Was Sie über Keto wissen müssen, während Sie schwanger sind (oder versuchen, schwanger zu werden)

Inhalt

• Was ist die Ketodiät?
• Risiko für schwangere Frauen: Nährstoffmangel
• Risiko für schwangere Frauen: Gesättigtes Fett
• Nebenwirkungen zu berücksichtigen
• Was sagt die Forschung?
• Möglicher Nutzen der Ketodiät
• Keto und Schwangerschaftsdiabetes
• Keto und Fruchtbarkeit
• Das wegnehmen

Die Keto-Abkürzung für ketogene Diät (KD) ist ein Ernährungstrend, der als „Wunderdiät“ und als Plan für eine gesunde Ernährung beworben wurde, um fast alles zu reparieren.

Es besteht kein Zweifel, dass die meisten Amerikaner - auch schwangere - wahrscheinlich weniger einfache Kohlenhydrate und weniger Zucker essen müssen. Aber Sie fragen sich vielleicht, ob die Ketodiät - ein fettreicher, sehr kohlenhydratarmer Ernährungsplan - während der Schwangerschaft sicher ist.

Wir wissen, dass Sie versuchen, gesund zu sein, während Sie "zu zweit essen" (obwohl Sie dies nicht wörtlich tun). Hut ab! Aber ist eine Schwangerschaft der richtige Zeitpunkt, um auf der Ketodiät zu sein - oder irgendein trendige Ernährung?

Sie haben Recht, dies in Frage zu stellen: Eine ausgewogene Ernährung ist noch wichtiger, wenn Sie schwanger sind. Ihr wachsender Körper und Ihr Baby benötigen eine Vielzahl bunter Lebensmittel, die Sie als Brennstoff und Bausteine ​​verwenden können.

Schauen wir uns Keto und Schwangerschaft genauer an.

Was ist die Ketodiät?

Bei der Ketodiät ist normalerweise viel Fleisch und Fett erlaubt, aber weniger als 50 Gramm (g) Kohlenhydrate pro Tag - das sind ungefähr ein Bagel oder zwei Bananen in 24 Stunden!

Die Diät hat auch einen ungewöhnlich hohen Fettbedarf. Dies bedeutet, dass bei einer Ketodiät mit 2.000 Kalorien pro Tag jede Mahlzeit Folgendes enthalten kann:

• 165 g Fett
• 40 g Kohlenhydrate
• 75 g Protein

Die Idee hinter der Ketodiät ist, dass das Erhalten der meisten Ihrer Kalorien aus Fett die natürliche Fettverbrennung Ihres Körpers ankurbelt. (Kohlenhydrate sind für den Körper leichter als Kraftstoff zu verwenden. Wenn Sie viel Kohlenhydrate essen, werden sie zuerst zur Energiegewinnung verwendet.)

Eine Ketodiät soll helfen, Ihren Körper von der Verbrennung von Kohlenhydraten zur Verbrennung von Fett zur Energiegewinnung zu verlagern. Dieser Zustand wird Ketose genannt. Das Verbrennen von mehr Fetten zur Energiegewinnung kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren - zumindest kurzfristig. Einfach, oder?

Risiko für schwangere Frauen: Nährstoffmangel

Das Erreichen des Fettverbrennungszustands (Ketose) ist nicht so einfach, wie es sich anhört. Selbst wenn Sie nicht schwanger sind, kann es schwierig sein, die Ketodiät korrekt einzuhalten oder sogar zu wissen, ob Sie an Ketose leiden.

Kohlenhydrate sind ein großes No-No in dieser Diät - einschließlich Obst und die meisten Gemüsesorten, die natürlichen Zucker enthalten. Wenn Sie zu viel essen, können Sie mehr Kohlenhydrate erhalten, als Keto zulässt. Nur 1 Tasse Brokkoli enthält zum Beispiel etwa 6 g Kohlenhydrate.

Aber schwangere Frauen brauchen buntes Obst und Gemüse - reich an Vitaminen, Eisen und Folsäure -, um ihr wachsendes Baby zu ernähren. Gemüse hat auch Ballaststoffe - ein bekannter möglicher Mangel an Keto -, die bei Verstopfung während der Schwangerschaft helfen können.

In der Tat empfehlen einige Ernährungsexperten dies jemand auf eine Ketodiät sollte Ergänzungen nehmen.

Wenn Sie eine Ketodiät zu sich nehmen, haben Sie möglicherweise folgende Werte:

• Magnesium
• B-Vitamine
• Vitamin A.
• Vitamin C
• Vitamin-D
• Vitamin E.

Ein vorgeburtliches Vitamin - eine Notwendigkeit während der Schwangerschaft - liefert zusätzliche Nährstoffe. Aber es ist am besten, diese Vitamine und Mineralien auch in Lebensmitteln zu erhalten. Während der Schwangerschaft benötigen Sie noch höhere Dosen dieser Nährstoffe, da Sie und Ihr Baby schnell wachsen.

Wenn Sie nicht genug von einigen Vitaminen und Mineralstoffen bekommen, kann dies zu Problemen beim Wachstum und der Entwicklung Ihres Babys führen. Wichtige Nährstoffe für Ihr Baby sind:

• Vitamin D für gesunde Knochen und Zähne
• Vitamin E für gesunde Muskeln und Blut
• Vitamin B-12 für gesundes Rückenmark und Nerven
• Folsäure für ein gesundes Rückenmark (und auch zur Vorbeugung eines Neuralrohrzustands bei Babys namens Spina bifida)

Risiko für schwangere Frauen: Gesättigtes Fett

Protein ist Teil der Ketodiät, aber die meisten Ketodiäten unterscheiden nicht zwischen gesundem, magerem Protein und solchen mit vielen gesättigten Fetten wie Rindfleisch und Schweinefleisch. In der Tat kann die Ernährung, da Fett so gefördert wird, dazu führen, dass Menschen ungesünderes Fleisch essen - sowie Öle, Butter und Schmalz.

Machen Sie keinen Fehler: Gesunde Fette sind für Ihr wachsendes Baby unerlässlich. Aber zu viel gesättigtes Fett kann für Sie gesundheitliche Probleme wie einen höheren Cholesterinspiegel verursachen, was Ihr Herz und damit Ihre Schwangerschaft belastet.

Die Ketodiät hindert Sie auch nicht daran, verarbeitetes Sandwichfleisch wie Hot Dogs, Speck, Würstchen und Salami zu essen. Diese Fleischsorten enthalten Chemikalien und Farben, die für Ihr kleines, wachsendes Baby - oder für Ihren Körper - möglicherweise nicht gesund sind.

Nebenwirkungen zu berücksichtigen

Bei manchen Menschen verursacht die Ketodiät so viele Nebenwirkungen, dass sie sogar einen Namen dafür haben. Die "Keto-Grippe" beinhaltet Nebenwirkungen wie:

• ermüden
• Schwindel
• Übelkeit
• Erbrechen
• Dehydration
• Aufblähen
• Magenschmerzen
• Gasigkeit
• Verstopfung
• Durchfall
• hoher Cholesterinspiegel
• Kopfschmerzen
• schlechter Atem
• Muskelkrämpfe

Eine Schwangerschaft hat ihre eigenen (sehr normalen) Nebenwirkungen, zu denen Übelkeit, Erbrechen, Müdigkeit, verstopfte Nase und Schmerzen gehören können. Sie müssen definitiv keine Keto-Grippe oder unangenehme Magensymptome hinzufügen!

Was sagt die Forschung?

Aufgrund der Risiken wird es normalerweise nicht als ethisch angesehen, schwangere Frauen als Probanden in klinischen Studien zu verwenden. Daher wurden medizinische Untersuchungen zur Ketodiät während der Schwangerschaft hauptsächlich an Tieren wie Mäusen durchgeführt.

Eine davon zeigte, dass schwangere Mäuse, denen eine Ketodiät verabreicht wurde, Babymäuse zur Welt brachten, die ein größeres Herz und ein kleineres Gehirn als gewöhnlich hatten.

A stellte fest, dass schwangere Mäuse mit einer Ketodiät Babys hatten, die ein höheres Risiko für Angstzustände und Depressionen hatten, als sie erwachsene Mäuse wurden.

Möglicher Nutzen der Ketodiät

Menschen sind keine Mäuse (eindeutig), und es ist nicht bekannt, ob die Ketodiät den gleichen Effekt auf schwangere Frauen und ihre Babys haben würde.

Die Ketodiät kann eine Möglichkeit sein, Menschen mit Epilepsie zu behandeln. Diese Gehirnerkrankung führt manchmal zu Anfällen. Eine Fallstudie aus dem Jahr 2017 ergab, dass die Ketodiät bei schwangeren Frauen mit Epilepsie zur Kontrolle der Symptome beitragen kann.

Fallstudien sind oft winzig - mit nur einem oder zwei Teilnehmern. In diesem Fall verfolgten die Forscher zwei schwangere Frauen mit Epilepsie. Die Ketodiät half, ihren Zustand zu behandeln. Beide Frauen hatten normale, gesunde Schwangerschaften und brachten gesunde Babys zur Welt. Die einzigen Nebenwirkungen der Frauen waren ein leicht niedriger Vitaminspiegel und ein erhöhter Cholesterinspiegel.

Dies ist nicht genug Beweis, um zu sagen, dass die Ketodiät für alle Frauen während der Schwangerschaft sicher ist. Weitere Studien sind auch erforderlich, um herauszufinden, wie die Ketodiät Menschen mit Epilepsie und anderen gesundheitlichen Problemen hilft.

Keto und Schwangerschaftsdiabetes

Schwangerschaftsdiabetes ist eine Art von Diabetes, den Frauen während der Schwangerschaft bekommen können. Es verschwindet normalerweise nach der Geburt Ihres Babys. Aber es kann Ihre Chancen erhöhen, später an Typ-2-Diabetes zu erkranken.

Schwangerschaftsdiabetes kann sogar das Risiko erhöhen, dass Ihr Baby später im Leben an Diabetes erkrankt. Ihr Arzt wird Ihnen regelmäßig Blutzuckertests geben, um sicherzustellen, dass Sie keinen Schwangerschaftsdiabetes haben.

Einige Fallstudien, wie diese aus dem Jahr 2014, zeigen, dass eine Ketodiät helfen kann, bestimmte Arten von Diabetes zu behandeln oder zu verhindern. Sie müssen jedoch kein volles Keto einlegen, um das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes zu senken. Eine kohlenhydratarme Ernährung mit viel gesundem Fett, Eiweiß, Ballaststoffen, frischem Obst und Gemüse ist während der Schwangerschaft sicherer.

Es ist auch wichtig, sich zu bewegen - Bewegung nach jeder Mahlzeit kann Ihnen auch dabei helfen, Ihren Blutzuckerspiegel während und nach der Schwangerschaft auszugleichen.

Keto und Fruchtbarkeit

Einige Artikel und Blogs behaupten, dass die Ketodiät Ihnen helfen kann, schwanger zu werden. Dies wird vermutet, weil Keto einigen Menschen helfen kann, ihr Gewicht auszugleichen.

Wenn Sie von Ihrem Arzt darüber informiert wurden, dass Sie abnehmen müssen, kann dies Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft verbessern. Es gibt jedoch noch keine medizinischen Beweise dafür, dass die Ketodiät die Fruchtbarkeit steigern kann.

Und wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, kann die Ketodiät die Dinge tatsächlich verlangsamen. Verschiedene Vitamine und Mineralien können dazu beitragen, dass Männer und Frauen fruchtbarer werden. Eine Ketodiät kann den Nährstoffgehalt senken, der für die Fruchtbarkeit wichtig ist. Laut medizinischer Forschung gehören dazu:

• Vitamin B-6
• Vitamin C
• Vitamin-D
• Vitamin E.
• Folsäure
• Jod
• Selen
• Eisen
• DHA

Das wegnehmen

Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten sowie gesunden Fetten und Proteinen ist während der Schwangerschaft sehr wichtig. Die Ketodiät ist möglicherweise keine gute Option, während Sie schwanger sind, da sie Sie daran hindern kann, viele nährstoffreiche Lebensmittel zu essen. Dies umfasst frisches, getrocknetes und gekochtes Obst und Gemüse.

Weitere Forschung ist erforderlich, und neue Studien können die Meinung der medizinischen Gemeinschaft zu Keto während der Schwangerschaft ändern. Unabhängig davon empfehlen wir, sich vor Beginn einer Diät bei Ihrem Arzt oder Ernährungsberater zu erkundigen, ob Sie ein Kind planen oder erwarten oder nicht - insbesondere wenn Sie schwanger sind.

Eine gute Faustregel ist, den Regenbogen zu essen - und ja, das kann sogar Gurken und neapolitanisches Eis (in Maßen!) Einschließen, wenn Heißhunger danach verlangt.