Wie heiß sollte es im Hot Yoga-Kurs wirklich sein?

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Der Schweiß tropft deinen Rücken herunter. Ohne zu wissen, dass dies überhaupt möglich ist, blicken Sie nach unten und sehen, wie sich Schweißperlen auf Ihren Oberschenkeln bilden. Ihnen wird leicht schwindelig, aber drücken Sie sich durch und nehmen Sie einen großen Schluck Wasser, bevor Sie sich in die Baumpose begeben. Klingt nach einem typischen Hot-Yoga-Kurs, ja? Frauen schwören überall auf die warme Praxis, bei der die Räume auf 80 bis 105 Grad erhitzt werden. Und während Sie sicherlich eine Freundin sagen hören, wie sehr sie die knusprige Vinyasa liebt, weil sie das Gefühl hat, in ihrem Go-to-Studio "alles Schlechte auszuschwitzen", bleibt die Frage: Ist es wirklich sicher? Gibt es so etwas wie Yoga? auch heiße?

"Es gab nur wenige Studien, die die Vorteile der Hot Yoga-Praxis wirklich speziell untersuchen", sagt Maren Nyer, Ph.D., Direktorin für Yogastudien im Rahmen des Depression Clinical and Research Program am Massachusetts General Hospital. "Die Hitze allein kann jedoch heilendes Potenzial haben - insbesondere bei schweren depressiven Störungen."

Von der vorhandenen Forschung haben Experten Vor- und Nachteile gefunden. Eine im veröffentlichte Studie Internationale Zeitschrift für Yogatherapie berichteten, dass Menschen, die zwei- bis dreimal pro Woche Hot Yoga praktizierten, Vorteile wie mehr Fitness, Ausdauer, mehr Flexibilität und eine Verbesserung der Stimmung verspürten. Aber mehr als die Hälfte der Teilnehmer litten während des Unterrichts unter Benommenheit, Dehydration, Übelkeit oder Schwindel.

Eine weitere vom American Council on Exercise in Auftrag gegebene Studie testete 20 Personen im Alter von 28 bis 67 Jahren. Sie ergab, dass eine große Anzahl der Teilnehmer während einer Bikram-Yoga-Klasse eine hohe Kerntemperatur von mehr als 103 Grad erreichte. Das ist sicherlich zu bedenken, da viele aktivitätsbedingte Hitzeerkrankungen wie der Belastungshitzschlag (EHS) bei einer Kerntemperatur von 104 Grad auftreten können. (Zu Ihrer Information, so schützen Sie sich auch beim Training im Freien vor Hitzschlag und Hitzeerschöpfung.) Wenn Sie mit der Hitze zu kämpfen haben und das Gefühl haben, dass es sofort zu viel ist, wenn Sie den Raum betreten, aber Sie Ja wirklich durchhalten möchten, gehen Sie Ihre Praxis mit einer anderen Denkweise an. Anstatt sich durch jeden Fluss zu drücken, bewegen Sie sich langsam genug, um die Kontrolle über Ihren Atem zu haben.

„Insgesamt macht die Hitze den Körper geschmeidiger und den Geist präsenter“, sagt Bethany Lyons, Gründerin von Lyons Den Power Yoga in New York City. "Es erhöht auch die Durchblutung und zwingt uns dazu, uns im Unbequemen wohlzufühlen. Für mich erleichtert es mir, alles abseits der Matte zu bewältigen."

Lyons Sicht teilen? Du bist sicherlich nicht allein. Wenn Sie bereit sind, Ihre Matte und Wasserflasche zu greifen, um den abwärts gerichteten Hund zu bekämpfen, stellen Sie sicher, dass Sie diese Tipps für eine sicherere Hot Yoga-Praxis berücksichtigen:

1. Hydratisieren, hydratisieren, hydratisieren! "Hydratation ist der Schlüssel, um sicherzustellen, dass ein Kurs Ihr System nicht überfordert, was zu Schwindel und Übelkeit führen kann", sagt Dr. Nyer. "Sie möchten sicherstellen, dass Ihr System schwitzen kann, so reguliert der Körper die Wärme." (Hier erfahren Sie, wie viel Sie vor einer intensiven Trainingseinheit wie Hot Yoga oder Indoor Cycling trinken sollten.)

2. Greifen Sie nach den Elektrolyten. „Wenn man schwitzt, wie wir es beim Hot Power Yoga tun, verliert man Elektrolyte“, sagt Lyons. "Sie brauchen Natrium und Kalium für die richtige Muskelkontraktion. Wenn Sie sich also etwas Elektrolytpulver zum Mischen mit Ihrer Wasserflasche schnappen, erhalten Sie den notwendigen zusätzlichen Schub."

3. Seien Sie im Sommer besonders vorsichtig. Viele Hot Yoga Studios stellen ihre Räume auf maximal 105 Grad ein. Aber sommerliche Temperaturen und Luftfeuchtigkeit können diese Zahl noch etwas erhöhen. Wenn sich Ihr Studio zu heiß anfühlt, sagen Sie etwas zu den Mitarbeitern. Wenn sie sich des Problems bewusst sind, können sie zeitweise Lüfter laufen lassen oder ein Fenster einschlagen, um die Sicherheit aller zu gewährleisten.

4. Hören Sie IMMER auf Ihren Körper. "Wenn es sich nicht richtig anfühlt, fahren Sie nicht fort", warnt Lyons. "Du bist da, um deinen Körper und deinen Geist zu verbessern, nicht ihm zu schaden."

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