Katharine McPhees Hot-Body-Geheimnisse

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Katharine McPhee war bei den Golden Globe Awards 2013 auf dem roten Teppich absolut fassungslos. Sagen wir einfach das Zerschlagen Star sah aus, na ja, umwerfend! Die 28-jährige Schauspielerin zeigte sogar ein ernsthaftes Bein (und Dekolleté) Ryan Seacrest sprachlos.

Während McPhee es sicherlich leicht macht, so sexy und fit auszusehen, ist es erfrischend zu hören, dass sie hart daran arbeitet! Wir haben ihren Personal Trainer Oscar Smith aufgespürt, um über einige von Kats Geheimnissen beim Abnehmen zu sprechen. Lesen Sie weiter für ihr Training für den roten Teppich und mehr!

FORM: Was ist Ihre Fitness-Philosophie und wie trainieren Sie Ihre Kunden?

Oscar Smith (OS): Was auch immer funktioniert! Ich sage immer, mach jeden Tag etwas anderes. Es verwirrt den Körper. Es ist wirklich leicht, sich bei einer ständigen Routine zu langweilen. Ich mache das seit 25 Jahren, also versuche ich, es zu vermischen und verschiedene Variationen zu machen, indem ich meinen Hintergrund mit Gymnastik, Surfen und Muay Thai ausnutze - es ist viel Krafttraining und Kernarbeit.

FORM: Welche konkreten Ziele hatte Katharine zu Beginn Ihrer Zusammenarbeit?

Betriebssystem: Katharine hat diesen schönen, starken, amerikanischen Mädchenkörper von nebenan. Viele meiner anderen Kunden sind Supermodels aus Orten, die ich nicht einmal aussprechen kann! Sie sind groß und von Natur aus schlank und schlaksig. Katharine hat mehr von diesem athletischen Körperbau, aber es ist leicht, Muskeln aufzubauen und Masse aufzubauen. Sie wollte nur ein wenig Masse verlieren, ihre Oberschenkel dünner machen und noch sexier sein. Um das zu tun, vermische ich ihre Routine immer wieder mit Krafttraining, Cardio und hohen Wiederholungszahlen, dann füge ich etwas Core hinzu.

FORM: Naja, sie sieht auf jeden Fall toll aus! Wie ist es, mit ihr zu arbeiten?

Betriebssystem: Sie hat so eine wahnsinnige Arbeitsmoral. Sie geht immer 110 Prozent. Sie ist ununterbrochen. Ob Musik oder ihre Show, sie ist ständig unterwegs. Das Schwierigste für sie ist, die Zeit zum Sport zu finden, aber sie tut es. Sie hat so verrückte Stunden, so ein arbeitsreiches Leben, aber sie passt dazu. Sie ist an dieses Tempo gewöhnt, also muss ich einfach mit ihr Schritt halten!

FORM: Wie oft und wie lange trainiert sie?

Betriebssystem: Ich sehe sie drei- bis fünfmal die Woche, je nach Zeitplan. Sie trainiert mit mir in New York, normalerweise eine Stunde und 15 Minuten, aber der Durchschnitt ist eine Stunde.

FORM: Alle reden darüber, wie fabelhaft sie bei den Golden Globes aussah. Hat sie ihr Training erhöht, um sich auf das große Ereignis vorzubereiten?

Betriebssystem: Wir haben auf jeden Fall etwas Kern getreten. Sie hasst es eigentlich, es zu tun, aber sie ist wirklich stark darin! Sie ist sehr flexibel mit ihrem Tanzhintergrund. Sie ist auch großartig im Kickboxen. Wir machten eine Menge Roundhouse-Kicks, Crescent-Kicks und trafen den Bag. Dann sprangen wir Seil, liefen Treppen, machten Sprints, Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinstrecken und gerade Tritte mit Knöchelgewichten. Sie integriert gerne Tanz in ihre Routine, weil sie so viel Energie aus der Musik bekommt! Was wirklich lustig ist, ist, dass sie, nachdem sie angefangen hat, mit mir zu arbeiten, sagte: "Ich hatte noch nie diese Falten auf der Seite meines Bauches - das ist unglaublich!" Sie macht die ganze harte Arbeit. Sie ist immer auf den Punkt und stolz darauf, gut auszusehen.

FORM: Wie wäre es mit Ernährung? Was isst Katharina normalerweise?

Betriebssystem: Ich sage immer, es sind 50 Prozent Bewegung, 50 Prozent Essen, und wenn Sie in zwei bis drei Monaten keine Ergebnisse sehen, machen Sie etwas falsch. Sie ernährt sich nicht vegetarisch, aber es besteht hauptsächlich aus viel Gemüse, Obst, Nüssen, nichts zu schwerem. Etwas mageres Hühnchen und Fisch, aber nicht zu viele Kohlenhydrate.

Wir wollten unbedingt wissen, was Katharine während ihres Trainings tatsächlich tut, also teilte Smith den Killerplan auf der nächsten Seite mit. Eine kleine Warnung: Es ist super intensiv, aber wenn Sie Lust dazu haben, werden Sie in kürzester Zeit umwerfend aussehen!

Gehen Sie zur nächsten Seite, um das vollständige Training zu erhalten

Katharine McPhees Ganzkörpertraining

Wie es funktioniert: Machen Sie die gesamte Routine, ohne zwischen den Zügen auszuruhen. Es ist ein harter Brocken, aber wir lieben es!

Du brauchst: Laufband, Gymnastikmatte, Springseil, Treppen, Hanteln, Widerstandsband, Jacobs's Ladder Cardiogerät.

Sich warm laufen: Beginnen Sie mit einer 3- bis 4-minütigen Aufwärmphase auf dem Laufband. Gehen Sie mit einer Geschwindigkeit von 4,0 und einer Steigung von 5,0. Dehnen Sie sich anschließend einige Minuten, um alle wichtigen Muskelgruppen zu erreichen.

Abs

Beinheben: 15 Wiederholungen

Scherenstöße: 30 Sekunden

Knie bis Brust: 15 Wiederholungen

Boxer-Sit-Ups: 15 Wiederholungen

Sit-Up, Steh-Up: 15 Wiederholungen

V-ups: 15 Wiederholungen

BEINE

Gerader Tritt: 15 Wiederholungen

Hampelmänner: 30 Sekunden

Tiefe Kniebeugen: 30 Sekunden

Treppe: 3 Minuten hoch, 3 Minuten runter

SICH AUSRUHEN

15 Sekunden

Ausfallschritte: 1 Minute mit den Armen über dem Kopf, 1 Minute mit den Armen an der Seite

Kniebeugen: Tun Sie dies 30 Sekunden lang gegen die Wand

Sprints: Sprinten Sie 2,5 Minuten lang auf einem Laufband mit einer Geschwindigkeit von 9,0

SICH AUSRUHEN

30 Sekunden

OBERKÖRPER

Schnappen Sie sich ein Paar leichte Hanteln (5 lbs.)

Trizeps-Erweiterungen: 15 Wiederholungen

Locken: 15 Wiederholungen

Militärpresse: 15 Wiederholungen

Seitliches Anheben: 15 Wiederholungen

Liegestütze: Auf den Knien für 15 Wiederholungen

Springseil: 3 Minuten

Wiederholen Sie diesen Oberkörpersatz dreimal und fahren Sie dann mit mehr Beinen und Cardio fort.

KARDIO

Jacobs Leiter: 3 Minuten

Laufband: Gehen Sie 3 Minuten lang mit einer Steigung von 10,0 und einer Geschwindigkeit von 4,0

Jacobs Leiter: 3 Minuten

Planke: 1 Minute

Liegestütze: 5 Wiederholungen auf den Zehen

Laufband: Joggen Sie 3 Minuten mit Geschwindigkeit 6.0, ohne Steigung

Planke: 1 Minute

Springseil: 3 Minuten

STRECKEN

Erraten Sie, was? Sie sind alle fertig!

Vielen Dank an Oscar Smith, dass er eines von Katharine McPhees Workouts geteilt hat! Weitere Informationen zu Smith finden Sie auf seiner Website, auf Facebook oder Twitter.

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