Dieses 10-minütige Finisher-Workout wurde entwickelt, um Ihre Muskeln zu erschöpfen

Inhalt

• Kopfschneider
• Zurück zum Springen rollen
• Hochdrücken
• Ipsilateraler seitlicher Ausfallschritt
• Abtrünnige Reihe
• Burpee-Handfreigabe
• Bewertung für

Es kann sehr verlockend sein, am Ende eines Trainings das Handtuch zu werfen. (Und an manchen Tagen kann allein das Training ein echter Triumph sein.) Aber wenn Sie noch etwas zu geben haben, kann es sehr lohnend sein, am Ende Ihrer Routine eine Finisher-Challenge einzuwerfen. Wenn Sie am Ende einer Trainingseinheit den Punkt des totalen Burnouts erreichen, können Sie sich daran gewöhnen, die Belastungsgrenze zu überschreiten, Tonnen von Kalorien zu verbrennen und dadurch Kraft aufzubauen. (Hier erfahren Sie, wie Sie sich selbst pushen können, wenn Sie alleine trainieren.)

Dieser 10-minütige Satz von Moves von Barrys Bootcamp und Nike-Meistertrainerin Rebecca Kennedy wurde entwickelt, um am Ende eines Workouts weitergeführt zu werden, um Sie an den Rand dieser Sollbruchstelle zu bringen. (Möchten Sie sich gezielt auf Ihren Kern konzentrieren? Fügen Sie auch diese vier Schrägübungen hinzu.) Es liegt an Ihnen, bis an Ihre Grenzen zu gehen. Wir verlangen nicht zu viel von Ihnen – nur fünf saubere Wiederholungen dieser sechs Züge.

Wie es funktioniert: Führen Sie jede Bewegung für die angegebene Anzahl von Wiederholungen aus. Nach einer Runde bist du fertig.

Du brauchst: Eine Kettlebell und ein Set Hanteln

Kopfschneider

A. Stellen Sie sich mit den Füßen etwas breiter als hüftbreit auseinander, eine Kettlebell auf dem Boden zwischen den Füßen. Beugen Sie sich an den Hüften nach vorne, um den Kettlebell-Griff zu greifen, und halten Sie den Rücken gerade.

B. Kettlebell bis zur Brust reinigen: Oberkörper anheben, um aufzustehen, Ellbogen nach oben treiben. Stecken Sie sie dann neben die Rippen und wechseln Sie den Griff, um die Kettlebell an den Hörnern zu halten, wobei die Unterseite der Glocke immer noch nach unten zeigt.

C. Machen Sie mit der Kettlebell vor der Brust eine Kniebeuge.

D. Stehen Sie und drücken Sie die Kettlebell direkt über Ihren Kopf.

E. Rückwärtsbewegung, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Mache 5 Wiederholungen.

Zurück zum Springen rollen

EIN. Stehen Sie mit den Füßen zusammen und halten Sie in jeder Hand eine Hantel an den Seiten.

B. Gehen Sie in die Hocke, um sich auf den Boden zu setzen, und rollen Sie mit angezogenen Knien rückwärts auf die Schulterblätter. Die Ellbogen befinden sich neben den Rippen, sind um 90 Grad gebogen und halten Hanteln auf Bauchnabelhöhe.

C. Rollen Sie nach vorne, um zu den Füßen zurückzukehren und zu springen, Hanteln an den Seiten. Landen Sie sanft und rollen Sie sofort nach hinten, um mit der nächsten Wiederholung zu beginnen.

Mache 5 Wiederholungen.

Hochdrücken

A. Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition.

B. Senken Sie die Brust, bis die Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden, die Körpermitte angespannt und die Hüften in einer Linie mit dem Rest des Körpers.

C. Drücken Sie vom Boden weg, um die Arme zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Mache 5 Wiederholungen.

Ipsilateraler seitlicher Ausfallschritt

A. Halten Sie eine Kettlebell in der rechten Hand auf Schulterhöhe.

B. Treten Sie mit dem rechten Fuß in einen seitlichen Ausfallschritt, halten Sie das linke Bein gerade, aber nicht blockiert.

C. Drücken Sie den rechten Fuß ab, um in die Mitte zurückzutreten und in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Mache 5 Wiederholungen pro Seite.

Abtrünnige Reihe

A. Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition und halten Sie in jeder Hand eine Hantel.

B. Rudern Sie mit der linken Hantel bis zur Brust und halten Sie den Körper senkrecht zum Boden.

C. Senken Sie die linke Hantel auf den Boden, dann wiederholen Sie dies mit der rechten Hand. Das ist 1 Wiederholung.

Mache 5 Wiederholungen.

Burpee-Handfreigabe

A. Scharniere an den Hüften und beuge die Knie, um die Handflächen vor den Füßen auf den Boden zu legen.

C. Hüpfen Sie mit den Füßen zurück in die Position der hohen Planken und senken Sie den Körper auf den Boden ab.

D. Heben Sie die Hände vom Boden und greifen Sie nach vorne, Bizeps an den Ohren. Legen Sie dann die Hände unter die Schultern und drücken Sie den Körper vom Boden weg, bewegen Sie sich durch hohe Planken und springen Sie mit den Füßen zu den Händen.

E. Springe und strecke die Arme über den Kopf.

Mache 5 Wiederholungen.

Bewertung für