Kann die Keto-Diät in den Wechseljahren helfen?

Inhalt

• Mögliche Vorteile
• Verbessert die Insulinsensitivität
• Kann Gewichtszunahme verhindern
• Könnte helfen, Heißhunger zu bekämpfen
• Mögliche Nebenwirkungen
• Das Endergebnis

Die Wechseljahre sind ein biologischer Prozess, der durch die Beendigung der Menstruation und einen natürlichen Rückgang der Fortpflanzungshormone bei Frauen gekennzeichnet ist. Es kann von Symptomen wie Hitzewallungen, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen begleitet sein (1).

Die Änderung Ihrer Ernährung unter Anleitung eines medizinischen Fachpersonals ist eine einfache Strategie, die dazu beitragen kann, Ihren Hormonspiegel auszugleichen und bestimmte Symptome der Menopause zu lindern.

Insbesondere ist die ketogene Diät eine fettreiche, sehr kohlenhydratarme Diät, die häufig empfohlen wird, um die Symptome der Menopause zu lindern.

Es kann jedoch auch mit mehreren Nebenwirkungen verbunden sein und ist nicht für jeden geeignet.

Dieser Artikel beschreibt, wie sich die ketogene Ernährung auf Frauen mit Wechseljahren auswirken kann.

Mögliche Vorteile

Die ketogene Ernährung kann mit mehreren Vorteilen verbunden sein, insbesondere in den Wechseljahren.

Verbessert die Insulinsensitivität

Die Wechseljahre können verschiedene Veränderungen des Hormonspiegels verursachen.

Zusätzlich zur Veränderung des Spiegels von Sexualhormonen wie Östrogen und Progesteron kann die Menopause die Insulinsensitivität verringern, was die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen kann, Insulin effektiv einzusetzen (2).

Insulin ist ein Hormon, das für den Transport von Zucker aus Ihrem Blutkreislauf zu Ihren Zellen verantwortlich ist, wo er als Brennstoff verwendet werden kann (3).

Einige Untersuchungen legen nahe, dass die ketogene Diät die Insulinsensitivität verbessern kann, um eine bessere Blutzuckerkontrolle zu fördern (4).

Eine Studie ergab, dass eine 12-wöchige ketogene Diät den Insulinspiegel und die Insulinsensitivität bei Frauen mit Endometrium- oder Ovarialkarzinom verbesserte (5, 6, 7).

Es ist jedoch unklar, ob die Ernährung für Frauen in den Wechseljahren ohne diese Krebsarten ähnliche gesundheitliche Vorteile bieten könnte.

Eine andere Überprüfung ergab, dass eine Verringerung des Kohlenhydratverbrauchs den Insulinspiegel senken und das hormonelle Ungleichgewicht verbessern kann, was besonders für die Wechseljahre von Vorteil sein könnte (8).

Darüber hinaus deuten Studien darauf hin, dass Insulinresistenz mit einem höheren Risiko für Hitzewallungen verbunden sein kann, die eine häufige Nebenwirkung der Wechseljahre sind (9, 10).

Kann Gewichtszunahme verhindern

Gewichtszunahme ist ein Symptom der Wechseljahre, das häufig auf Veränderungen des Hormonspiegels und einen langsameren Stoffwechsel zurückzuführen ist.

Zusätzlich zur Abnahme des Kalorienbedarfs in den Wechseljahren können einige Frauen einen Höhenverlust erleiden, der zu einer Erhöhung des Body Mass Index (BMI) beitragen kann (11).

Obwohl die Forschung zur ketogenen Ernährung spezifisch begrenzt ist, haben einige Studien herausgefunden, dass eine Verringerung der Kohlenhydrataufnahme dazu beitragen kann, eine Gewichtszunahme in Verbindung mit den Wechseljahren zu verhindern.

Eine Studie an über 88.000 Frauen ergab beispielsweise, dass eine kohlenhydratarme Ernährung mit einem verringerten Risiko einer Gewichtszunahme nach der Menopause verbunden ist.

Umgekehrt war eine fettarme Ernährung mit einem erhöhten Risiko einer Gewichtszunahme bei den Teilnehmern verbunden (12).

Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass die kohlenhydratarme Diät in dieser Studie hinsichtlich der Begrenzung der Kohlenhydrataufnahme nicht so restriktiv war wie die ketogene Diät.

Könnte helfen, Heißhunger zu bekämpfen

Viele Frauen leiden während des Übergangs in die Wechseljahre unter erhöhtem Hunger und Heißhunger (13).

Mehrere Studien haben gezeigt, dass die ketogene Ernährung Hunger und Appetit verringern kann, was besonders in den Wechseljahren von Vorteil sein kann (14).

Einer Studie bei 95 Personen zufolge erhöhte sich nach 9-wöchiger ketogener Diät der Spiegel des Glucagon-ähnlichen Peptids 1 (GLP-1), eines Hormons, das den Appetit reguliert, bei Frauen (15).

In ähnlicher Weise stellte eine andere kleine Studie fest, dass eine kalorienarme ketogene Diät den Appetit und den Spiegel von Ghrelin, dem Hungerhormon, verringerte (16).

Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um zu bewerten, wie die ketogene Ernährung das Verlangen und den Appetit bei Frauen in den Wechseljahren gezielt beeinflussen kann.

Einige Untersuchungen legen nahe, dass die ketogene Diät die Insulinsensitivität verbessern, Gewichtszunahme verhindern und Appetit und Heißhunger verringern kann.

Mögliche Nebenwirkungen

Während die ketogene Ernährung Frauen in den Wechseljahren mehrere Vorteile bieten kann, sind einige Nebenwirkungen zu berücksichtigen.

Erstens deuten Untersuchungen darauf hin, dass die ketogene Ernährung den Cortisolspiegel, ein Stresshormon, erhöhen kann (17).

Ein hoher Cortisolspiegel kann Nebenwirkungen wie Schwäche, Gewichtszunahme, Bluthochdruck und Knochenschwund verursachen (18).

Erhöhte Cortisolspiegel können auch den Östrogenspiegel erhöhen, ein Sexualhormon, das in den Wechseljahren langsam abnimmt (19, 20).

Dies kann zu einer Erkrankung führen, die als Östrogendominanz bezeichnet wird. Dies bedeutet, dass Ihr Körper zu viel Östrogen und zu wenig Progesteron (ein anderes Sexualhormon) hat, um dies auszugleichen (21).

Obwohl beim Menschen mehr Forschung erforderlich ist, ergab eine Studie an Mäusen, dass die Verabreichung einer fettreichen Diät den Östrogenspiegel und die Gewichtszunahme im Vergleich zu einer Kontrollgruppe erhöhte (22).

Übermäßige Östrogenspiegel können die Produktion von Schilddrüsenhormonen verringern, was zu Nebenwirkungen wie niedrigen Energieniveaus, Verstopfung und Gewichtszunahme führen kann (23, 24).

Dies kann ein Grund sein, warum viele Frauen Schwierigkeiten haben, den Gewichtsverlust über die ketogene Diät langfristig aufrechtzuerhalten.

Die ketogene Ernährung kann auch die Keto-Grippe verursachen. Dieser Begriff beschreibt die Symptome, die auftreten, wenn Ihr Körper in Ketose übergeht, einen Stoffwechselzustand, in dem Ihr Körper beginnt, Fett anstelle von Zucker als Brennstoff zu verbrennen.

Darüber hinaus könnte die Keto-Grippe bestimmte Symptome der Menopause verschlimmern, darunter Müdigkeit, Haarausfall, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen (25, 26).

Dennoch klingen die Keto-Grippesymptome in der Regel innerhalb weniger Tage bis zu einigen Wochen ab und können minimiert werden, indem man hydratisiert bleibt und reichlich Elektrolyte erhält (25).

Denken Sie daran, dass die ketogene Diät ein kurzfristiger Diätplan sein soll und nicht über längere Zeiträume befolgt werden sollte.

Obwohl die Diät zu einem vorübergehenden Gewichtsverlust führen kann, nehmen viele Menschen häufig wieder an Gewicht zu, sobald sie eine normale Diät wieder aufnehmen (27).

Konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, um nachteilige Auswirkungen auf Ihre Gesundheit zu vermeiden und sicherzustellen, dass Sie Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllen.

Die ketogene Diät kann den Cortisol- und Östrogenspiegel erhöhen, was die Schilddrüsenfunktion verändern und zur Gewichtszunahme beitragen kann. Die Keto-Grippe kann auch bestimmte Symptome der Menopause vorübergehend verschlimmern, einschließlich Müdigkeit, Haarausfall und Stimmungsschwankungen.

Das Endergebnis

Die ketogene Diät kann Vorteile für Frauen in den Wechseljahren bieten, einschließlich einer erhöhten Insulinsensitivität, einer verringerten Gewichtszunahme und eines verringerten Verlangens.

Es kann jedoch auch den Hormonspiegel verändern, was die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen und verschiedene nachteilige Auswirkungen haben kann. Darüber hinaus kann die Keto-Grippe die Symptome der Menopause während des Übergangs Ihres Körpers in die Ketose vorübergehend verschlimmern.

Obwohl die ketogene Ernährung bei einigen Frauen in den Wechseljahren möglicherweise funktioniert, sollten Sie bedenken, dass sie nicht für alle eine einheitliche Lösung darstellt.

Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, setzen Sie realistische Erwartungen, hören Sie auf Ihren Körper und experimentieren Sie, um herauszufinden, was für Sie funktioniert.