Jessica Alba dekomprimiert vom Feiertagswochenende mit diesen entspannenden Yoga-Posen

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Zeit zum Trainieren während der Ferien zu finden, kann selbst für die leidenschaftlichsten Fitnessbegeisterten schwierig sein. Aber Jessica Alba hat sich gerade dafür eingesetzt, sich nach dem Schnitzen des Truthahns Zeit für die Selbstpflege zu nehmen, und diente als wichtige Inspiration, um nach den Feiertagen auf die Yogamatte zu gehen, um sich zu entspannen und Stress abzubauen.

Alba hat Fotos von ihrem Thanksgiving-Fest auf Instagram gepostet, nachdem sie mit ihren Lieben „leckeres Essen, gute Zeiten und viel Lachen beim Pictionary-Spielen“ genossen hatte – aber nicht bevor sie Videos ihres Yoga-Flows nach dem Urlaub geteilt hatte. (Verwandt: Jessica Alba und ihre 11-jährige Tochter nahmen um 6 Uhr morgens zusammen an einem Fahrradkurs)

Die Gründerin von Honest Company quetschte sich in eine Sitzung mit Cornelius Jones Jr. (einer Yogalehrerin aus Los Angeles, mit der sie seit Jahren zusammenarbeitet) und teilte ein Zeitraffer-Video ihres Flows auf Instagram.

In dem Video durchlaufen Alba und Jones mehrere erholsame Yoga-Posen und scheinen später eine Variation einer Sonnengruß-B-Sequenz zu machen – eine hervorragende Möglichkeit, sich um Ihren Geist zu kümmernund Körper nach einem anstrengenden Urlaub, sagt Monisha Bhanote, M.D., eine dreifach zertifizierte Ärztin und Yoga Medicine®-Lehrerin. (Verwandt: Die wesentlichen Yoga-Posen für Anfänger)

Alba begann ihren Flow mit einer klassischen Kinderpose, einer Bewegung, die dabei helfen kann, die Muskeln im vorderen Teil des Körpers zu entspannen, während die Muskeln im hinteren Körper passiv gedehnt werden, erklärt Dr. Bhanote. „Diese Pose kann nach einem anstrengenden Feiertagswochenende sehr beruhigend für den Geist sein“, sagt sie. Außerdem kann es für die Verdauung von Vorteil sein, den Bauch in dieser Pose auf den Oberschenkeln zu ruhen, bemerkt sie - etwas, das nach einem köstlichen Thanksgiving-Essen sicherlich helfen kann.

Als nächstes ist Alba zu sehen, wie sie eine Katzen-Kuh-Pose mit Faden durch die Nadel macht. „Die Katze-Kuh-Pose weckt die Wirbelsäule auf, bringt Flexibilität und Wärme und hilft dabei, ein Haltungsbewusstsein zu schaffen“, erklärt Dr. Bhanote. Das Einfädeln der Nadel dagegen helfe, Verspannungen zwischen den Schulterblättern sowie im Nacken und Rücken zu lösen, sagt sie. Durch die Kombination dieser beiden Posen "können Sie Ihre Wirbelsäule in einem beugen, strecken und drehen", was sich besonders schön anfühlen kann, nachdem Sie stundenlang auf den Beinen waren, ein Urlaubsessen zubereiten oder auf einer Party helfen, Ihre Lieben zu bedienen. (Verwandt: 10 Vorteile von Yoga, die das Training total knallhart machen)

Während ihres Flows nach dem Urlaub führte Alba auch den klassischen Abwärtshund durch, eine Umkehrung, die helfen kann, die Durchblutung im ganzen Körper anzukurbeln, sagt Dr. Bhanote. „[Downward dog] dehnt die Rückseite der Beine, stärkt die Arme und verlängert die Wirbelsäule, während Sie auf Ihren Atem aufmerksam machen“, fügt sie hinzu. (Probieren Sie diese 3 Atemübungen aus, wenn Sie das nächste Mal gestresst sind.)

DieL.A.'s Finest Die Schauspielerin bewegte sich dann mit ihren Armen in einer Torpfostenposition (Ellbogen seitlich auf Schulterhöhe geöffnet) in einen niedrigen Ausfallschritt. "Diese Pose bietet eine tiefe Dehnung, da sie den Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Leistengegend, die Hüften und die Oberschenkel beansprucht", erklärt Dr. Bhanote. "Wie andere Herzöffner verbessert es die Atmung, erhöht die Durchblutung, verbessert die Sauerstoffversorgung der Organe und Muskeln und kann die Verdauung verbessern."

Alba führte dann eine Variation einer Sonnengruß-B-Sequenz aus, die Bewegungen wie Bergpose, Stuhlpose, Krieger I, Krieger II und umgekehrte Kriegerin in ihrem Fluss umfasste. "Der Sonnengruß erweckt Geist und Körper", sagt Dr. Bhanote. Diese Bewegungen können, wenn sie regelmäßig ausgeführt werden, dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern und Sauerstoff die Muskeln im ganzen Körper zu nähren – etwas, das sich nach einem hektischen Urlaubswochenende besonders erholend anfühlen kann.

Nach dieser Sequenz wechselte Alba in die Bootspose, die nicht nur Ihre Bauchmuskeln stärken kann, sondern auch das Gleichgewicht und die Verdauung verbessern kann, indem die Nieren, die Schilddrüse und der Darm stimuliert werden, erklärt Dr. Bhanote. (Verwandt: Die größten geistigen und körperlichen Vorteile des Trainings)

Alba beendete ihren Flow mit einem klassischen Plank und einem Side Plank, einer Kombination, die helfen kann, Kernkraft aus allen Richtungen aufzubauen, sagt Dr. Bhanote. "Ein starker Rumpf ermöglicht es den Muskeln, effizienter zu arbeiten", erklärt sie. "Ein starker Rumpf erleichtert andere körperliche Aktivitäten und kann dazu beitragen, Muskelverletzungen vorzubeugen und Rückenschmerzen zu lindern."

Fühlen Sie sich von Alba inspiriert? Versuchen Sie sich an diesen fortgeschrittenen Yoga-Posen, um Ihre Vinyasa-Routine zu erneuern.

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