Ist Ihr Gewicht genetisch bedingt? Das ist der Deal

Inhalt

• Gewicht und Genetik 101
• Wie Genetik den Stoffwechsel beeinflusst
• Genetik und Gewichtsverlust
• So finden Sie Ihr gesundes Gewicht
• Bewertung für

Sie können Ihr Lächeln und Ihre schnelle Hand-Augen-Koordination von Ihrer Mutter bekommen und Ihre Haarfarbe und Ihr Verhalten von Ihrem Vater – aber ist Ihr Gewicht auch genetisch bedingt, genau wie diese anderen Merkmale?

Wenn Sie mit Ihrer Körperzusammensetzung zu kämpfen haben (weil es wirklich darum geht, nicht um Gewicht) – und Ihre Familie auch –, kann es leicht sein, Gewicht oder Fettleibigkeit auf die Genetik zurückzuführen. Aber bestimmen Ihre Gene Sie wirklich dazu, zu den 33 Prozent der Amerikaner mit Übergewicht oder zu den 38 Prozent der Adipositas zu gehören?

Es stellte sich heraus, dass die Antwort nein ist, aber es gibt immer mehr wissenschaftliche Beweise für einen Wendepunkt, an dem das Abnehmen – und das Abnehmen – viel schwieriger wird.

Gewicht und Genetik 101

Während Hunderte von Genen das Gewicht in geringem Maße beeinflussen, treten mehrere bekannte Mutationen in Familien auf und scheinen Menschen für Fettleibigkeit zu prädisponieren. (Diese Mutationen werden nicht routinemäßig untersucht, erwarten Sie also nicht, dass Ihr Arzt sie bei Ihren jährlichen Bluttests aufdeckt.)

Jemand, der genetisch dazu veranlagt ist, an Gewicht zuzunehmen, wird es beispielsweise schwerer haben, den Hunger zu kontrollieren – einige der genetischen Mutationen beinhalten eine Resistenz gegen das hungerunterdrückende Hormon Leptin – und es fällt schwerer, Gewicht zu verlieren, sobald es zugenommen hat, als jemand ohne diese Genetik bilden.

Wie sich Ihre Gene ausdrücken, kann jedoch weitgehend Ihnen überlassen werden. "Die Genetik von Fettleibigkeit ist nicht gut verstanden", sagt Howard Eisenson, M.D., der Geschäftsführer des Duke Diet & Fitness Center. Er weist darauf hin, dass die Forschung darauf hindeutet, dass die Genetik 50 bis 70 Prozent unserer Gewichtsvariabilität ausmacht. Das heißt, selbst wenn Sie über Gene verfügen, die Sie für ein höheres Gewicht prädisponieren, ist dies keineswegs abgeschlossen. "Nur weil jemand in seiner Familie viel Fettleibigkeit hat, bedeutet das nicht, dass er es unweigerlich entwickeln wird", sagt Dr. Eisenson. Auch unter Menschen, die genetisch zu Übergewicht neigen, gibt es Menschen, die in einem niedrigeren Gewichtsbereich bleiben. (ICYMI: Die Transformationsfotos dieser Frau zeigen, dass Gewichtsverlust nur die halbe Miete ist)

Wie Genetik den Stoffwechsel beeinflusst

Es summiert sich: Der beste Weg, um Übergewicht zu vermeiden, ist, von vornherein ein gesundes Gewicht zu halten. Die neueste Forschung deckt die Gründe auf, warum Sie nach dem Abnehmen weniger essen und mehr Sport treiben müssen, um Ihren Körper einfach auf einem neuen, niedrigeren Gewicht zu halten, als es jemand mit der gleichen Größe und dem gleichen Gewicht tun würde, der noch nie schwer war – im Wesentlichen , Diät für den Rest Ihres Lebens, nur um ausgeglichen zu werden. (Verwandt: Die Wahrheit über Gewichtszunahme nach dem größten Verlierer)

Dies liegt daran, dass das Abnehmen Ihren Körper in einen metabolisch benachteiligten Zustand versetzt – für wie lange, ist sich niemand sicher. Daher benötigen Sie weniger Kalorien, um einfach dünner zu bleiben, auch wenn Sie nicht versuchen, zu verlieren. "Für Fettleibigkeit ist eine Strafe zu zahlen", sagt James O. Hill, Ph.D., der geschäftsführende Direktor des Anschutz Health and Wellness Center an der University of Colorado.

Sie zahlen eine gewisse Strafe, wenn auch wahrscheinlich eine geringere, selbst wenn Sie nur übergewichtig waren, fügt Joseph Proietto, M.D., Forscher und Kliniker an der University of Melbourne in Australien, hinzu. Seine Studie, veröffentlicht im New England Journal of Medicine, schlägt vor, dass, wenn Sie 10 Prozent ihres Körpergewichts verlieren – zum Beispiel von 150 Pfund auf 135 Pfund –, es eine lang anhaltende Veränderung des Niveaus der hungerkontrollierenden Hormone gibt, die Sie dazu bringen wird, sich nach Nahrung zu sehnen. "Der Körper möchte das früher schwerere Gewicht, das Sie erreicht haben, verteidigen, und er verfügt über wirksame Mechanismen, um dies zu erreichen", sagt Dr. Proietto. Sobald Sie die Wachsamkeit fallen lassen, schleicht sich das Gewicht wieder an, weil Ihr Stoffwechsel nicht so effizient arbeitet. Deshalb kommt es so selten vor, viel Gewicht zu verlieren und es zu halten. (Mehr hier: Können Sie Ihren Stoffwechsel wirklich beschleunigen?)

Genetik und Gewichtsverlust

Im Moment verzweifeln Sie vielleicht daran, dass die 15 hart erkämpften Pfunde, die Sie verloren haben, unweigerlich wieder einen Bumerang machen werden. Aber gib nicht auf. Einfach zu wissen, dass Sie sich konsequent einsetzen müssen, ist mehr als die halbe Miete.

"Alle in meinem Bereich sind sich jetzt einig, dass die aggressive Prävention von Gewichtszunahme der Weg ist, unsere Bemühungen zu fokussieren", sagt Steven Heymsfield, M.D., der Executive Director von Pennington. Das ist richtig: Die einfache Tatsache, dass Sie Ihr Gewicht halten, auch wenn es nicht Ihr Ideal ist, aber in einem gesunden Bereich liegt, ist ein großer Erfolg und wird Sie an die Spitze bringen, wenn Sie sich fragen, wie Sie abnehmen können Gewicht mit schlechter Genetik. "Iss richtig und treibe etwas Sport; selbst wenn du diese Dinge tust und nicht abnimmst, wirst du immer noch gesünder sein", sagt Dr. Heymsfield. (Denn zur Erinnerung, Gewicht entspricht nicht dem Gesundheitszustand.)

Ein paar Pfunde sind einfacher zu handhaben. "Sie können ungefähr 5 Prozent Ihres Körpergewichts verlieren und das mit ein wenig Anstrengung halten", sagt Frank Greenway, M.D., Endokrinologe am Pennington Biomedical Research Center. Richtige Ernährung ist der Schlüssel zum Abnehmen, Bewegung ist der Schlüssel zum Erhalt.

Wenn Sie nicht viel zugenommen haben, "müssen Sie nicht so viel tun wie jemand, der dies getan hat", sagt Dr. Hill. „Es braucht keine 90 Minuten Bewegung am Tag, um eine Gewichtszunahme zu verhindern, aber es kann so viel kosten, um die Pfunde loszuwerden, wenn Sie sie verloren haben. Das ist nicht fair, aber so ist es.“

Größere Gewichtsverluste können auch dazu führen, dass Ihre Hormone durchdrehen. Die Forschung von Dr. Proietto hat ergeben, dass, sobald Sie 10 Prozent oder mehr Ihres Körpergewichts verlieren, die Spiegel bestimmter Hormone, einschließlich Leptin und Ghrelin, aus dem Gleichgewicht geraten und für eine unbekannte Zeit so bleiben, also sagt Ihr Gehirn es Ihnen Sie haben Hunger, auch wenn Ihr Körper den Brennstoff nicht braucht.

Wenn Sie über längere Zeit eine Diät einhalten müssen, spielt Ihnen Ihr Verstand einen Streich. Wenn Sie zum ersten Mal mit einer Diät beginnen, sagt John R. Speakman, Ph.D., vom Institute of Biological and Environmental Sciences in Schottland, bläst Ihr Körper durch seine Glykogenreserve und verliert das Gewicht des Wassers, mit dem Glykogen gespeichert ist die Skala zeigt einen großen Abfall. "Studien im Labor haben gezeigt, dass der Gewichtsverlust nach diesem anfänglichen Abfall ziemlich konstant ist und kein Plateau erreicht, wenn Sie eine Diät beibehalten", sagt er. Aber in der realen Welt neigen die Menschen dazu, ihre Entschlossenheit zu verlieren und ihre Ernährung etwas weniger streng zu gestalten als in den ersten Wochen, da sich der Gewichtsverlust zu verlangsamen scheint, wodurch ein tatsächliches Plateau entsteht. (Mehr hier: Wie man die Jo-Jo-Diät ein für alle Mal beendet)

So finden Sie Ihr gesundes Gewicht

Wenn Sie ein paar Pfund abnehmen könnten, um Ihr glückliches Gewicht zu finden, lassen Sie sich von der National Weight Control Registry inspirieren, einer Datenbank, die diejenigen befragt, die mindestens 30 Pfund abgenommen und es ferngehalten haben.

• Frischen Sie Ihre Motivation auf. "Was sie dazu inspiriert hat, mit dem Abnehmen zu beginnen, ist möglicherweise nicht dasselbe wie das, was ihnen hilft, es fernzuhalten", sagt Hill, der das Register mitbegründet hat. Der anfängliche Verlust kann zum Beispiel durch einen Gesundheitsschaden verursacht worden sein, aber später könnte das Tragen von Kleidung, die ihnen gefällt, der Grund sein.
• Wechseln Sie zum Krafttraining. Obwohl es nicht viele Daten dazu gibt, sagt Hill, ist es naheliegend, dass das Krafttraining dieser Betreuer ein Faktor für ihre Fähigkeit ist, bei ihrem niedrigeren Gewicht zu bleiben. "Es hilft beim Muskelaufbau und verhindert den Verlust von Muskelmasse, und natürlich verbrennen Muskeln Kalorien", sagt er. Ich fange jetzt an? Probieren Sie diese nicht einschüchternde Krafttrainingsroutine für Anfänger aus. (Studien zeigen, dass HIIT auch bei der Gewichtsabnahme hilfreich sein kann.)
• Trainieren Sie so nah wie möglich am Tag. Die Trainingseinheiten erfolgreicher Schlankmacher "reichen von 30 Minuten pro Tag bis 90 Minuten, aber der Durchschnitt liegt bei etwa 60", sagt Hill. (Aber denken Sie daran, auch aktive Ruhetage sind wichtig.)
• Binden Sie die Übung an etwas anderes, das für Sie von Bedeutung ist. "Eine Frau sagte, dass sie sich jeden Tag Zeit für Spiritualität nimmt und während dieser besonderen Zeit geht und meditiert", sagt Hill. Viele langjährige Betreuer, fügt er hinzu, wechseln sogar den Beruf und werden Diätassistenten oder Trainer.

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