Ist es schlecht, nur Körpergewichtstraining zu machen?

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Im Moment sind Bodyweight-Workouts König. Tatsächlich wurde Bodyweight-Training vom American College of Sports Medicine zum zweiten Fitnesstrend des Jahres 2016 ernannt (nur von tragbarer Technologie übertroffen). "Körpergewichtstraining verwendet nur minimale Geräte, was es erschwinglicher macht. Dieser Trend ist nicht nur auf Liegestütze und Klimmzüge beschränkt, sondern ermöglicht es den Menschen, mit Fitness "zurück zu den Grundlagen" zu kommen", heißt es in dem Bericht.

Natürlich kann das Training ohne Ausrüstung kaum als "Trend" bezeichnet werden (das Internet sagt, dass es den modernen Liegestütz seit dem antiken Rom gibt), aber es ist wahr, dass diese Workouts einen Allzeit-Höhepunkt erreicht haben. Wir sind selbst große Fans von Bodyweight-Training, und wie der ACSM darauf hinweist, ist es tut Machen Sie das Training für diejenigen zugänglicher, die nicht die Möglichkeit haben, jährlich Tausende von Mitgliedschaften in einem Fitnessstudio oder Boutique-Fitnesskursen auszugeben. Meistens können Sie überall mit dem eigenen Körpergewicht trainieren, und es ist schnell und bequem, wenn Sie wenig Zeit haben.

Aber als Folge der boomenden Popularität des Bodyweight-Trainings hat es viele dazu gebracht, ihre Mitgliedschaft im Fitnessstudio aufzugeben und die Notwendigkeit traditioneller Krafträume in Frage zu stellen. Kann ich nicht einfach Kniebeugen und Liegestütze machen, um zu einer besseren Fitness zu gelangen? könnte man argumentieren. Zum Teil lautet die Antwort ja.

„Ich habe vielen Menschen geholfen, ohne ein einziges Gerät stark und schlank zu werden und eine Menge Gewicht zu verlieren“, sagt Adam Rosante, prominenter Trainer und Autor von Der 30-Sekunden-Körper. (Stehlen Sie sein HIIT-Workout, das in 30 Sekunden tonisiert.) Trotzdem, trotz seiner Betonung auf hochintensives Training ohne Ausrüstung, "Ich liebe schwere Gewichte absolut und bin fest davon überzeugt, dass Frauen heben sollten", sagt er und empfiehlt, schweres zu mischen Heben Sie Ihre Trainingseinheiten mit Ihrem Körpergewicht ein.

Das ist nicht gerade bahnbrechend: So ziemlich jeder zertifizierte Trainer wird Ihnen sagen, dass der Schlüssel zu jedem guten Trainingsprogramm Abwechslung ist. Schaut man sich jedoch die Fitnesslandschaft an, scheint es oft, als würden alle Hanteln im Staub liegen lassen.

"Das beste Werkzeug, das Sie haben, ist Ihr eigener Körper", sagt Trainerin Kira Stokes, Schöpferin von The Stoked Method. Stokes ist eine große Verfechterin von Körpergewichtsübungen mit Hunderten von einzigartigen Bewegungen in ihrem Arsenal (wie diese 31 Plank-Bewegungen!). Aber sie glaubt nur Die Konzentration auf das Körpergewicht hat seine Tücken. "Man wird begrenzt in dem, was man seinem Körper bieten kann", sagt sie.

Zuallererst erfordert das Ausführen von Liegestützen und Klimmzügen die richtige Form und Kraft – sie sind für den Durchschnittsmenschen nicht einfach, sagt Stokes. "Du willst deinen Körper in allen Bewegungsebenen trainieren können, und manchmal ist das nicht möglich, wenn du in bestimmten Bereichen deines Körpers nicht superstark bist." Hier kommt die Bedeutung des Krafttrainings ins Spiel.

Sie beschreibt Hanteln fast wie Modifikationen, die Sie auf die härteren Dinge vorbereiten. "Ich sage meinen Kunden immer, dass wir durch die Gewichtsarbeit die Kraft aufbauen, die Sie brauchen, um Ihr eigenes Körpergewicht zu heben und zu senken."

Die Tatsache, dass viele Menschen beim traditionellen Krafttraining außerhalb des Studiokurses ratlos sind, ist nach Meinung von Stokes ein massives Problem. Tatsächlich hat sie ein ganzes Programm namens Stoked MuscleUp entwickelt, weil sie das Gefühl hatte, dass die Leute das Wissen darüber verloren, wie man sowohl Gewichte als auch Bewegung integriert, um seinen Körper wirklich herauszufordern, erklärt sie. (Probieren Sie die 30-Tage-Arm-Challenge von Stokes aus, bei der Körpergewicht und Kurzhantelbewegungen kombiniert werden.)

„Ich hatte das Gefühl, dass es eine Lücke in der Branche gibt, weil wir mit HIIT-Training und Bodyweight-Training und all diesen Trainings zu Hause so übertrieben sind – und ich bin ein großer Befürworter dessen“, erklärt sie. "Aber man muss auch die Grundlagen des Hebens kennen." (Hier sind 8 Gründe, warum Sie schwerere Gewichte heben sollten.)

Fitness als Ganzes hat sich davon entfernt und betont den populären Satz "Bewegung über Muskeln trainieren", sagt sie. "Aber ich glaube, man muss Muskeln trainieren, um Bewegung zu trainieren."

Einfach gesagt, wie bei den meisten Dingen im Leben ist das Gleichgewicht entscheidend. „Natürlich sind Bodyweight-Workouts besser als nichts, aber ich würde nicht empfehlen, nur das zu tun“, sagt Joel Martin, Ph.D., Assistenzprofessor für Kinesiologie an der George Mason University. "Um die Vorteile voll auszuschöpfen, müssen Sie auch schwerere Gewichte heben."

Es besteht auch die Gefahr, ein Plateau zu treffen. „Egal, was Sie tun, wenn Sie immer das gleiche Training machen, passt sich Ihr Körper an und er wird nicht stimulierend genug, um Veränderungen in Ihren Muskeln oder Ihrer Körperzusammensetzung zu bewirken“, sagt Martin. (Schauen Sie sich diese Plateau-Busting-Strategien an, um im Fitnessstudio Ergebnisse zu sehen!)

Ganz zu schweigen davon, dass Sie tatsächlich können NS Kraft, wenn Sie sich nur auf das Körpergewicht konzentrieren, abhängig von Ihrem aktuellen Fitnessniveau.Während sich viele Menschen anfangs durch Körpergewichtstraining verbessern und an Kraft zulegen können, wird die Konzentration für diejenigen, die beispielsweise bereits 30 Liegestütze machen können, tatsächlich dazu führen, dass Ihre Kraft abnimmt, wenn Sie sich nur auf das Körpergewichtstraining konzentrieren, erklärt Martin.

„Es ist irgendwie unbeliebt, im Fitnessstudio Bizepscurls zu sehen. Ich habe keine Schande. Ich kann Bizepscurls, bis ich blau im Gesicht bin. Und ich kann auch einen Komodo-Drachen über den Boden machen“, sagt Stokes. "Und es ist von der Kraft, die ich beim Gewichtheben baue."

Fazit: Wenn Sie traditionelles Krafttraining zugunsten von Bodyweight-Workouts zu Hause abgeschworen haben, sollten Sie in Betracht ziehen, sich mit diesem Rack mit freien Gewichten neu vertraut zu machen. "Es ist ein Bewusstseinswandel, der passieren muss", sagt Stokes. "Die Leute sollten sich nicht schämen, reinzugehen und sich ein paar Hanteln zu schnappen."

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