4 Strategien für eine gesunde Ernährung

Inhalt

• Befolgen Sie vier intelligente Essstrategien, auf die Prominente folgen und auf die sie schwören.
• Gesunde Ernährungsstrategie Nr. 1: Reduzieren Sie den Alkoholkonsum
• Gesunde Ernährungsstrategie #2: Sag einfach „Nein“ zu frittiertem Essen
• Gesunde Ernährungsstrategie Nr. 3: Vermeiden Sie Kohlenhydrate in der Nacht
• Gesunde Ernährungsstrategie Nr. 4: Wählen Sie unverarbeitete Lebensmittel
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Befolgen Sie vier intelligente Essstrategien, auf die Prominente folgen und auf die sie schwören.

Als ehemaliger Bodybuilder-Champion hat Rich Barretta geholfen, die Körper von Promis wie Naomi Watts, Pierce Brosnan und Naomi Campbell zu formen. Bei Rich Barretta Private Training New York City bietet er personalisierte Programme an, einschließlich gezielter Trainingsmethoden und Ernährungsberatung. Barretta teilt die vier Regeln für gesunde Ernährung, auf die seine Kunden schwören und die Sie leicht übernehmen können.

Gesunde Ernährungsstrategie Nr. 1: Reduzieren Sie den Alkoholkonsum

Wenn das Trinken ein großer Teil Ihres sozialen Lebens ist, kann Ihre Taille darunter leiden. Alkohol ist nicht nur voller Kohlenhydrate und leerer Kalorien, sondern die Menschen neigen auch dazu, schlechte Lebensmittel zu wählen, wenn sie berauscht sind. Ein paar zuckerhaltige Cocktails können leicht bis zu tausend Kalorien (die Hälfte des täglichen Bedarfs einer durchschnittlichen Person) hinzufügen, daher rät Barretta, Alkohol ganz zu vermeiden. Wenn Sie sich etwas gönnen möchten, entscheiden Sie sich für ein Glas Wein oder nehmen Sie Ihr Getränk mit intelligenten Swaps wie dem Tauschen von Tonic gegen Club-Soda ab.

Gesunde Ernährungsstrategie #2: Sag einfach „Nein“ zu frittiertem Essen

„Grillen, backen, grillen, dämpfen, nur nicht braten“, sagt Barretta. Das Braten von etwas vollkommen Gesundem, wie Hühnchen, nimmt Nährstoffe weg und fügt gleichzeitig Fett und Kalorien hinzu. Außerdem besteht die Gefahr, dass Sie durch den Verzehr von frittierten Lebensmitteln in Restaurants, die immer noch Transfette verwenden, die Arterien verstopfendes schlechtes Cholesterin erhöhen und das fettlösende gute Cholesterin senken.

Gesunde Ernährungsstrategie Nr. 3: Vermeiden Sie Kohlenhydrate in der Nacht

Sie müssen sich nicht auf Kohlenhydrate verzichten, aber Sie sollten sich bewusst sein, wenn Sie sie essen. Indem Sie früh am Tag kohlenhydratreiche Lebensmittel (Kartoffeln, Reis, Nudeln und Brot) zu sich nehmen, haben Sie mehr Zeit, sie zu verbrennen. Nachts werden Kohlenhydrate eher ungenutzt und als Fett gespeichert. Barrettas Faustregel für intelligentes Essen: Bleiben Sie nach 18 Uhr bei magerem Protein und Gemüse.

Gesunde Ernährungsstrategie Nr. 4: Wählen Sie unverarbeitete Lebensmittel

Wir alle wissen, dass frische unverarbeitete Lebensmittel für uns besser sind, greifen jedoch oft aus Bequemlichkeit zu verarbeiteten Produkten. Obwohl es schwierig ist, auf verarbeitete Lebensmittel zu verzichten, gibt es bestimmte Zutaten, von denen Barretta empfiehlt, sich zu meiden, darunter Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, MSG, Weißmehl und verarbeiteter Zucker. Am besten kaufst du in der Nähe des Lebensmittelladens ein, wo du frisches Fleisch und Produkte findest.

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