Kann man zu viel Wasser trinken?

Inhalt

• Bewertung für

Uns wird immer gesagt, "trinken, trinken, trinken", wenn es um Wasser geht. Nachmittags träge? Trinke etwas H2O. Möchten Sie auf natürliche Weise abnehmen? Trinken Sie 16 Unzen. Vor dem Essen. Denken Sie, Sie haben Hunger? Versuchen Sie zuerst Wasser, da Durst manchmal als Hunger maskiert ist. Aber ist es möglich, zu viel des Guten zu bekommen? Es ist sicher. Tatsächlich kann Überwässerung genauso gefährlich sein wie extrem dehydriert zu sein.

Klinisch als Hyponatriämie bezeichnet, ist es ein Zustand, bei dem der Natriumspiegel - ein Elektrolyt, der hilft, den Wasserspiegel in der Flüssigkeit in und um Ihre Zellen zu regulieren - in Ihrem Blut ungewöhnlich niedrig ist. Wenn dies geschieht, steigt der Wasserspiegel Ihres Körpers und Ihre Zellen beginnen anzuschwellen. Diese Schwellung kann viele leichte bis schwere gesundheitliche Probleme verursachen und zum Tod führen. Hyponatermia war in den letzten Jahren in den Nachrichten, nachdem eine Studie im New England Journal of Medicine Überhydration als ein ernstes Gesundheitsproblem einiger Läufer beim Boston-Marathon auflistete.

Angesichts der wärmeren Temperaturen am Horizont ist es wichtig, die Anzeichen und Symptome dieses gefährlichen Zustands zu kennen und zu wissen, wie er verhindert werden kann. Obwohl dies für die meisten keine übliche Erkrankung ist, ist es für diejenigen, die für längere Trainings in der Hitze und Feuchtigkeit trainieren (wie das Training für oder die Teilnahme an einem Ausdauerereignis wie einem Marathon), definitiv etwas, das man beachten sollte. Lesen Sie weiter, worauf Sie achten müssen und wie Sie sicherstellen können, dass Sie richtig hydratisieren.

Hyponatriämie-Symptome

•Übelkeit und Erbrechen

•Kopfschmerzen

•Verwechslung

•Lethargie

•Ermüdung

• Appetitverlust

•Ruhelosigkeit und Reizbarkeit

•Muskelschwäche, Krämpfe oder Krämpfe

•Anfälle

• Vermindertes Bewusstsein oder Koma

Vermeidung von Überwässerung

•Trinken Sie in regelmäßigen Abständen kleine Mengen Flüssigkeit. Sie sollten sich jedoch nie "voll" mit Wasser fühlen.

• Essen Sie eine halbe Stunde vor dem Training eine halbe Banane, um Ihrem Körper das erforderliche Kalium zuzuführen.

•Wenn Sie unter heißen Bedingungen oder länger als eine Stunde trainieren, sollten Sie unbedingt ein Sportgetränk trinken, das Natrium und Kalium enthält.

•Versuchen Sie, vor und nach langen, heißen Trainingseinheiten Snacks mit Salz zu essen, wie Brezeln oder Chips.

•Vermeiden Sie die Einnahme von Aspirin, Paracetamol oder Ibuprofen während eines Rennens oder langen Trainings, da dies die Nierenfunktion beeinträchtigen kann.

Bewertung für