Wecken Sie Ihre Bauchmuskeln mit diesem 10-minütigen Core-Workout von Katie Dunlop

Inhalt

• Seitenbrücke
• Fädeln Sie den Ober
• Down Dog Star
• Bein-Dip-Crunch
• Hüftdip
• Regenbogen-Twist
• Bewertung für

Übung muss nicht bedeuten, sich zu einem langen Training zu verpflichten. Eine kleine Pause in Ihrem Tag zu nutzen, um sich zu bewegen, kann Ihnen einen dringend benötigten Schub geben. Und seien wir ehrlich, oft ist das die einzige Möglichkeit, es überhaupt einzupassen.

Katie Dunlop, zertifizierte Trainerin und Schöpferin von Love Sweat Fitness, hat in letzter Zeit viele dieser Mini-Workouts eingebaut, also hat sie dieses Core-Workout für alle entwickelt, die nach einem kurzen Trainingsschub suchen. „Dieses Workout ist perfekt für alle, die ein schnelles, unterhaltsames und super effektives Training zu Hause suchen“, sagt Dunlop. "Ich habe in letzter Zeit häufig schnelle Bonus-Workouts wie dieses hinzugefügt, um mir zu helfen, mittags Energie zu tanken oder wenn ich nur eine Pause von meiner Couch und meinem Computer brauche." Natürlich, wenn du sind Wenn Sie Lust auf eine längere Trainingseinheit haben, können Sie dies jederzeit an das Ende eines anderen Trainings anhängen. (Verwandt: Das intensive Bauchtraining, das Sie kaum schaffen werden)

Wenn Sie in letzter Zeit mehr Zeit zu Hause verbringen, ein Grund mehr, Kernarbeit zu integrieren. "Unser Kern ist immer so wichtig, aber jetzt mehr denn je", sagt sie. „Während wir zu Hause auf Sofas, auf dem Boden und an sonst ungewöhnlichen Orten arbeiten, leidet unsere Körperhaltung normalerweise.Bei diesem Workout dreht sich alles um diese Bauchmuskeln und hilft dir dabei, magere Muskeln aufzubauen, Fett zu verbrennen und die Körperhaltung zu verbessern." (Verwandt: 6 Plank-Übungen für einen starken Magen)

Rollen Sie damit eine Matte aus und lassen Sie sich für dieses Training von Dunlop auf den Boden fallen, das Ihren gesamten Kern in 10 Minuten oder weniger zum Leuchten bringt.

Wie es funktioniert: Beende jede Übung mit der angegebenen Anzahl von Wiederholungen.

Du brauchst: Nada.

Seitenbrücke

A. Beginnen Sie in einer modifizierten linken Seitenplanke, wobei die linke Hand und das rechte Schienbein auf dem Boden ruhen und der rechte Arm nach oben ausgestreckt ist.

B. Beuge das rechte Knie, während du den rechten Ellbogen drückst, um das rechte Knie zu treffen.

C. Strecken Sie den rechten Arm und das rechte Bein aus, um zur modifizierten Planke zurückzukehren. Tauchen Sie die Hüften auf den Boden und wieder nach oben, um zum Start zurückzukehren.

Mache 15 Wiederholungen. Seiten wechseln; Wiederholen.

Fädeln Sie den Ober

A. Beginnen Sie in einer hohen linken Seitenplanke mit dem rechten Fuß vor dem linken Fuß. Fädeln Sie den rechten Arm unter den linken Körper.

B. Drehen Sie nach vorne, um zum Start zurückzukehren.

Mache 15 Wiederholungen. Seiten wechseln; Wiederholen.

Down Dog Star

A. Beginnen Sie in einer dreibeinigen Hundeposition nach unten, wobei das linke Bein zur Decke gestreckt ist. Beugen Sie das linke Knie und ziehen Sie es unter und über den Körper, während Sie das Gewicht nach vorne auf eine hohe Planke verlagern.

B. Strecken Sie das linke Bein vollständig aus, sodass der Fuß nach rechts reicht.

C. Drehen Sie die Hüften nach hinten, während Sie sich beugen, und strecken Sie dann das linke Bein in einen dreibeinigen nach unten gerichteten Hund, um zum Start zurückzukehren.

Mache 15 Wiederholungen. Seiten wechseln; Wiederholen.

Bein-Dip-Crunch

A. Legen Sie sich auf den Rücken mit ausgestreckten Armen zu beiden Seiten in T-Form, die Beine sind in eine 90-Grad-Tischplattenposition gebeugt. Ziehen Sie die Bauchmuskeln fest an und drücken Sie den Brustkorb in den Boden, während Sie die Beine vorsichtig nach links zum Boden absenken. Gehen Sie nur so weit wie möglich, ohne zur Seite zu fallen.

B. Drücken Sie die Beine wieder nach oben zur Decke. Nach rechts wiederholen.

C. Halten Sie die Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt und die Bauchmuskeln aktiviert, senken Sie die Fersen, um auf den Boden zu klopfen, und heben Sie dann die Beine in die Tischposition, um zum Start zurückzukehren.

Mache 15 Wiederholungen.

Hüftdip

A. Beginnen Sie in einer niedrigen Planke. Drehen Sie die Hüften nach rechts, während Sie sie etwa drei Zoll über dem Boden eintauchen, dann drehen Sie sie nach links und tauchen Sie ein.

Mache 15 Wiederholungen.

Regenbogen-Twist

A. Setzen Sie sich auf den Boden mit um 90 Grad gebeugten Knien und Hüften, angehobenen Beinen und parallel zum Boden ausgerichteten Schienbeinen. Die Arme sollten über den Kopf gestreckt werden. Lehne dich so zurück, dass der Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel zum Boden steht.

B. Verwenden Sie die Bauchmuskeln, um den Oberkörper so weit wie möglich nach innen und links zu drehen, sodass die Arme zum Boden gesenkt werden können. Kehren Sie die Bewegung um und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, um sich in die entgegengesetzte Richtung zu drehen.

Mache 15 Wiederholungen.

Bewertung für