Dieses Tabata Butt Workout wird deine Beute wie Whoa . straffen

Inhalt

• 180-Grad-Burpee
• Zurück in die Hocke zum Liegestütz
• Curtsy Ausfallschritt zum Schlagen
• Side Plank mit Beinrückschlag
• Bewertung für

Du kennst wahrscheinlich schon Tabata – das magische 4-Minuten-Workout, das dich erschöpfen wird Weg mehr als Sie denken. Diese Tabata-Po-Übungen sind mit freundlicher Genehmigung von Trainerin Kaisa Keranen (@kaisafit auf Instagram und der Schöpfer unserer 30-Tage-Tabata-Challenge). Sie bringen Ihren ganzen Körper in Schwung, aber mit einem besonderen Fokus auf Ihre Gesäßmuskulatur.

Wie es funktioniert: Eine Matte ist optional (Sie können dieses Training überall und ohne Ausrüstung durchführen). Sie machen jede Bewegung 20 Sekunden lang und ruhen sich dann 10 Sekunden lang aus, in echter Tabata-Manier. Für diese 20 Sekunden Arbeit solltest du gehen alles aus. Beende die Runde zwei- bis viermal, und du bist fertig – und wahrscheinlich auch ziemlich verschwitzt. (Möchtest du mehr von Kaisa? Probiere dieses Tabata-Workout mit supereinzigartigen Moves direkt aus ihrem Playbook.)

180-Grad-Burpee

A. Beginnen Sie im Stehen mit den Füßen hüftbreit auseinander. Legen Sie die Hände auf den Boden und springen Sie mit den Füßen zurück in eine hohe Plankenposition.

B. Hüpfen Sie sofort die Füße wieder hoch zu den Händen und explodieren Sie in einen Sprung, heben Sie die Hände über den Kopf und drehen Sie sie um 180 Grad.

C. Landen Sie in der Ausgangsposition in die andere Richtung. Legen Sie die Hände auf den Boden, um mit der nächsten Wiederholung zu beginnen. Wiederholen Sie dies und drehen Sie jedes Mal um 180 Grad.

Mache 20 Sekunden lang AMRAP; 10 Sekunden ruhen.

Zurück in die Hocke zum Liegestütz

A. Beginnen Sie in der hohen Plankenposition. Beugen Sie die Knie und verschieben Sie die Hüften nach hinten über die Fersen, damit die Arme ausgestreckt sind und die Hände an derselben Stelle auf dem Boden bleiben.

B. Bewegen Sie sich nach vorne in eine hohe Planke und senken Sie die Brust auf den Boden, um einen Liegestütz auszuführen.

Mache 20 Sekunden lang AMRAP; 10 Sekunden ruhen.

Curtsy Ausfallschritt zum Schlagen

A. Beginnen Sie im Stehen mit den Füßen hüftbreit auseinander. Stellen Sie den linken Fuß hinter das rechte Bein, um einen knicksigen Ausfallschritt auszuführen. Halten Sie die Hände auf Brusthöhe und drehen Sie sich während des Ausfallschritts leicht über das rechte Bein.

B. Drücken Sie den linken Fuß ab, um auf dem rechten Bein zu stehen. Heben Sie das linke Knie an, so dass der Oberschenkel parallel zum Boden ist, und drehen Sie den Oberkörper, um den rechten Arm über das linke Bein zu schlagen.

C. Bringen Sie die rechte Hand in die Mitte zurück und treten Sie sofort in den knicksigen Ausfallschritt mit dem rechten Bein zurück, um mit der nächsten Wiederholung zu beginnen.

Mache 20 Sekunden lang AMRAP; 10 Sekunden ruhen. Führen Sie jeden zweiten Satz auf der gegenüberliegenden Seite aus.

Side Plank mit Beinrückschlag

A. Beginnen Sie in einer seitlichen Planke am linken Ellbogen, die Handfläche auf dem Boden und die Finger zeigen in die gleiche Richtung wie die Brust.

B. Heben Sie das rechte Bein ein paar Zentimeter über das linke Bein und strecken Sie den rechten Arm mit dem Bizeps neben dem Ohr über den Kopf. Ziehen Sie den rechten Arm und das rechte Bein ein paar Zentimeter nach hinten, beugen Sie sich leicht nach hinten, aber halten Sie den Kern in Bewegung.

C. Ziehen Sie den rechten Arm und das Bein nach vorne in eine Hechtposition und tippen Sie mit den Fingern auf die Zehen.

Mache 20 Sekunden lang AMRAP; 10 Sekunden ruhen. Führen Sie jeden zweiten Satz auf der gegenüberliegenden Seite aus.

Bewertung für