J. Lo und A-Rod haben sich einen Heim-Workout-Circuit geteilt, den Sie auf jedem Fitnesslevel zerquetschen können

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Es ist kein Geheimnis, dass Jennifer Lopez und Alex Rodriguez den Inbegriff von #fitcouplegoals verkörpern. Das Badass-Duo schmückt Ihren Instagram-Feed mit Tonnen beeindruckender (und bezaubernder) Trainingsvideos und Fitness-Herausforderungen, seit sie vor fast drei Jahren miteinander ausgegangen sind. (Erinnern Sie sich an ihre 10-tägige, zucker- und kohlenhydratfreie Herausforderung?)

Aber seit die Coronavirus-Pandemie (COVID-19) alle in Quarantäne zwang, mussten J. Lo und A-Rod – ähnlich wie der Rest von uns Normalos – beim Heimtraining kreativ werden, während die meisten Fitnessstudios und Fitnessstudios geschlossen bleiben.

Letzte Woche nutzte Rodriguez die sozialen Medien, um einen 20-minütigen Trainingszirkel zu teilen, den er mit Lopez und seinen Töchtern, der 15-jährigen Natasha und der 12-jährigen Ella, im Hinterhof ihrer Familie gemacht hat.

Auffrischung: Beim Zirkeltraining werden verschiedene Übungen durchlaufen, die auf eine Vielzahl von Muskelgruppen abzielen – und genau das tut der Zirkel von A-Rod. Es ist die perfekte Mischung aus Cardio und Kraft. Der Zirkel beginnt mit einem schnellen 400-Meter-Lauf, um Ihr Herz in Schwung zu bringen, gefolgt von einer Reihe von Krafttrainingsbewegungen, darunter Kettlebell-Swings, Push-ups, Kurzhantel-Bizeps-Curls, Kurzhantel-Overhead-Pressen und Kurzhantel-Rudern. (Verwandt: 7 Vorteile von Zirkeltrainings-Workouts – und ein Nachteil)

Während die Strecke Trainingsgeräte umfasst, kann die Ausrüstung leicht für Haushaltsgegenstände ersetzt werden, teilte Rodriguez auf Instagram mit. „Du kannst Suppendosen, Waschmittel und alles andere anstelle von Kettlebells [und Hanteln] verwenden! Lass mich wissen, wie es dir geht und bleib gesund“, schrieb er in seinem Beitrag. (Hier sind weitere Möglichkeiten, Haushaltsgegenstände für ein ernsthaftes Training zu verwenden.)

So wie es aussieht, hat die Familie nicht nur das Training zerquetscht, sondern auch viel Spaß dabei gehabt. Im Video kann man sogar hören, wie J. Lo Natasha und Ella Tipps gibt. "Benutze deinen Kern", sagt Lopez, während er Kurzhantel-Overhead-Pressen macht. "Hier spannst du deinen Magen an."

Ihr Rat ist ziemlich genau. Die Überkopfpresse gilt als eine der besten Schulterübungen auf dem Markt, und obwohl sie nur Ihren Oberkörper herauszufordern scheint, spielt Ihr Kern eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Form, insbesondere wenn Sie die Übung im Stehen wie J. Lo. "Drücken im Stehen über Kopf erfordert eine unglaubliche Stabilisierung, was zu einer epischen Kernkraft führt", sagte Clay Ardoin, D.P.T., C.S.C.S., Mitbegründer von SculptU, einer medizinischen Fitness-Trainingseinrichtung in Houston Form. (Psst, deshalb ist die Kernkraft so wichtig. Hinweis: Es hat nichts mit dem Modellieren eines Sixpacks zu tun.)

Sehen Sie sich das gesamte Training unten an – Warnung: Die Familie Rodriguez-Lopez lässt die anspruchsvolle Strecke wie eine aussehen Brise.

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