Spring weg vom Wackeln

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Ihre Mission

Geben Sie dem Laufband den Tag frei, ohne Ihre Cardio-Sitzung zu überspringen. Mit diesem Plan verwenden Sie nichts weiter als ein Springseil (wenn Sie keins haben, kein Schwitzen; springen Sie ohne), um ein herzzerreißendes Training zu erhalten. Diese hochwirksame Aktivität verbrennt Mega-Kalorien - bis zu 10 pro Minute - und stärkt auch deine Beine, deinen Po und deine Schultern. Aber wir wissen, dass es nach einer Weile ein wenig eintönig werden kann, also haben wir die Dinge mit Hopscotch-Sprüngen und Planken-Posen vermischt. Trennen Sie jetzt das Cardio-Gerät vom Netz und machen Sie sich auf den Weg!

Was ist zu tun

Wärmen Sie sich auf, schnappen Sie sich dann Ihr Seil und springen Sie. Wenn Sie genügend Platz haben, versuchen Sie, sich im Raum zu bewegen (es macht mehr Spaß). Für den Hopscotch-Sprung siehe die Must-Do-Bewegung (unten), und für eine Auffrischung, wie man eine Plank-Pose macht, besuchen Sie shape.com/cheatsheet. Wenn sich das Training jemals zu intensiv anfühlt, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um zu Atem zu kommen und fahren Sie dann dort fort, wo Sie aufgehört haben.

Hopscotch-Sprung

> Legen Sie das Springseil senkrecht zu sich auf den Boden und stellen Sie sich an einem Ende mit den Händen in die Hüften.

> Heben Sie Ihr linkes Bein an, sodass Ihr Gewicht auf Ihrem rechten Fuß liegt. Springen Sie vorwärts und landen Sie mit dem rechten Fuß auf einer Seite des Seils [A].

> Springen Sie wieder nach vorne, landen Sie diesmal mit breiten Füßen und spreizen Sie das Seil [B]. Wiederholen, diesmal mit dem linken Fuß führend. Wenn Sie das Ende des Seils erreicht haben, drehen Sie sich um und fahren Sie in die entgegengesetzte Richtung fort.

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