Sehen Sie, wie Javicia Leslie, die erste schwarze Batwoman, einige intensive Muay-Thai-Trainingseinheiten zerschmettert

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Die Schauspielerin Javicia Leslie schreibt Hollywood-Geschichte, nachdem sie als neue Batwoman von CW gecastet wurde. Leslie, die im Januar 2021 in der Rolle debütieren wird, ist die erste schwarze Frau, die den Superhelden im Fernsehen spielt.

„Für all die kleinen schwarzen Mädchen, die davon träumen, eines Tages ein Superheld zu sein … es ist möglich“, schrieb sie auf Instagram, während sie die Neuigkeiten teilte.

"Ich bin sehr stolz, die erste schwarze Schauspielerin zu sein, die die ikonische Rolle der Batwoman im Fernsehen spielt", fügte sie in einem Interview mit . hinzu Termin. "Als bisexuelle Frau fühle ich mich geehrt, an dieser bahnbrechenden Show teilzunehmen, die so wegweisend für die LGBTQ-Community war." (Verwandt: Wie es ist, eine schwarze, schwule Frau in Amerika zu sein)

Abgesehen von ihrer bahnbrechenden Leistung auf dem Bildschirm ist Leslie auch eine Gesundheitsfanatikerin. Die Schauspielerin, die vegan ist, widmet sich auf Instagram dem Teilen von Tipps und Rezepten für gesunde Ernährung, mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen, wie man köstliche Mahlzeiten wie glutenfreie Fettuccine, Blumenkohlsteaks, veganes glutenfreies Müsli und mehr zubereitet. (Verwandt: 5 einfache vegane Rezepte, die Sie mit 5 oder weniger Zutaten zubereiten können)

Auch ihre Workouts sind wirklich beeindruckend. Erst kürzlich hat Leslie eine Zusammenstellung ihrer rigorosen Trainingseinheiten geteilt, in denen sie gesehen hat, wie sie hochintensives Intervalltraining (HIIT) mit Kampfseilen, Beweglichkeitsarbeit und Krafttraining absolvierte, während sie gleichzeitig mit Trainer Jake Harrell, einem Calisthenic, an ihren Muay-Thai-Fähigkeiten arbeitete und Plyo-Spezialist mit Sitz in Los Angeles.

Es stellte sich heraus, dass die Schauspielerin erst im März mit dem Kampfsport begonnen hatte, da sie während der Quarantäne inmitten der Coronavirus-Pandemie (COVID-19) einige Zeit zum Töten hatte. „Ich habe beschlossen, in eine Leidenschaft einzutauchen, die ich schon seit einiger Zeit habe“, teilte sie damals auf Instagram mit. "Da nur Zeit bleibt, habe ich wirklich keine Entschuldigung. Also werde ich meine Muay Thai-Reise mit euch allen dokumentieren."

"Das ist erst der Anfang, also sei nett zu mir, lol!" Sie hat hinzugefügt.

Wenn Sie nicht viel über Muay Thai wissen, ist es eine Form der Kampfkunst, die eine superintensive Art von Kickboxen beinhaltet. Der Sport erfordert vollen Hand- und Bein-zu-Körper-Kontakt und fordert fast jeden Muskel in Ihrem Körper. „Ob du auf den Trainingspads, dem Heavy Bag oder beim Sparring triffst, beim Muay Thai beanspruchst du ständig jede Muskelgruppe“, sagt Raquel Harris, Weltmeisterin im Kickboxen und Trainerin bei The Champion Experience. (Siehe: Muay Thai ist das härteste Training, das Sie noch nicht ausprobiert haben)

Die Tatsache, dass Muay Thai ein Killer-Ganzkörpertraining ist, wird in Leslies Videos ziemlich deutlich. Die Schauspielerin wirft eine Reihe von Schlägen, Tritten, Knien und Ellbogen auf Trainingspolster – alles großartige Möglichkeiten, um Genauigkeit und Kraft zu entwickeln, erklärt Harris. "Diese konsequente Arbeit verbessert Ihre kardiovaskuläre Ausdauer und Antriebskraft und baut eine ernsthafte Kraft auf", sagt sie und fügt hinzu, dass der Sport Ihnen helfen kann, schlanke Muskeln ohne Gewichtheben aufzubauen. „Die Variationen von Nahkampfschlägen (Knie/Ellbogen), Mittelstrecken (Schläge) und Langstrecken (Kicks) machen es zu einer der vielseitigsten Kampfsportarten“, bemerkt sie. (Wussten Sie, dass Muay Thai eine olympische Sportart werden könnte?)

Aber der Sport geht Weg mehr als nur ein körperliches Training, fügt Harris hinzu. "Es ist ein riesiger Vertrauensbooster", teilt sie mit. "Die Fähigkeit, ein Training durchzustehen, vom Anfänger bis zum Mittelstufe zu leveln und sich körperlich stärker zu fühlen, wird Sie daran erinnern, dass Sie alles schaffen können." (Verwandt: Dieses Video von Gina Rodriguez wird Sie dazu bringen, etwas zu treten)

Der Sport ist nicht nur für super-ernsthafte Kämpfer. Einige einfache Muay-Thai-Bewegungen in Ihre aktuelle Fitnessroutine zu integrieren, kann viel bewirken, sagt Harris. „Beginnen Sie damit, dass Sie Ihrer aktuellen Fitnessroutine nur drei 3-Minuten-Runden hinzufügen“, schlägt sie vor und fügt hinzu, dass Sie in jeder Runde einen Satz Schläge auswählen können, an denen Sie arbeiten können. (Ein möglicher Ausgangspunkt: Diese Kickbox-Anleitungen für Anfänger.)

Genauer gesagt empfiehlt Harris, die erste Runde mit zwei abwechselnden Frontkicks zu beginnen. Runde zwei kann sich auf zwei gerade Schläge konzentrieren – wie einen Jab oder Cross – und Runde drei kann sowohl Ober- als auch Unterkörperbewegungen beinhalten, einschließlich Haken und Knieschlägen. (Verwandt: Das Cardio-Kickbox-Training ohne Ausrüstung, damit Sie sich schlecht fühlen)

Ein weiterer Tipp von Harris: Versuchen Sie, sich zwischen den einzelnen Runden zu bewegen (wie in Leslies Videos zu sehen), um Ihre Ausdauer zu erhöhen und das Training abgerundet zu halten. "Für die Bewegung können Sie entweder hüpfen, mischen, schwenken oder horizontal oder seitlich treten", sagt sie.

Bonus: Da Muay Thai eine Form der Selbstverteidigung ist, ist es eine großartige Fähigkeit, die Frauen lernen können, fügt Harris hinzu.

Aber vor allem ist der Sport einfach eine tolle Möglichkeit, sich auszutoben. "Es macht so viel Spaß, dass kein Teil Ihres Körpers vernachlässigt wird", sagt Harris. "Du wirst dich immer wie ein Badass fühlen."

Wenn man bedenkt, dass Leslie die erste Black Batwoman ist, kann man mit Sicherheit sagen, dass sie bereits ein zertifizierter Badass ist – aber hey, das Muay Thai erhöht nur ihren BAMF-Status.

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