Alles über Zitronen während der Schwangerschaft

Inhalt

• Gibt es Sicherheitsbedenken?
• Mögliche Vorteile von Zitronen während der Schwangerschaft
• 1. Stärkung der Immunität und Entwicklung des Fötus
• 2. Verringerung der Übelkeit
• 3. Hydratationsschub
• Mögliche Gründe, sich während der Schwangerschaft von (zu vielen) Zitronen fernzuhalten
• Zahnerosion
• Sodbrennen
• Schwangerschaftsfreundliche Zitronenrezepte
• Zitronen-Joghurt-Parfait
• Mit Zitronen und Basilikum angereichertes Wasser
• Rucola-Salat mit Zitronenvinaigrette
• Das wegnehmen

Pucker auf, werdende Mutter. Weil wir wissen, dass Sie die süßen (und vielleicht leicht sauren) Dinge darüber herausfinden möchten, ob Zitrone während der Schwangerschaft in Ordnung ist - und wie es zu Ihrem Vorteil wirken könnte, wenn dies der Fall ist.

Sie haben vielleicht gehört, dass Zitronenwasser die Flüssigkeitszufuhr steigern kann oder dass Zitrone ein wirksames Mittel gegen Übelkeit ist, aber sollten Sie mit Begeisterung hineinspringen? Lassen Sie uns die Wahrheit aus der Wissenschaft herausdrücken, um herauszufinden, ob dieser Zitrusfavorit für Sie geeignet ist.

Gibt es Sicherheitsbedenken?

Im Allgemeinen können Zitronen - und andere Zitrusfrüchte - während der Schwangerschaft sicher und gesund verzehrt werden. In der Tat enthalten Zitronen viele wichtige Vitamine, Mineralien und Nährstoffe, die die Gesundheit von Müttern und die Entwicklung des Babys unterstützen.

Über die Sicherheit von Zitronen während der Schwangerschaft gibt es wenig Forschung.

Das heißt, ein Zitronenwasser zu haben oder etwas Zitronensaft zu Ihrem Salat hinzuzufügen, fällt wahrscheinlich in die sichere (und sogar vorteilhafte) Zone. Sprechen Sie jedoch immer mit Ihrem Frauenarzt oder Ihrer Hebamme über den Verzehr großer Mengen von Zitrone, Zusatzstoffen mit Zitronengeschmack, Nahrungsergänzungsmitteln oder anderen Dingen, die für die Sicherheit schwangerer Frauen nicht eingehend untersucht wurden.

Aber was ist mit ätherischen Zitronenölen? Sind sie sicher? Obwohl ätherische Öle im Trend liegen, werden sie eingenommen immer fällt in die fragliche Kategorie. Aber packen Sie sie noch nicht ganz ein - wir sagen Ihnen, wie Sie davon profitieren können, wenn Sie ätherische Zitronenöle in kurzer Zeit verteilen.

Mögliche Vorteile von Zitronen während der Schwangerschaft

1. Stärkung der Immunität und Entwicklung des Fötus

Es gibt keine Studien, die belegen, dass Zitronen selbst die Immunität stärken und die Entwicklung des Fötus fördern, aber einige der Zitronen tun dies.

Tatsächlich kann eine halbe Tasse (106 Gramm) Zitrone (ohne Schale) 56,2 Milligramm (mg) Vitamin C liefern - ein kritischer Nährstoff für Mutter und Kind.

Eine Studie aus dem Jahr 2012 kam zu dem Schluss, dass bereits ein geringer Mangel an Vitamin C bei Müttern die Entwicklung des fetalen Gehirns behindern könnte, insbesondere der Hippocampus, der für das Gedächtnis verantwortlich ist. Sichere Vitamin C-Bereiche (keine Megadosen!) Können ebenfalls die Immunität stärken und dazu beitragen, häufige Infektionen wie Erkältung und Grippe zu verhindern. Dies ist jedoch in der schwangeren Bevölkerung nicht bewiesen.

Dieser Immunitätsschub kann auf signifikante Flavanonspiegel in Zitronen zurückzuführen sein - Eriocitrin und Hesperetin, um genau zu sein. In diesem Artikel aus dem Jahr 2013 wird darauf hingewiesen, dass Zitronen starke Fähigkeiten zur Bekämpfung von Infektionen durch Bakterien, Viren und Pilze besitzen sowie antidiabetische und krebsbekämpfende Eigenschaften haben. Sie können auch dazu beitragen, freie Radikale im Körper auszurotten.

Ein weiterer wichtiger Nährstoff in Zitronen ist Folsäure, ein entscheidender Nährstoff für die Schwangerschaft. bestätigt die Fähigkeit von Folsäure, das Risiko von fetalen Neuralrohrdefekten wie Spina bifida und Anenzephalie zu verringern. Diese schwerwiegenden Defekte betreffen das Gehirn, die Wirbelsäule oder das Rückenmark und können sich im ersten Monat der Schwangerschaft entwickeln. Theoretisch sollte man in den ersten Wochen der Schwangerschaft etwas mehr Zitrone konsumieren kann bieten zusätzlichen Schutz.

2. Verringerung der Übelkeit

Wenn Sie morgens (oder den ganzen Tag) krank sind, wissen wir, dass Sie nach etwas Sicherem suchen, um Erleichterung zu finden. Dies hat Sie möglicherweise zu dem entmutigenden Heilgang in der Drogerie geführt, wo Sie auf Pastillen, Gummibärchen, Tee, Lutscher, Öl oder eine andere Tinktur gestoßen sind, die Zitrone als natürliches Übelkeitsheilmittel enthält.

Aber seien Sie vorsichtig, wenn Sie Zitrone als Gegenmittel konsumieren - es gibt kaum oder gar keine Untersuchungen, die belegen, dass der Konsum von Zitrone Übelkeit während der Schwangerschaft wirksam reduziert. Aber dort ist Daten deuten darauf hin, dass die Verbreitung von ätherischen Zitronenölen Linderung bringen kann.

Eine der 2014 veröffentlichten schwangeren Frauen kam zu dem Schluss, dass das Einatmen (nicht konsumieren) von ätherischem Zitronenöl sicher und wirksam ist, um schwangerschaftsbedingte Übelkeit und Erbrechen zu reduzieren.

3. Hydratationsschub

Wasser ist wichtig (insbesondere während der Schwangerschaft), da es viele wichtige Funktionen erfüllt, wie zum Beispiel:

• Zellen Form und Struktur geben
• Regulierung der Körpertemperatur
• Unterstützung der Verdauung
• Aufnahme und Transport von Nährstoffen und Sauerstoff zu den Zellen
• Unterstützung der chemischen Reaktionen des Körpers
• Beseitigung des körpereigenen Abfalls
• Schleim und andere Schmierflüssigkeiten bilden

Demnach wird berechnet, dass eine schwangere Frau - basierend auf einer 2.300-Kalorien-Diät - bis zu 3.300 Milliliter Wasser pro Tag benötigt. Das entspricht knapp 14 Tassen!

Manchmal trinken Das viel Wasser wird einfach langweilig. Wenn Sie also etwas Zitrone in Ihr Wasser geben, kann dies eine gesunde Methode sein, um die Dinge zu ändern und gleichzeitig Ihrem H etwas Begeisterung zu verleihen₂Ö.

Mögliche Gründe, sich während der Schwangerschaft von (zu vielen) Zitronen fernzuhalten

Es gibt ein paar Vorsichtsmaßnahmen, um sich von dieser Zitrone zu lösen. Es kann in kleinen Dosen vorteilhaft sein, aber Zitronen enthalten viel Zitronensäure, die eine Warnung tragen könnte.

Interessanterweise enthält frisch gepresster Zitronen- und Limettensaft mehr Zitronensäure als Orangen- und Grapefruitsaft. Und vorbereitete Limonaden hatten bis zu 6-mal so viel Zitronensäure wie Zitronen- und Limettensaft.

Also, wozu könnte das führen?

Zahnerosion

In größeren oder häufigeren Mengen kann Zitronensäure in Zitronen dazu führen, dass der pH-Wert Ihres Mundes auf einen sauren Bereich abfällt.

Wenn Sie häufig und über einen längeren Zeitraum - wie während Ihrer gesamten Schwangerschaft - stark saure Getränke oder Lebensmittel trinken, kann die saure Umgebung zu einer Erosion der Mineralien führen, die den Zahnschmelz stärken.

Dies kann zu schwächeren, empfindlicheren Zähnen führen, bei denen Sie durch das Dach springen, wenn Sie in eine Eistüte beißen oder bei Ihrer nächsten Reise zum Zahnarzt einen schlechten Hohlraumbericht erhalten.

Man fand heraus, dass Zitronensaft für die Zähne erosiver war als die gewöhnliche Cola. Da Sie bereits während der Schwangerschaft ein höheres Risiko für bestimmte Zahn- und Zahnfleischprobleme haben, sollten Sie dies zur Kenntnis nehmen.

Sodbrennen

Der durch Zitronensäure verursachte hohe Säuregehalt kann auch das Risiko für sauren Reflux (oder Sodbrennen) erhöhen, der bereits während der Schwangerschaft häufig auftritt. Das Trinken von hochkonzentrierten Getränken auf Zitronenbasis wie Limonade kann mehr als nur einen Spritzer Zitrone in Ihrem Wasser verursachen.

Das Mischen von 1 Esslöffel Zitronensaft mit 8 Unzen Wasser kann jedoch eine Schutzwirkung gegen Sodbrennen haben. Obwohl nicht bewiesen, wird angenommen, dass die Mischung tatsächlich dazu beiträgt, die Magensäure zu alkalisieren und somit die Verbrennung zu reduzieren.

Der beste Rat? Hören Sie auf Ihren Körper und sprechen Sie mit Ihrem Frauenarzt oder Ihrer Hebamme darüber, wie viel Zitrone für Sie gut ist, basierend auf Ihrer aktuellen Gesundheits- und Krankengeschichte.

Schwangerschaftsfreundliche Zitronenrezepte

Wenn Sie Ihrem Leben etwas mehr Zitrone hinzufügen möchten, sollten Sie diese schwangerschaftsfreundlichen und köstlichen Rezepte in Betracht ziehen.

Zitronen-Joghurt-Parfait

• 1 Tasse griechischer Joghurt
• Saft von 1 Zitronenschnitz
• 1/4 Tasse zuckerarmes Müsli
• 1 Teelöffel. Honig

Richtungen

Joghurt Zitronensaft hinzufügen und gut mischen. Mit Müsli bestreuen und mit Honig beträufeln. Dann gönnen Sie sich!

Mit Zitronen und Basilikum angereichertes Wasser

• 2 Liter Wasser
• 2 dünne Zitronenscheiben (mit entfernten Samen)
• 2 Basilikumblätter

Richtungen

Zitronenscheiben und Basilikumblätter ins Wasser geben. Kühlen Sie für 1 bis 4 Stunden, bevor Sie diesen durstlöschenden Genuss genießen.

Rucola-Salat mit Zitronenvinaigrette

• 4 Tassen Rucola
• 3 EL. Natives Olivenöl extra
• 2 EL. frischer Zitronensaft
• 1 Teelöffel. Honig
• 1/2 TL. dijon Senf
• 1/4 TL. Meersalz
• 1/4 Tasse frisch rasierter Parmesan
• gemahlener schwarzer Pfeffer nach Geschmack

Richtungen

Rucola waschen und an der Luft trocknen lassen. Mischen Sie Olivenöl, Zitronensaft, Honig, Dijon-Senf und Meersalz und kühlen Sie. Mischen und zusammen mit Rucola werfen, wenn Sie bereit sind, zu dienen. Mit Parmesan, einem Hauch Pfeffer bestreuen und wie die Italiener sagen - buon appetito!

Das wegnehmen

Es gibt nur begrenzte wissenschaftliche Beweise dafür, dass der Verzehr von Zitrone während der Schwangerschaft spezifische Vorteile hat. Kleine Mengen frischen Zitronensafts können jedoch einen Vitamin-, Ernährungs- und Feuchtigkeitsschub mit einigen gesundheitsschützenden Vorteilen bieten.

Hier noch eine gute Nachricht: Sie müssen nicht schüchtern sein, wenn Sie ätherisches Zitronenöl verteilen, um bei Übelkeit Erleichterung zu finden. Nach Recherchen könnte es einfach funktionieren.

Sie sollten jedoch vorsichtig sein, wenn Sie zu viel Zitrone und zitronenhaltige Produkte, Lebensmittel und Getränke konsumieren, da der Säuregehalt Ihre Zähne schädigen oder Symptome eines sauren Rückflusses wie Sodbrennen verschlimmern kann.

Besprechen Sie wie immer Ihre Ernährung und Ihre Bedenken bezüglich Zitrone mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt, der Ihnen dabei helfen kann, während der Schwangerschaft sicher durch die manchmal verwirrenden Gewässer der Lebensmittelauswahl zu navigieren.