften nach vorne stoßen und Ihre Gesäßmuskeln anspannen.

C. Lassen Sie die Kettlebell Brusthöhe erreichen, nutzen Sie dann den Schwung, um sie fallen zu lassen und schwingen Sie sich zwischen den Beinen zurück. Wiederholen Sie die Bewegung von Anfang bis Ende in einer fließenden Bewegung.

Fahren Sie 30 Sekunden lang fort.

Triebwerk

A. Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und halten Sie mit der rechten Hand eine Kettlebell in der Rackposition (in der Nähe des Brustbeins).

B. Atmen Sie ein und greifen Sie den Kern an, schwenken Sie die Hüften und beugen Sie die Knie, um sich in eine Hocke zu senken. Pause, wenn die Oberschenkel parallel zum Boden sind.

C. Drücken Sie durch den Mittelfuß, um zu stehen, und verwenden Sie den Schwung, um gleichzeitig mit der rechten Hand die Glocke über Ihren Kopf zu drücken.

D. Senken Sie die Glocke langsam in die Rackposition ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Mache 10 Wiederholungen. Seiten wechseln; wiederholen.

Abbildung 8

A. Stehen Sie mit den Füßen breiter als hüftbreit auseinander, mit einer Kettlebell auf dem Boden zwischen den Füßen. Senken Sie sich in eine Viertel-Kniebeuge ab, halten Sie die Wirbelsäule natürlich gerade, die Brust angehoben, die Schultern nach hinten und den Nacken neutral. Greifen Sie nach unten und greifen Sie den Kettlebell-Griff mit der rechten Hand.

B. Schwingen Sie die Kettlebell vorsichtig zwischen den Beinen nach hinten und greifen Sie mit der linken Hand um die Rückseite des linken Oberschenkels, um die Glocke auf die linke Hand zu übertragen.

C. Kreisen Sie die Kettlebell nach vorne um die Außenseite des linken Beins. Drücken Sie bei aktiviertem Kern sofort die Hüften nach vorne, um zu stehen, und schwingen Sie die Kettlebell mit der linken Hand auf Brusthöhe.

D. Lassen Sie die Kettlebell zwischen den Beinen nach unten fallen und greifen Sie mit der rechten Hand um die Rückseite des rechten Oberschenkels, um die Kettlebell auf die rechte Hand zu übertragen.

E. Kreisen Sie die Glocke nach vorne um die Außenseite des rechten Beins und stoßen Sie die Hüften nach vorne, um zu stehen, und schwingen Sie die Kettlebell mit der rechten Hand bis auf Brusthöhe. Lassen Sie die Glocke zwischen den Beinen zurückfallen, um das Achtermuster zu vervollständigen. Beginnen Sie die nächste Wiederholung ohne Pause.

Fahren Sie 30 Sekunden lang fort.

Kettlebell High-Pull Snatch

A. Beginnen Sie mit den Füßen etwas weiter als hüftbreit auseinander und einer Kettlebell auf dem Boden zwischen den Füßen. Senken Sie sich in eine viertel Kniebeuge ab, um den Griff der Glocke mit der rechten Hand zu greifen.

B. Explodieren Sie in einer fließenden Bewegung durch die Fersen und stoßen Sie die Hüften nach vorne, um die Glocke hoch zur Brust zu ziehen. Drücken Sie dann die Glocke nach oben, sodass der rechte Arm direkt über die Schulter gestreckt ist, die Handfläche nach vorne zeigt und die Kettlebell auf dem Unterarm ruht.

C. Kehren Sie die Bewegung um, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Mache 10 Wiederholungen. Schalter Seiten; wiederholen.

Tot sauber

A. Stellen Sie sich mit den Füßen etwas breiter als hüftbreit auseinander und halten Sie eine Kettlebell zwischen den Füßen auf dem Boden. Beugen Sie die Hüften und beugen Sie die Knie, um den Griff einer Kettlebell mit beiden Händen zu greifen.

B. Während Sie eine neutrale Wirbelsäule beibehalten, treiben Sie die Kettlebell vertikal nach oben, indem Sie Ihre Hüften nach vorne stoßen und die Ellbogen nach oben ziehen, wobei Sie die Kettlebell nah am Körper halten.Wenn die Kettlebell schwerelos wird, strecken Sie die Ellbogen schnell zur Seite und lassen Sie die Hände nach unten gleiten, um den Griff tiefer zu greifen, und kommen Sie in eine Rack-Position mit der Kettlebell direkt vor der Brust.

C. Kehren Sie die Bewegung um, um die Kettlebell wieder nach unten zu senken, um knapp über dem Boden zu schweben.

Mache 10 Wiederholungen; Seiten wechseln; wiederholen.

Drücken Sie Drücken, um den Ausfallschritt umzukehren

A. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Kettlebell in der rechten Hand in der Rackposition (in der Nähe Ihres Brustbeins).

B. Senken Sie sich in eine Viertel-Kniebeuge ab, strecken Sie dann sofort Hüften und Knie und verwenden Sie den Schwung, um die Kettlebell über den Kopf zu drücken, wobei der rechte Arm vollständig direkt über der rechten Schulter ausgestreckt ist.

C. Halten Sie den Kern in Bewegung, treten Sie mit dem rechten Fuß nach hinten in den umgekehrten Ausfallschritt, klopfen Sie das hintere Knie auf den Boden und halten Sie das vordere Knie direkt über dem linken Knöchel gebeugt.

D. Drücken Sie den hinteren Fuß ab und drücken Sie in den Mittelfuß des vorderen Fußes, um zum Stehen zurückzukehren, und halten Sie das Gewicht die ganze Zeit über. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite für 1 Wiederholung.

Mache 10 Wiederholungen. Seiten wechseln; wiederholen.

Tot sauber zu Goblet Squat

A. Stellen Sie sich mit den Füßen etwas breiter als hüftbreit auseinander und halten Sie eine Kettlebell zwischen den Füßen auf dem Boden. Beugen Sie die Hüften und beugen Sie die Knie, um den Griff einer Kettlebell mit beiden Händen zu greifen.

B. Während Sie eine neutrale Wirbelsäule beibehalten, treiben Sie die Kettlebell vertikal nach oben, indem Sie Ihre Hüften nach vorne stoßen und die Ellbogen nach oben ziehen, wobei Sie die Kettlebell nah am Körper halten. Wenn die Kettlebell schwerelos wird, strecken Sie die Ellbogen schnell zur Seite und lassen Sie die Hände nach unten gleiten, um den Griff tiefer zu greifen, und kommen Sie in eine Rack-Position mit der Kettlebell direkt vor der Brust.

C. Senken Sie sofort in eine Goblet-Kniebeuge ab und pausieren Sie, wenn die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Drücken Sie durch den Mittelfuß, um zu stehen, und kehren Sie dann um, um die Kettlebell zwischen den Füßen abzusenken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und klopfen Sie die Glocke kurz auf den Boden, bevor Sie mit der nächsten Wiederholung beginnen.

Mache 10 Wiederholungen.

Bewertung für