Was ist Kundalini-Meditation?

Inhalt

• Was ist Kundalini-Meditation?
• Die Vorteile der Kundalini-Meditation
• Wie es ist, Kundalini-Meditation zu praktizieren
• Kundalini-Meditation zu Hause ausprobieren
• Bewertung für

Wenn Sie sich gerade ängstlich fühlen, ehrlich, wer könnte es Ihnen verdenken? Eine weltweite Pandemie, politischer Aufstand, soziale Isolation – die Welt fühlt sich im Moment ziemlich rau an. Sie sind nicht allein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit der Ungewissheit umzugehen. Yoga, Meditation und Therapie sind zwar immer noch großartige Optionen, um die Nerven zu beruhigen und Angstzustände zu lindern, aber es ist möglich, dass Sie etwas anderes brauchen, um derzeit durch Ihren Tag zu kommen.

Normalerweise bin ich ziemlich gut darin, mich auf das Positive zu konzentrieren und meine Angst zu kontrollieren, aber je länger die Pandemie andauert, desto mehr mache ich mir Sorgen. Schließlich nährt sich Angst von Unsicherheit, und so ziemlich nichts fühlt sich im Moment sicher. Und während ich normalerweise jeden Tag meditiere, stellte ich vor kurzem fest, dass ich mich schwer konzentrieren konnte und meine Gedanken abschweiften – etwas, das ich seit meinen frühen Tagen der Meditation als Anfänger nicht mehr erlebt hatte.

Dann entdeckte ich die Kundalini-Meditation.

Was ist Kundalini-Meditation?

Bei einigen Recherchen stieß ich auf eine Art von Meditation namens Kundalini-Meditation, die unbekannte Ursprünge hat, aber angeblich eine der ältesten Formen des Yoga ist (wir sprechen von BC-Daten). Die Prämisse der Kundalini-Meditation ist der Glaube, dass jeder an der Basis der Wirbelsäule eine extrem starke gewundene Energie (Kundalini bedeutet "gewundene Schlange" in Sanskrit) hat. Es wird angenommen, dass Sie durch Atemarbeit und Meditation diese Energie entfalten können, was dazu beiträgt, Stress abzubauen und Ihr volles Potenzial zu entfalten.

„Es geht darum, diesen Energiebehälter zu erschaffen und dabei zu helfen, dein höchstes Selbst zu erschließen“, sagt Erika Polsinelli, Kundalini-Meditationslehrerin und Gründerin von Evolve by Erika, einer virtuellen Gemeinschaft, die Kundalini-Meditations- und Yoga-Videos und Privatunterricht anbietet. "Durch Atemarbeit, Kundalini-Yoga-Posen, Mantras und aktive Meditation können Sie helfen, Ihre begrenzte Denkweise zu ändern und daran zu arbeiten, zu manifestieren, was immer Sie sich wünschen." (Verwandt: Die besten Meditationsvideos auf YouTube für geistige Gesundheit, die Sie streamen können)

Kundalini-Meditation ist aktiver als traditionelle Meditation mit Schwerpunkt auf Ausrichtung und Atem, sagt der spirituelle Lebenscoach Ryan Haddon, der seit mehr als 16 Jahren Kundalini-Mediation und Yoga praktiziert. "Es reinigt, stimuliert und stärkt, indem es alle Systeme des Körpers entsperrt und den Praktizierenden für innere kreative Energie öffnet", erklärt sie. Denken Sie an Atemzüge, die mehrere Zählungen dauern, halten Sie Yoga-Posen, Affirmationen und Mantras und spielen Sie mit der Position Ihres Blicks: All dies sind Bestandteile der Kundalini-Meditation und können je nach Ziel austauschbar mit einer Sitzung oder verschiedenen Sitzungen verwendet werden .

Die Vorteile der Kundalini-Meditation

Aufgrund ihrer vielfältigen Bewegungen und Atemarbeit kann die Kundalini-Meditation verwendet werden, um eine Vielzahl von Emotionen zu unterstützen, einschließlich Traurigkeit, Stress und Müdigkeit. "Als ich meine Kundalini-Meditationsreise begann, habe ich persönlich gemerkt, dass ich mich zum ersten Mal in meinem Leben endlich ruhig fühlte", sagt Polsinelli, die früher unter schweren Angstzuständen litt. "Ich fühlte mich an den Tagen, an denen ich es tat, wirklich gut und erkannte, dass ich mit dem Fluss des Universums arbeiten kann, anstatt dagegen." (Verwandt: Alle Vorteile der Meditation, die Sie kennen sollten)

Je nachdem, was Sie in Ihrer Meditationspraxis erreichen möchten, können Sie sich darauf konzentrieren, vergangene Traumata zu heilen, mehr Energie zu bekommen oder Stress zu bekämpfen. Im Wesentlichen behaupten Praktiker, dass Kundalini-Meditation die Fähigkeit hat, den Geist zu beruhigen, das Nervensystem auszugleichen und die kognitive Funktion zu verbessern. "Es kann auch körperliche Vorteile haben, wie erhöhte Flexibilität, Rumpfstärke, erweiterte Lungenkapazität und Stressabbau", sagt Haddon.

Obwohl es nicht allzu viele wissenschaftliche Studien zu den Vorteilen der Kundalini-Meditation gab, deuten Untersuchungen aus dem Jahr 2017 darauf hin, dass die Meditationstechnik den Cortisolspiegel (das Stresshormon) senken könnte, während eine andere Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Kundalini-Yoga und Meditation die Symptome von GAD (generalisierte Angststörung).

Wie es ist, Kundalini-Meditation zu praktizieren

Nachdem ich all diese Möglichkeiten kennengelernt hatte, musste ich sehen, ob diese Praxis das sein könnte, was mir in meiner eigenen Selbstpflegeroutine fehlte. Bald fand ich mich in einer virtuellen, privaten Kundalini-Meditation mit Polsinelli wieder.

Sie begann damit, mich zu fragen, woran ich arbeiten möchte – was für mich meine Angst vor der Zukunft und ständiger Stress war. Wir begannen mit dem Kundalini Adi Mantra (einem schnellen Gebet), um unseren Atem mit der Praxis zu verbinden und das Nervensystem zu beruhigen. Dann begannen wir mit der Atemarbeit.

Polsinelli wies mich an, meine Handflächen zum Gebet zusammenzuhalten und fünfmal schnell durch den Mund einzuatmen, gefolgt von einem langen Atemzug durch den Mund. Im Hintergrund lief leise Musik, während wir dieses Atemmuster 10 Minuten lang wiederholten. Ich wurde ermutigt, meine Wirbelsäule gerade zu halten, damit ich auf die "gewundene" Kundalini-Energie zugreifen konnte, und meine Augen waren nur teilweise geschlossen, damit ich mich die ganze Zeit auf meine Nase konzentrieren konnte. Dies war völlig anders als meine normale Meditationspraxis, die viel mehr Zen-ähnlich war. Normalerweise bleiben meine Augen geschlossen, meine Hände ruhen leicht auf meinen Knien, und obwohl ich mich auf meinen Atem konzentriere, versuche ich nicht absichtlich, ihn zu ändern. Also muss ich sagen, dass es nach einer Weile tatsächlich weh tat, still zu bleiben, meine Hände zusammengepresst, die Ellbogen weit ausgestreckt und den Rücken ohne Unterstützung gerade zu halten. Da ich mich körperlich unwohl fühlte, begann ich mich definitiv zu fragen, wie um alles in der Welt das entspannend sein sollte.

Nach ein paar Minuten passierte jedoch etwas wirklich Cooles: Da ich mich so sehr auf meinen Atem konzentrierte, konnte ich mich auf nichts anderes konzentrieren. Es war, als ob mein Verstand saubergewischt wurde und ich merkte, dass ich endlich auf den gegenwärtigen Moment achten konnte… nicht auf die Vergangenheit oder die Zukunft. Meine Arme kribbelten ein wenig und mein ganzer Körper wurde warm, aber nicht unangenehm. Mehr noch, es fühlte sich an, als wäre ich endlich mit mir selbst in Kontakt.Obwohl beim Atmen einige beunruhigende Emotionen wie Panik und Angst hochkamen, war Polsinellis beruhigende Stimme, die mir sagte, ich solle einfach durchatmen, genau das, was ich brauchte, um weiterzumachen. (Verwandt: Was ist ASMR und warum sollten Sie es zur Entspannung ausprobieren?)

Nachdem die Übung beendet war, machten wir einige beruhigende Atemzüge und Handbewegungen, um den Körper wieder in der Realität zu verankern, wie Polsinelli es ausdrückte. Ehrlich gesagt fühlte es sich an wie auf einer Wolke. Ich fühlte mich wirklich verjüngt, als ob ich gerade von einem Lauf zurückgekommen wäre, aber auch sehr konzentriert. Es war das Äquivalent einer Spa-Reise kombiniert mit einem aufregenden Workout-Kurs. Noch wichtiger war, ich war ruhiger, konzentrierter auf die Gegenwart und den ganzen nächsten Tag entspannter. Selbst wenn mich etwas ärgerte, reagierte ich eher ruhig und logisch als schnell zu reagieren. Es war eine solche Veränderung, aber eine, von der ich das Gefühl hatte, dass sie es mir irgendwie ermöglichte, mehr mit meinem authentischen Selbst in Einklang zu kommen.

Kundalini-Meditation zu Hause ausprobieren

Die Nuancen hinter der Kundalini-Meditation zu verstehen, kann entmutigend sein – ganz zu schweigen davon, dass die meisten Menschen wahrscheinlich keine freien Stunden haben, um sich der Praxis zu widmen. Glücklicherweise bietet Polsinelli auf ihrer Website 3-minütige geführte Sitzungen an, die die Integration der Technik in Ihren Alltag realistischer machen. (Verwandt: Die einzige Sache, die Sie tun können, um jetzt besser zu sich selbst zu sein)

Darüber hinaus finden Sie auf YouTube auch verschiedene Kundalini-Praktiken, sodass Sie die Praxis auswählen können, die am besten zu Ihnen und Ihren Bedürfnissen passt. Private (virtuelle oder IRL) Kurse können auch dazu beitragen, zusätzliche Verantwortlichkeit zu schaffen, wenn Sie dies benötigen.

„In meinem Training haben wir gemerkt, dass es nur darum geht, aufzutauchen“, sagt Polsinelli. "Ein paar bewusste Atemzüge sind besser als gar keine Atemzüge." Scheint einfach genug, oder?

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