Ich wurde gesund – ein Leben lang

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Candaces Herausforderung Candace wusste, dass sie während jeder ihrer drei Schwangerschaften an Gewicht zunehmen würde – und sie tat es und erreichte schließlich 175 Pfund. Womit sie nicht rechnete, war, dass die Skala nach der Geburt ihres dritten Kindes – und einer Reihe von Diäten – bei 160 stecken bleiben würde.

Sport treiben "Obwohl ich nach meiner letzten Schwangerschaft aufpasste, was ich aß, hatte ich noch nicht mit dem Sport angefangen", sagt Candace. "Ich hatte es noch nie gemacht, also wusste ich nicht, wo ich anfangen sollte." Aber eines Tages, als ihr Jüngster 3 Jahre alt war und sie wieder ihre "fetten" Jeans anzog, beschloss sie, dass sie genug hatte. Sie erkannte, dass, wenn die Diäten, auf die sie sich verlassen hatte, bis dahin nicht funktioniert hatten, sie es nie tun würden. Also ließ sie sie fallen und engagierte einen Personal Trainer, der ihr ein paar Tage in der Woche Krafttraining machte. "Ich wurde straffer, aber ich verlor kein Gewicht", sagt sie. Da wusste sie, dass sie ihren Lebensstil ändern und Cardiotraining machen musste, wie sie es im Fitnessstudio gesehen hatte, um echte Ergebnisse zu erzielen.

Konzentriert bleiben Zu Beginn beschloss sie, die Drei-Meilen-Runde um den See in der Nähe ihres Hauses zu joggen. "Ich konnte beim ersten Mal nur ein paar Minuten laufen", sagt sie. "Aber ich wollte nicht aufgeben, also bin ich den Rest des Weges gegangen." Einen Monat später lief sie schließlich die ganze Runde – und hatte 3 Pfund abgenommen. Danach war Candace motiviert, ihre Essgewohnheiten zu verbessern. Sie brachte sich selbst bei, ihre üblichen Gerichte auf neue Weise zuzubereiten, damit ihre Mahlzeiten sowohl gesund als auch kinderfreundlich waren. Sie grillte und backte alles, was sie früher zum Frittieren benutzte, fügte dem Mittag- und Abendessen jede Menge Gemüse hinzu und verzichtete komplett auf Fast Food. Sie begann ungefähr 5 Pfund im Monat zu verlieren. "Meine Klamotten wurden immer ausgebeulter, aber ich war nicht selbstbewusst genug, um sie abzulegen", sagt sie. "Als ich es sechs Monate später endlich geschafft habe, habe ich so viele Komplimente bekommen. Das hat mich ermutigt, weiterzumachen."

Die Zusammenarbeit mit Candace führte zu Gruppenaktivitäten wie Radfahren und Krafttraining im Fitnessstudio, was ihr beim Fortschritt half. „Es war inspirierend, mich als Teil von etwas Größerem zu fühlen“, sagt sie. Bald lief sie mit einer Freundin ein 5-km-Rennen und schloss sich einem lokalen Frauenradsportteam an. Ihre Bemühungen zahlten sich aus: In einem weiteren Jahr erreichte sie 115 Pfund. Jetzt gibt sie ihrer Familie einen Gesundheits-Kick, indem sie ihre Kinder zu Fuß über den fünf Kilometer langen Weg jagt, während sie mit ihren Fahrrädern fahren. „Ich hätte nie gedacht, dass mir das Training Spaß macht“, sagt Candace. "Aber jetzt, wo ich es tue, ist es einfach, in Form zu bleiben."

3 Stick-with-it-Geheimnisse

Machen Sie einen Kalorienhandel "Ich möchte mich nicht einschränken. Wenn ich also mit meinen Kindern ein Eis esse, fühle ich mich nicht schuldig. Ich laufe am nächsten Tag einfach etwas länger." Denken Sie voraus "Ein greifbares Ziel zu haben - wie etwa 45 Pfund zu verlieren - lässt mich meine Fortschritte verfolgen. Früher, als ich nur "abnehmen" wollte, war es zu einfach, aufzugeben." Seien Sie effizient "Wenn ich ins Fitnessstudio gehe, halte ich es gerne kurz und bündig. Krafttrainingszirkel geben mir in der Hälfte der Zeit ein Ganzkörpertraining."

Wöchentlicher Trainingsplan

Laufen oder Radfahren 45-90 Minuten/5 mal pro Woche Krafttraining 60 Minuten/3 mal pro Woche

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