Angst nach dem Sex ist normal - Hier erfahren Sie, wie Sie damit umgehen

Inhalt

• Stellen Sie zunächst fest, dass Sie nicht allein sind
• Es ist nicht unbedingt eine postkoitale Dysphorie - aber es ist möglich
• Was kann das noch verursachen?
• Hormone
• Ihre Gefühle über die Beziehung
• Deine Gefühle für Sex und deinen Körper
• Allgemeine Angst und Stress
• Vergangenes Trauma oder Missbrauch
• Was tun, wenn Sie Angst haben?
• Was tun, wenn Ihr Partner Angst hat?
• Das Endergebnis

Stellen Sie zunächst fest, dass Sie nicht allein sind

Vielleicht hatten Sie guten, einvernehmlichen Sex und fühlten sich zuerst gut. Aber dann, als Sie danach dort lagen, konnten Sie nicht aufhören, sich Gedanken darüber zu machen, was gerade passiert ist, was es bedeutet oder was als nächstes passieren wird.

Oder vielleicht hatten Sie Angst vor etwas, das in keiner Weise mit dem Sex zu tun hatte, den Sie gerade hatten, aber aus irgendeinem Grund war das alles, woran Ihr Gehirn denken wollte.

Dann, bevor Sie es wussten, übernahm Ihre Angst den Moment vollständig und Ihre Gedanken rasten. Vielleicht hatten Sie sogar eine Panikattacke.

Klingt bekannt?

Sie sind nicht die einzige Person, der dies passiert ist.

Was auch immer Ihre Gefühle sind, wissen Sie, dass sie absolut gültig sind. Sie stellen sich sie nicht vor und Sie sind nicht "komisch", sie zu haben.

Angst nach dem Sex ist eine echte Sache und eigentlich ziemlich häufig. Menschen jeden Geschlechts können davon betroffen sein.

Nicht nur das, sondern es kann sowohl während als auch nach jeder Form von körperlicher Intimität geschehen - nicht nur beim Sex.

Es ist nicht unbedingt eine postkoitale Dysphorie - aber es ist möglich

Postkoitale Dysphorie (PCD) - auch als postkoitale Tristesse (PCT) bekannt - ist eine Erkrankung, die nach dem Geschlechtsverkehr zu Traurigkeit, Unruhe und Weinen führen kann. Es kann auch Angstgefühle verursachen.

PCD kann zwischen 5 Minuten und 2 Stunden dauern und mit oder ohne Orgasmus auftreten.

Die diesbezügliche Forschung ist zwar etwas begrenzt, kann jedoch jedes Geschlecht oder jede sexuelle Orientierung beeinflussen. Es kann auch ziemlich häufig sein.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass 46 Prozent der 233 befragten Studentinnen mindestens einmal an PCD erkrankten.

Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass 41 Prozent der befragten Männer dies in ihrem Leben erlebten.

Wenn Sie an PCD leiden, fühlen Sie sich möglicherweise ängstlich, traurig oder eine Kombination aus beiden. Möglicherweise fühlen Sie auch zu unterschiedlichen Zeiten unterschiedliche Dinge.

Was kann das noch verursachen?

Hormone

Wenn Sie Sex haben, strömen verschiedene Hormone durch Ihren Körper, darunter Dopamin und Oxytocin. Wenn Sie zum Orgasmus kommen, werden auch andere Hormone wie Prolaktin freigesetzt.

Insgesamt können diese Hormone einige ziemlich intensive Emotionen hervorrufen.

Nach dem Ende der sexuellen Aktivität sinken diese Hormonspiegel. Dies kann zu unerwarteten Emotionen führen - insbesondere zu Angstzuständen.

Viele Forscher glauben, dass diese hormonellen Schwankungen eine Rolle bei der Entstehung von PCD spielen könnten.

Ihre Gefühle über die Beziehung

Wenn Sie ungelöste Probleme, Ängste oder Sorgen über Ihre Beziehung haben, kann Sex sie zur Sprache bringen und Sie überfordert fühlen lassen - insbesondere mit all diesen Hormonen.

Dies kann auch der Fall sein, wenn Sie mit Ihrem Partner nicht viel Erfahrung haben. All diese Unsicherheit und „Neuheit“ können Angstgefühle hervorrufen.

Deine Gefühle für Sex und deinen Körper

Viele Menschen haben komplexe Gefühle und Ängste in Bezug auf Sex.

Vielleicht haben Sie eine Vorstellung davon, wie Sex aussehen sollte oder wie er ablaufen sollte, oder Sie fühlen sich mit bestimmten Positionen unwohl.

Vielleicht machen Sie sich Sorgen um Ihre Leistungsfähigkeit.

Manchmal fühlen sich Menschen wegen Sex schuldig oder beschämt, und es ist schwierig, diese Gefühle außerhalb des Schlafzimmers zu lassen.

Es kann auch schwierig sein, eventuelle Probleme mit dem Körperbild zu vergessen, und es ist definitiv möglich, Angst davor zu haben, nackt gesehen zu werden.

All diese Gefühle sind unglaublich häufig und können nach einer sexuellen Begegnung leicht zu Angstzuständen führen.

Allgemeine Angst und Stress

Hast du gerade viel in deinem Leben vor? Wenn Sie sich im Alltag allgemein ängstlich oder gestresst fühlen, kann es schwierig sein, dies wirklich beiseite zu legen.

Sie denken vielleicht, Sie haben es im Moment losgelassen, aber Ihr Körper durchläuft möglicherweise nur die Bewegungen, was dazu führt, dass er sich gut zurückzieht, wenn Sie fertig sind.

Wenn Sie mit einer Angststörung oder Depression leben, können auch Symptome von PCD auftreten - einschließlich Angstzuständen.

In der Studie von 2015 wurde festgestellt, dass, obwohl die zugrunde liegenden Ursachen von PCD nicht bekannt sind, Menschen mit anderen Formen von psychischer Belastung möglicherweise mehr Menschen mit PCD leiden.

Vergangenes Trauma oder Missbrauch

Wenn Sie sexuelle Übergriffe oder Misshandlungen überleben, können bestimmte Arten der Berührung oder Positionen ausgelöst werden.

Es kann sogar unbewusst Gefühle von Verletzlichkeit, Angst und Unruhe hervorrufen.

Was tun, wenn Sie Angst haben?

Atmen Sie zuerst tief ein - oder mehrere. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, ist es leicht zu hyperventilieren.

Wenn Sie Atemübungen kennen, können diese helfen, aber wenn Sie dies nicht tun, ist das in Ordnung.

Konzentrieren Sie sich einfach auf das Ein- und Ausatmen, um Ihren Geist zu beruhigen und Ihre rasenden Gedanken zu verlangsamen.

Wenn Ihre Angst Ihre Gedanken über Worst-Case-Szenarien rasen lässt und Sie sie nicht aufhalten können, versuchen Sie, sich zu beruhigen, indem Sie sich auf die Gegenwart konzentrieren, anstatt auf das, worüber sich Ihr Gehirn Sorgen macht.

Ein Trick, der helfen könnte, besteht beispielsweise darin, die 3-3-3-Regel zu befolgen:

• Beginnen Sie, indem Sie 3 Dinge in Ihrem Kopf benennen, die Sie vor sich sehen.
• Nennen Sie dann 3 Dinge, die Sie hören.
• Bewegen Sie zum Schluss 3 Körperteile.

Eine andere Möglichkeit, Ihre Gedanken dahin zurückzubringen, wo Sie sich gerade befinden, besteht darin, sich einige grundlegende Fragen zu stellen, um Ihre Bedürfnisse zu beurteilen jetzt sofort:

• Bin ich sicher
• Was passiert gerade?
• Muss ich jetzt etwas tun?
• Gibt es einen Ort, an dem ich lieber wäre?
• Kann mein Partner jetzt etwas tun, damit ich mich besser fühle?

Wenn Sie möchten und können, sagen Sie Ihrem Partner, was los ist, und sprechen Sie mit ihm darüber, was Sie stört.

Manchmal kann es Ihnen helfen, sich mit Ihren Ängsten weniger allein zu fühlen, wenn Sie Ihre Ängste aussprechen. Es kann Ihnen auch dabei helfen, die Fakten zu überprüfen, um die Sie sich Sorgen machen.

Wenn Sie lieber alleine sind, ist das auch in Ordnung.

Wenn Sie etwas Zeit hatten, um sich wieder zu beruhigen, versuchen Sie, eine Bestandsaufnahme der Gründe vorzunehmen, aus denen Sie sich möglicherweise ängstlich fühlen, damit Sie einen Plan für die nächsten Schritte erstellen können.

Hier sind einige gute Fragen, die Sie sich stellen sollten:

• Gab es etwas Bestimmtes, das mein Partner getan hat, um diese Gefühle auszulösen, oder begannen diese Gefühle, als etwas nicht wie geplant verlief?
• Waren diese Angstgefühle über den Sex selbst, meinen Partner oder etwas anderes, das in meinem Leben vor sich geht?
• Habe ich ein missbräuchliches oder traumatisches Ereignis noch einmal erlebt?
• Waren meine Angstgefühle um mein eigenes Selbstbild?
• Passiert das oft?

Wenn Ihre Antworten auf allgemeinere Ängste hinweisen, die nicht spezifisch für diese sexuelle Begegnung sind, kann es sich lohnen, eine Pause vom Sex einzulegen oder mit einem qualifizierten Therapeuten zu sprechen, der Ihnen helfen kann.

Dies kann auch hilfreich sein, wenn Sie vor, während oder nach dem Sex ständig Angst haben und der Meinung sind, dass dies mit einem früheren Trauma zusammenhängen könnte.

Wenn Ihre Antworten auf bestimmte Ängste in Bezug auf Ihren Partner hinweisen oder darauf, wie Sex aussehen soll, kann es hilfreich sein, darüber nachzudenken, wie die Periode aussehen soll nach dem Sex zu sein.

Möchten Sie zum Beispiel festgehalten werden oder möchten Sie etwas Platz?

Wenn Sie mit Ihrem Partner über Ihre Erwartungen sprechen, können Sie sich besser unter Kontrolle über Ihre Gefühle fühlen, Enttäuschungen minimieren und sich als Paar näher fühlen.

Was tun, wenn Ihr Partner Angst hat?

Wenn Sie feststellen, dass Ihr Partner nach dem Sex ängstlich oder verärgert ist, können Sie als erstes und bestes eine Bestandsaufnahme seiner Bedürfnisse vornehmen.

Fragen Sie sie, ob sie darüber sprechen möchten. Wenn ja, hör zu.

Versuchen Sie, nicht zu urteilen und sich nicht stören zu lassen, wenn sich das, worüber sie sprechen möchten, nach dem Sex „außerhalb des linken Feldes“ anfühlt.

Manchmal sind ihre Ängste vor Arbeit, Familie oder Leben einfach groß und sie brauchen jemanden, der zuhört - auch wenn es sich anfühlt, als wäre das Timing falsch.

Fragen Sie, ob Sie etwas tun können, um sie zu trösten.

Manche Menschen halten sich gerne fest, wenn sie Angst haben. Andere wollen nur, dass jemand in der Nähe ist.

Wenn sie nicht darüber sprechen möchten, versuchen Sie, sich nicht zu beleidigen. Sie sind möglicherweise nicht bereit, sich darüber zu informieren, was sie stört, aber das bedeutet nicht, dass sie sich über Sie aufregen.

Wenn sie nach Platz fragen, geben Sie ihn ihnen - und versuchen Sie erneut, nicht verletzt zu werden, dass sie Sie dort nicht wollen.

Wenn sie sagen, dass sie nicht darüber sprechen oder um Platz bitten möchten, ist es in Ordnung, sie später an diesem Tag oder sogar in ein paar Tagen zu kontaktieren.

Es ist wichtig, dass sie wissen, dass Sie für sie da sind, wenn sie bereit sind.

Wenn dies häufig vorkommt, können Sie sie fragen, ob sie darüber nachgedacht haben, mit einem Therapeuten zu sprechen. Seien Sie sanft, wenn Sie fragen, und versuchen Sie, nicht aufdringlich oder wertend zu sein.

Sie möchten nicht, dass sie das Gefühl haben, dass sie gebrochen sind, oder dass sie ihre Gefühle ungültig machen.

Und denken Sie daran: Das Beste, was Sie als unterstützender Partner tun können, ist, für sie da zu sein, wie sie Sie brauchen.

Manchmal geht es weiter, als Sie denken, nur zu wissen, dass jemand für sie da ist.

Das Endergebnis

Sich während oder nach dem Sex ängstlich zu fühlen, ist nicht so ungewöhnlich - du bist nicht komisch, wenn du dich so fühlst.

Wenn es jedoch regelmäßig passiert, kann es hilfreich sein, mit einem Therapeuten zu sprechen. Sie können Ihnen helfen, Ihre Ängste auszupacken und alle zugrunde liegenden Probleme zu lösen, die während oder nach dem Sex auftauchen.

Simone M. Scully ist eine Schriftstellerin, die es liebt, über alles, was mit Gesundheit und Wissenschaft zu tun hat, zu schreiben. Finde Simone auf ihrer Website, Facebook und Twitter.