So verwenden Sie ein Rudergerät für ein besseres Cardio-Training

Inhalt

• Entschlüsseln des Rudergeräte-Dashboards
• Schläge pro Minute (SPM)
• Zeit aufteilen
• Timer-Taste
• Entfernungstaste
• Zeit
• Meter
• Gesamtzähler
• Gesamtzeit
• Gesamtkalorien
• Bewertung für

Der Ruderer ist mein Lieblings-Cardiogerät, weil man damit Kalorien vernichten und Muskeln in Rücken, Armen, Bauch und Beinen formen kann. Aber sich anzuschnallen, ohne zu wissen, wie man ein Rudergerät benutzt, um all diese verwirrenden Zahlen auf dem Bildschirm zu lesen, wird Ihrem Körper keinen Gefallen tun. Also ging ich zu Annie Mulgrew, der Programmdirektorin bei Cityrow, einem Indoor-Ruder- und Krafttrainings-Intervallstudio in New York City, um das Dashboard des Rudergeräts zu entschlüsseln. Im Folgenden erklärt sie genau, wie man ein Rudergerät benutzt und was all diese Metriken bedeuten.

Wenn Sie bereit sind, können Sie hier einige Ruder-Workouts und Ruderübungen ausprobieren:

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Entschlüsseln des Rudergeräte-Dashboards

Schläge pro Minute (SPM)

Ihr Tacho (der oben 25 anzeigt), der die Anzahl der Schläge anzeigt (betrachten Sie diese als Ihre Wiederholungen), die Sie in einer Minute ausführen. Höher ist nicht besser. (Hier: 7 Fehler beim Indoor-Rudern, die Sie wahrscheinlich machen.) Versuchen Sie immer, Ihre SpM unter 30 zu halten - ziehen Sie hart und erholen Sie sich beim Hineinfahren - und Sie werden mehr Meter protokollieren (denken Sie an die auf dem Wasser zurückgelegte Strecke) und mehr Muskeln trainieren in kürzerer Zeit.

Zeit aufteilen

Die Zeit, die Sie brauchen, um 500 Meter zu rudern (wie oben 5:31). Sie wird durch Geschwindigkeit (spm) und Kraft (das Ausstrecken der Beine zur Streckung) beeinflusst. Versuchen Sie Folgendes: Rudern Sie 500 Meter mit 26 bis 28 SPM und versuchen Sie, eine konstante Zwischenzeit von zwei Minuten einzuhalten. Senken Sie dann Ihre Rate auf 22 bis 24 SPM und sehen Sie, ob Sie stark genug drücken können, um die gleiche Zwischenzeit beizubehalten.

Timer-Taste

Drücken Sie diese (untere linke Ecke) und dann den Aufwärts- oder Abwärtspfeil, um einen Timer in 30-Sekunden-Intervallen einzustellen. Drücken Sie die mittlere Taste und sehen Sie, wie viele Meter Sie in der angegebenen Zeit rudern können. Versuchen Sie, in jedem Intervall mehr Meter zu absolvieren, während Sie die gleiche Spm-Rate beibehalten.

Entfernungstaste

Drücken Sie diese (untere rechte Ecke) und dann den Aufwärts- oder Abwärtspfeil, um ein Distanzziel in 50-Meter-Schritten einzustellen. Drücken Sie dann die mittlere Taste und sehen Sie, wie lange Sie brauchen, um diese Strecke mit 26 SPM zurückzulegen. Erholen Sie sich und machen Sie die gleiche Strecke in kürzerer Zeit.

Zeit

Dies zeigt entweder an, wie lange Sie gerudert haben oder - wenn Sie die Timer-Taste ausgewählt haben - wie lange Sie noch rudern müssen. (Untere linke Ecke des Displays.)

Meter

Ebenso ist dies entweder, wie weit Sie gerudert sind oder wie weit Sie rudern müssen (wenn Sie die Distanztaste ausgewählt haben). (Unten rechts im Display.)

Gesamtzähler

Ihre Distanzsumme während einer bestimmten Sitzung (obere Mitte des Displays.)

Gesamtzeit

Wie lange bist du schon auf dem Ruder. (Obere linke Ecke des Displays.)

Gesamtkalorien

Betrachten Sie dies als die Kraft, die Sie auf das Gerät ausüben (nicht die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen). Versuchen Sie beispielsweise, mit einer Geschwindigkeit von 26 SPM zu rudern, bis Sie 10 Kalorien erreicht haben. Ruhen Sie sich aus und rudern Sie dann wieder mit 26 SPM, aber reduzieren Sie Ihre Zwischenzeit, damit Sie in weniger Zeit auf 10 Kalorien kommen. (Obere rechte Ecke des Displays.)

Bereit zum Rudern, brauchst aber noch mehr Anleitung? Probieren Sie dieses kalorienverbrennende Rudertrainingsvideo von CityRow aus.

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