6 Möglichkeiten, den Tag zu beginnen, wenn Sie mit Depressionen leben

Inhalt

• 1. Beginnen Sie jeden Morgen mit einem Dankbarkeits-Mantra
• 2. Setzen Sie sich ein und nur ein Tagesziel
• 3. Machen Sie mit einem Freund Morgenpläne
• 4. Umfassen Sie Ihre Besessenheit mit Fido
• 5. Bitten Sie Ihren Support-Kreis um Hilfe
• 6. Vergib dir die schlechten Tage

Wie oft hast du dir am Montagmorgen gesagt: "Okay, das ist genug Schlaf. Ich kann es kaum erwarten, aus dem Bett zu kommen! " Die Chancen stehen gut… keine.

Die meisten von uns werden sich weigern, aus dem Bett zu steigen, auch wenn es nur eine Sekunde inneres Murren ist. Aber wenn Sie unter Depressionen leiden, ist der Start in den Tag möglicherweise nicht so ärgerlich, sondern eine scheinbar unmögliche Leistung.

Wenn dies nach Ihnen klingt, müssen Sie sich zunächst daran erinnern, dass Sie nicht allein sind. Schätzungen zufolge leben in den USA mehr als 16 Millionen Menschen mit einer schweren depressiven Störung.

Depressionen können schwere Symptome verursachen, darunter Schwierigkeiten beim Aufstehen am Morgen. Dies liegt daran, dass Depressionen mit Veränderungen von Serotonin und Noradrenalin verbunden sind, den Neurotransmittern, die Stimmung, Schlaf, Appetit, Energie, Gedächtnis und Ihre Aufmerksamkeit regulieren.

Wenn Ihr Serotonin- und Noradrenalinspiegel unausgewogen ist, fühlen Sie sich möglicherweise den größten Teil des Tages müde.

Während es nahezu unmöglich erscheint, sich im Kampf gegen Depressionen einem neuen Tag zu stellen, gibt es Tools und Taktiken, die Menschen mit Depressionen helfen können, ein paar Schritte vorwärts zu machen.

1. Beginnen Sie jeden Morgen mit einem Dankbarkeits-Mantra

Wenn Sie mit Depressionen zu kämpfen haben, kann es schwierig sein, Freude an irgendetwas zu finden.

Mangelndes Interesse und die Unfähigkeit, Freude an Dingen zu finden, die Sie früher hatten, sind eines der Symptome einer Depression. Der Versuch, sich daran zu erinnern - so schwierig es auch sein mag -, dass es Dinge in Ihrem Leben gibt, für die Sie dankbar sein müssen, kann Sie tatsächlich motivieren, sich morgens zu bewegen.

"Wenn Sie aufwachen, beginnen Sie mit dem Gedanken:" Wofür bin ich heute dankbar? ", Empfiehlt Dr. Beatrice Tauber Prior, eine klinische Psychologin, Autorin, Sprecherin und Inhaberin von Harbourside Wellbeing in North Carolina.

"Dann bitten Sie sich, für das aufzustehen, wofür Sie dankbar sind", sagt Dr. Prior.

Sie können dankbar sein, dass Sie einen Job haben. Sie können für Ihre Haustiere oder Ihre Kinder dankbar sein. Sie können dankbar sein, dass Sie ein Dach über dem Kopf haben. Es spielt keine Rolle, wie groß oder klein.

Finden Sie eine Sache, für die Sie zutiefst dankbar sind, und nutzen Sie sie, um Sie hochzufahren und aus dem Bett zu kommen.

2. Setzen Sie sich ein und nur ein Tagesziel

Eine scheinbar unendliche Aufgabenliste kann oft ein Auslöser für Menschen mit Depressionen sein und einer der Hauptgründe, warum Sie Ihren Tag nicht beginnen möchten.

Sie denken vielleicht: "Es gibt keine Möglichkeit, alles zu erledigen", und aus diesem Gedanken wird "Es macht keinen Sinn, es überhaupt zu versuchen."

Versuchen Sie, die Perspektive zu ändern. Anstatt über eine lange Liste von Aufgaben nachzudenken, die überwältigend sein können, geben Sie sich die Erlaubnis, nur EIN Ziel für den Tag festzulegen. Nur einer.

Die Freiheit, zu wissen, dass es ein guter Tag ist, wenn Sie eines erreichen können, kann Ihnen nur helfen, aus dem Bett zu kommen, um es zu versuchen.

Es ist eine gute Idee, Ziele auszuwählen, die Sie wahrscheinlich erreichen werden. Schieße nicht, weil du in dieser Woche viermal die Spin-Klasse getroffen hast. Schießen Sie stattdessen vielleicht für eine Spin-Klasse. Oder schießen Sie sogar einmal am Tag, um um den Block zu laufen. Sie können von dort aus arbeiten.

Manchmal hängt eine Depression mit einer Situation zusammen, die teilweise von uns kontrolliert wird, wie einer Sackgasse oder einer schwierigen Mitbewohnersituation. "Wenn Sie feststellen, dass eine schwierige Lebenssituation Ihre Depression teilweise schürt, setzen Sie sich ein Ziel mit einem Zeitplan, um eine Änderung vorzunehmen", empfiehlt Dr. Prior.

Beachten Sie, dass die Zeitleiste nicht in Stein gemeißelt ist. Ermöglichen Sie Flexibilität, um Ihr Ziel nach Bedarf zu erreichen, um fristbedingte Ängste zu minimieren.

3. Machen Sie mit einem Freund Morgenpläne

Depressionen können dazu führen, dass Sie sich isoliert, getrennt und abgeschaltet fühlen. Die Möglichkeit, erneut eine Verbindung herzustellen, kann der Schlüssel zum Start des Tages sein.

Morgenpläne mit jemandem zu machen ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen, da Sie auch den Zeitplan eines anderen berücksichtigen.

"Menschen erhalten Bedeutung aus ihren Beziehungen zu anderen, ihren Leidenschaften oder der Erfüllung von Aufgaben im Laufe ihres Tages", sagt Dr. Randall Dwenger, medizinischer Direktor am Mountainside Treatment Center in Connecticut.

"Wenn Sie sich dazu verpflichten, jemanden zum Frühstück, Kaffee oder für einen morgendlichen Spaziergang zu treffen, können Sie nicht nur aus dem Bett aufstehen, sondern auch Ihre Verbindung zu einem anderen Menschen fördern, sodass Sie sich in Ihrer Depression nicht so allein fühlen", sagt Dwenger .

Verantwortlichkeit und Verbindung für den Gewinn.

Für manche Menschen kann es jedoch kontraproduktiv sein, jemanden zu haben, dem sie „Bericht erstatten“ können. In diesem Fall sollten Sie ein System entwickeln, mit dem Sie Ihre Fortschritte für die Motivation verfolgen können. Schreiben Sie es auf, verwenden Sie ein Belohnungssystem - was auch immer funktioniert, um sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen.

4. Umfassen Sie Ihre Besessenheit mit Fido

Jeder Tierhalter kann Ihnen sagen, dass ein Tier eine Welt voller Vorteile mit sich bringt: ständige Kameradschaft, unbestreitbare Zuneigung und Freude (Haustiere tun die tollsten Dinge).

Laut einer Studie aus dem Jahr 2016 können Haustiere Menschen, die mit langfristigen psychischen Problemen umgehen, ein positives Gefühl von Sicherheit und Routine vermitteln.

Die Anxiety and Depression Association of America nennt dies den „Pet-Effekt“, und die Steigerung der psychischen Gesundheit kann für Menschen, die gegen Depressionen kämpfen, sehr hilfreich sein.

Eine Umfrage unter Tierbesitzern aus dem Jahr 2016 ergab, dass 74 Prozent der Tierhalter über Verbesserungen der psychischen Gesundheit aufgrund des Tierbesitzes berichteten. Eine positive Mensch-Tier-Interaktion umfasst die Verringerung von psychischem Stress wie Angst und Unruhe sowie eine Erhöhung des Oxytocinspiegels im Gehirn.

"Menschen mit Depressionen haben oft Haustiere, um den Fokus von ihrem Zustand abzuwenden", sagt Dr. Lina Velikova, PhD.

„Wenn Sie sich um ein Tier kümmern, dürfen Sie sich nicht erlauben, den ganzen Tag im Bett zu bleiben. Hunde oder Katzen sind völlig von Ihnen abhängig und es reicht aus, wenn Sie sie am Leben erhalten, um aus dem Bett zu kommen “, erklärt Dr. Velikova.

Versuchen Sie einfach, diesem Gesicht am Morgen an Ihrem Bett zu widerstehen.

5. Bitten Sie Ihren Support-Kreis um Hilfe

Wenn Sie gegen Depressionen kämpfen, sollten Sie sich vor allem daran erinnern, dass Sie dies nicht alleine tun müssen.

"Diejenigen, die Schwierigkeiten haben, aus dem Bett zu kommen, können mehrere andere langfristige Lösungen finden", sagt Dr. Dwenger. "Antidepressiva können für sich allein hilfreich sein, aber die Kombination von Medikamenten und Therapien ist auf lange Sicht viel effektiver bei der Behandlung von Depressionen."

Andere Therapien wie Yoga, Meditation und Akupunktur können Depressionssymptome durch Regulierung der Stimmung in Schach halten.

Die Vermeidung von Alkohol und anderen Depressiva des Zentralnervensystems ist ebenfalls von entscheidender Bedeutung, da diese Substanzen depressive Symptome imitieren oder verschlimmern können.

6. Vergib dir die schlechten Tage

Menschen, die mit Depressionen leben, sind oft ihre eigenen schlechtesten Kritiker. Die Wahrheit ist, es wird gute und schlechte Tage geben.

An manchen Tagen können Sie aus dem Bett aufstehen und an anderen Tagen möglicherweise nicht.

Wenn es an einem schlechten Tag immer noch nicht ausreicht, sein Bestes zu geben, um in Bewegung zu bleiben, ist es vollkommen in Ordnung, sich selbst zu vergeben und am nächsten Tag neu anzufangen. Depression ist eine Krankheit und du bist nur ein Mensch.

Morgen können Sie immer eine neue Technik ausprobieren, um beide Füße auf den Boden zu stellen. Mit der Zeit werden Sie ein Werkzeug finden, mit dem Sie an den meisten Tagen aus dem Bett aufstehen können.

Meagan Drillinger ist ein Reise- und Wellnessautor. Ihr Fokus liegt darauf, das Beste aus Erfahrungsreisen herauszuholen und gleichzeitig einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten. Ihr Schreiben erschien unter anderem in Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly und Time Out New York. Sie besuchen Blog oder Instagram.