Die 15 besten Ergänzungsmittel, um Ihr Immunsystem jetzt zu stärken

Inhalt

• Ein wichtiger Hinweis
• 1. Vitamin D.
• Ergänzungen 101: Vitamin D.
• 2. Zink
• 3. Vitamin C.
• 4. Holunder
• 5. Heilpilze
• 6–15. Andere Nahrungsergänzungsmittel mit immunstärkendem Potenzial
• Das Endergebnis

Ein wichtiger Hinweis

Keine Ergänzung wird Krankheiten heilen oder verhindern.

Bei der Coronavirus-COVID-19-Pandemie 2019 ist es besonders wichtig zu verstehen, dass keine andere Ergänzung, Diät oder andere Änderung des Lebensstils als körperliche Distanzierung, auch als soziale Distanzierung bezeichnet, und angemessene Hygienepraktiken Sie vor COVID-19 schützen können.

Derzeit unterstützt keine Forschung die Verwendung eines Ergänzungsmittels zum spezifischen Schutz gegen COVID-19.

Ihr Immunsystem besteht aus einer komplexen Sammlung von Zellen, Prozessen und Chemikalien, die Ihren Körper ständig gegen eindringende Krankheitserreger wie Viren, Toxine und Bakterien (,) verteidigen.

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems das ganze Jahr über ist der Schlüssel zur Vorbeugung von Infektionen und Krankheiten. Die Entscheidung für einen gesunden Lebensstil durch den Verzehr nahrhafter Lebensmittel und ausreichend Schlaf und Bewegung ist die wichtigste Möglichkeit, Ihr Immunsystem zu stärken.

Untersuchungen haben außerdem gezeigt, dass die Ergänzung mit bestimmten Vitaminen, Mineralien, Kräutern und anderen Substanzen die Immunantwort verbessern und möglicherweise vor Krankheiten schützen kann.

Beachten Sie jedoch, dass einige Nahrungsergänzungsmittel mit verschreibungspflichtigen oder rezeptfreien Medikamenten interagieren können, die Sie einnehmen. Einige sind möglicherweise nicht für Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen geeignet. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.

Hier sind 15 Nahrungsergänzungsmittel, die für ihr immunstärkendes Potenzial bekannt sind.

1. Vitamin D.

Vitamin D ist ein fettlöslicher Nährstoff, der für die Gesundheit und Funktion Ihres Immunsystems unerlässlich ist.

Vitamin D verstärkt die Wirkung von Monozyten und Makrophagen gegen Krankheitserreger - weiße Blutkörperchen, die wichtige Bestandteile Ihrer Immunabwehr sind - und verringert Entzündungen, wodurch die Immunantwort gefördert wird ().

Vielen Menschen fehlt dieses wichtige Vitamin, das die Immunfunktion negativ beeinflussen kann. Tatsächlich sind niedrige Vitamin D-Spiegel mit einem erhöhten Risiko für Infektionen der oberen Atemwege verbunden, einschließlich Influenza und allergischem Asthma ().

Einige Studien zeigen, dass die Ergänzung mit Vitamin D die Immunantwort verbessern kann. Tatsächlich legen neuere Forschungen nahe, dass die Einnahme dieses Vitamins vor Infektionen der Atemwege schützen kann.

In einer Überprüfung randomisierter Kontrollstudien bei 11.321 Personen im Jahr 2019 verringerte die Ergänzung mit Vitamin D das Risiko von Infektionen der Atemwege bei Personen, denen dieses Vitamin fehlt, signifikant und das Infektionsrisiko bei Personen mit angemessenen Vitamin D-Spiegeln ().

Dies deutet auf eine allgemeine Schutzwirkung hin.

Andere Studien stellen fest, dass Vitamin-D-Präparate das Ansprechen auf antivirale Behandlungen bei Menschen mit bestimmten Infektionen, einschließlich Hepatitis C und HIV, verbessern können (,,).

Abhängig von den Blutspiegeln reichen für die meisten Menschen zwischen 1.000 und 4.000 IE zusätzliches Vitamin D pro Tag aus, obwohl diejenigen mit schwerwiegenderen Mängeln häufig viel höhere Dosen benötigen ().

Vitamin D ist wichtig für die Immunfunktion. Ein gesunder Spiegel dieses Vitamins kann dazu beitragen, das Risiko von Infektionen der Atemwege zu senken.

Ergänzungen 101: Vitamin D.

2. Zink

Zink ist ein Mineral, das üblicherweise Nahrungsergänzungsmitteln und anderen Gesundheitsprodukten wie Lutschtabletten zugesetzt wird, die Ihr Immunsystem stärken sollen. Dies liegt daran, dass Zink für die Funktion des Immunsystems wesentlich ist.

Zink wird für die Entwicklung und Kommunikation von Immunzellen benötigt und spielt eine wichtige Rolle bei der Entzündungsreaktion.

Ein Mangel an diesem Nährstoff beeinträchtigt die Fähigkeit Ihres Immunsystems, richtig zu funktionieren, erheblich und führt zu einem erhöhten Risiko für Infektionen und Krankheiten, einschließlich Lungenentzündung (,).

Zinkmangel betrifft weltweit rund 2 Milliarden Menschen und ist bei älteren Erwachsenen sehr häufig. Tatsächlich gelten bis zu 30% der älteren Erwachsenen als Mangel an diesem Nährstoff ().

Zahlreiche Studien zeigen, dass Zinkpräparate vor Infektionen der Atemwege wie Erkältungen schützen können (,).

Darüber hinaus kann die Ergänzung mit Zink für bereits Kranke von Vorteil sein.

In einer Studie aus dem Jahr 2019 an 64 hospitalisierten Kindern mit akuten Infektionen der unteren Atemwege (ALRIs) verringerte die Einnahme von 30 mg Zink pro Tag die Gesamtinfektionsdauer und die Dauer des Krankenhausaufenthalts im Vergleich zu einer Placebogruppe um durchschnittlich 2 Tage ().

Zusätzliches Zink kann auch dazu beitragen, die Dauer der Erkältung zu verkürzen ().

Die langfristige Einnahme von Zink ist für gesunde Erwachsene in der Regel sicher, solange die tägliche Dosis unter der festgelegten Obergrenze von 40 mg elementarem Zink liegt (.

Übermäßige Dosen können die Kupferabsorption beeinträchtigen, was Ihr Infektionsrisiko erhöhen kann.

Die Ergänzung mit Zink kann zum Schutz vor Infektionen der Atemwege beitragen und die Dauer dieser Infektionen verkürzen.

3. Vitamin C.

Vitamin C ist aufgrund seiner wichtigen Rolle für die Immungesundheit möglicherweise das beliebteste Präparat zum Schutz vor Infektionen.

Dieses Vitamin unterstützt die Funktion verschiedener Immunzellen und verbessert deren Fähigkeit, sich vor Infektionen zu schützen. Es ist auch für den Zelltod notwendig, der dazu beiträgt, Ihr Immunsystem gesund zu halten, indem alte Zellen entfernt und durch neue ersetzt werden (,).

Vitamin C wirkt auch als starkes Antioxidans und schützt vor Schäden durch oxidativen Stress, der durch die Anreicherung reaktiver Moleküle, die als freie Radikale bekannt sind, auftritt.

Oxidativer Stress kann das Immunsystem negativ beeinflussen und ist mit zahlreichen Krankheiten verbunden ().

Es wurde gezeigt, dass die Ergänzung mit Vitamin C die Dauer und den Schweregrad von Infektionen der oberen Atemwege, einschließlich Erkältungen, verringert ().

Eine umfassende Überprüfung von 29 Studien an 11.306 Personen ergab, dass eine regelmäßige Einnahme von Vitamin C in einer durchschnittlichen Dosis von 1–2 Gramm pro Tag die Erkältungsdauer bei Erwachsenen um 8% und bei Kindern um 14% verringerte ().

Interessanterweise zeigte die Überprüfung auch, dass die regelmäßige Einnahme von Vitamin C-Präparaten das Auftreten von Erkältungen bei Personen mit hoher körperlicher Belastung, einschließlich Marathonläufern und Soldaten, um bis zu 50% reduzierte (,).

Darüber hinaus wurde gezeigt, dass eine hochdosierte intravenöse Vitamin C-Behandlung die Symptome bei Menschen mit schweren Infektionen, einschließlich Sepsis und akutem Atemnotsyndrom (ARDS) infolge von Virusinfektionen, signifikant verbessert ().

Andere Studien haben jedoch gezeigt, dass die Rolle von Vitamin C in diesem Umfeld noch untersucht wird (23,).

Alles in allem bestätigen diese Ergebnisse, dass Vitamin C-Präparate das Immunsystem erheblich beeinträchtigen können, insbesondere bei Personen, die über ihre Ernährung nicht genug Vitamin erhalten.

Die Obergrenze für Vitamin C liegt bei 2.000 mg. Zusätzliche Tagesdosen liegen typischerweise zwischen 250 und 1.000 mg (25).

Vitamin C ist wichtig für die Gesundheit des Immunsystems. Die Ergänzung mit diesem Nährstoff kann die Dauer und Schwere von Infektionen der oberen Atemwege, einschließlich Erkältungen, verringern.

4. Holunder

Schwarzer Holunder (Sambucus nigra), das seit langem zur Behandlung von Infektionen eingesetzt wird, wird auf seine Auswirkungen auf die Immungesundheit untersucht.

In Reagenzglasstudien zeigt Holunderbeerextrakt ein starkes antibakterielles und antivirales Potenzial gegen bakterielle Krankheitserreger, die für Infektionen der oberen Atemwege und Stämme des Influenzavirus verantwortlich sind (, 27).

Darüber hinaus wurde gezeigt, dass es die Reaktion des Immunsystems verbessert und dazu beitragen kann, die Dauer und den Schweregrad von Erkältungen zu verkürzen sowie die Symptome im Zusammenhang mit Virusinfektionen zu verringern (,).

Eine Überprüfung von 4 randomisierten Kontrollstudien bei 180 Personen ergab, dass Holunderbeerpräparate die durch Virusinfektionen verursachten Symptome der oberen Atemwege signifikant reduzierten ().

Eine ältere 5-Tage-Studie aus dem Jahr 2004 zeigte, dass Menschen mit Grippe, die 4 Mal täglich 1 Esslöffel (15 ml) Holundersirup zu sich nahmen, 4 Tage früher eine Linderung der Symptome erlebten als Menschen, die den Sirup nicht einnahmen und weniger abhängig waren auf Medikamente (31).

Diese Studie ist jedoch veraltet und wurde vom Holundersiruphersteller gesponsert, was möglicherweise zu verzerrten Ergebnissen geführt hat (31).

Holunderpräparate werden meist in flüssiger oder Kapselform verkauft.

Die Einnahme von Holunderpräparaten kann die durch Virusinfektionen verursachten Symptome der oberen Atemwege verringern und zur Linderung der Grippesymptome beitragen. Es sind jedoch weitere Forschungsarbeiten erforderlich.

5. Heilpilze

Heilpilze werden seit der Antike zur Vorbeugung und Behandlung von Infektionen und Krankheiten eingesetzt. Viele Arten von Heilpilzen wurden auf ihr immunstärkendes Potenzial untersucht.

Es ist bekannt, dass über 270 anerkannte Arten von Heilpilzen immunverstärkende Eigenschaften haben ().

Cordyceps, Löwenmähne, Maitake, Shitake, Reishi und Truthahnschwanz sind alle Arten, von denen gezeigt wurde, dass sie die Gesundheit des Immunsystems fördern ().

Einige Untersuchungen zeigen, dass die Ergänzung mit bestimmten Arten von Heilpilzen das Immunsystem auf verschiedene Weise verbessern und die Symptome bestimmter Erkrankungen, einschließlich Asthma und Lungeninfektionen, verringern kann.

Beispielsweise ergab eine Studie an Mäusen mit Tuberkulose, einer schweren bakteriellen Erkrankung, dass die Behandlung mit Cordyceps die Bakterienlast in der Lunge signifikant verringerte, die Immunantwort verstärkte und die Entzündung im Vergleich zu einer Placebogruppe verringerte ().

In einer randomisierten 8-wöchigen Studie an 79 Erwachsenen führte die Ergänzung mit 1,7 g Cordyceps-Myzelkultur-Extrakt zu einer signifikanten Steigerung der Aktivität von natürlichen Killerzellen (NK) um 38%, einer Art weißer Blutkörperchen, die vor Infektionen schützt ( ).

Der Truthahnschwanz ist ein weiterer Heilpilz, der starke Auswirkungen auf die Gesundheit des Immunsystems hat. Untersuchungen am Menschen zeigen, dass der Truthahnschwanz die Immunantwort verstärken kann, insbesondere bei Menschen mit bestimmten Krebsarten (,).

Viele andere Heilpilze wurden ebenfalls auf ihre positiven Auswirkungen auf die Immungesundheit untersucht. Heilpilzprodukte können in Form von Tinkturen, Tees und Nahrungsergänzungsmitteln (,,,,) gefunden werden.

Viele Arten von Heilpilzen, einschließlich Cordyceps und Putenschwanz, können immunverstärkende und antibakterielle Wirkungen haben.

6–15. Andere Nahrungsergänzungsmittel mit immunstärkendem Potenzial

Abgesehen von den oben aufgeführten Punkten können viele Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Immunantwort beitragen:

• Astragalus. Astragalus ist ein Kraut, das in der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) häufig verwendet wird. Tierversuche legen nahe, dass sein Extrakt die Immunantwort signifikant verbessern kann ().
• Selen. Selen ist ein Mineral, das für die Gesundheit des Immunsystems unerlässlich ist. Tierversuche zeigen, dass Selenpräparate die antivirale Abwehr gegen Influenzastämme, einschließlich H1N1 (,,), verbessern können.
• Knoblauch. Knoblauch hat starke entzündungshemmende und antivirale Eigenschaften. Es wurde gezeigt, dass es die Gesundheit des Immunsystems verbessert, indem es schützende weiße Blutkörperchen wie NK-Zellen und Makrophagen stimuliert. Die Forschung am Menschen ist jedoch begrenzt (,).
• Andrographis. Dieses Kraut enthält Andrographolid, eine Terpenoidverbindung, die antivirale Wirkungen gegen Viren hat, die Atemwegserkrankungen verursachen, einschließlich Enterovirus D68 und Influenza A (,,).
• Lakritze. Süßholz enthält viele Substanzen, einschließlich Glycyrrhizin, die zum Schutz vor Virusinfektionen beitragen können. Laut Reagenzglasforschung zeigt Glycyrrhizin eine antivirale Aktivität gegen schweres akutes respiratorisches Syndrom-bedingtes Coronavirus (SARS-CoV) ().
• Pelargonium sidoides. Einige Untersuchungen am Menschen unterstützen die Verwendung des Pflanzenextrakts zur Linderung der Symptome akuter viraler Atemwegsinfektionen, einschließlich Erkältung und Bronchitis. Die Ergebnisse sind jedoch uneinheitlich, und es sind weitere Untersuchungen erforderlich ().
• B-Komplex-Vitamine. B-Vitamine, einschließlich B12 und B6, sind wichtig für eine gesunde Immunantwort. Vielen Erwachsenen fehlt es jedoch an ihnen, was sich negativ auf die Immungesundheit auswirken kann (,).
• Curcumin. Curcumin ist der Hauptwirkstoff in Kurkuma. Es hat starke entzündungshemmende Eigenschaften und Tierstudien zeigen, dass es zur Verbesserung der Immunfunktion beitragen kann ().
• Echinacea. Echinacea ist eine Pflanzengattung aus der Familie der Gänseblümchen. Es wurde gezeigt, dass bestimmte Arten die Immungesundheit verbessern und möglicherweise antivirale Wirkungen gegen verschiedene Atemwegsviren haben, einschließlich des respiratorischen Syncytialvirus und der Rhinoviren ().
• Propolis. Propolis ist ein harzartiges Material, das von Honigbienen zur Verwendung als Versiegelungsmittel in Bienenstöcken hergestellt wird. Obwohl es beeindruckende immunverstärkende Wirkungen hat und möglicherweise auch antivirale Eigenschaften hat, ist mehr Forschung am Menschen erforderlich ().

Nach Ergebnissen wissenschaftlicher Forschung können die oben aufgeführten Ergänzungsmittel immunstärkende Eigenschaften aufweisen.

Beachten Sie jedoch, dass viele der potenziellen Auswirkungen dieser Nahrungsergänzungsmittel auf die Immungesundheit beim Menschen nicht gründlich getestet wurden, was die Notwendigkeit künftiger Studien unterstreicht.

Astragalus, Knoblauch, Curcumin und Echinacea sind nur einige der Ergänzungsmittel, die immunstärkende Eigenschaften bieten können. Dennoch wurden sie beim Menschen nicht gründlich getestet, und es sind weitere Untersuchungen erforderlich.

Das Endergebnis

Viele Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt können zur Verbesserung der Immungesundheit beitragen. Zink, Holunder sowie die Vitamine C und D sind nur einige der Substanzen, die auf ihr immunverstärkendes Potenzial untersucht wurden.

Obwohl diese Ergänzungsmittel einen geringen Nutzen für die Immungesundheit bieten können, sollten und können sie nicht als Ersatz für einen gesunden Lebensstil verwendet werden.

Eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf, regelmäßige körperliche Aktivität und Nichtrauchen sind einige der wichtigsten Möglichkeiten, um Ihr Immunsystem gesund zu halten und das Risiko von Infektionen und Krankheiten zu verringern.

Wenn Sie sich entscheiden, eine Ergänzung zu probieren, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, da einige Ergänzungen möglicherweise mit bestimmten Medikamenten interagieren oder für manche Menschen ungeeignet sind.

Denken Sie außerdem daran, dass es keine wissenschaftlichen Beweise dafür gibt, dass einer von ihnen vor COVID-19 schützen kann - auch wenn einige von ihnen möglicherweise antivirale Eigenschaften haben.