Autor: Monica Porter
Erstelldatum: 15 Marsch 2021
Aktualisierungsdatum: 20 November 2024
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Ein 30-Tage-Leitfaden zur Vorbereitung Ihres Körpers auf die Schwangerschaft - Gesundheit
Ein 30-Tage-Leitfaden zur Vorbereitung Ihres Körpers auf die Schwangerschaft - Gesundheit

Inhalt

Einführung

Sie sind also bereit, schwanger zu werden. Herzliche Glückwünsche! Die Entscheidung, ein Baby zu bekommen, ist ein großer Meilenstein im Leben. Aber ist Ihr Körper bereit für eine Schwangerschaft? Hier ist eine Liste der Maßnahmen, die Sie im kommenden Monat ergreifen können, um sich auf die Empfängnis vorzubereiten.

Tage 1-7

Tag 1: Beenden Sie die Geburtenkontrolle

Wenn Sie schwanger werden möchten, müssen Sie alle Formen der Geburtenkontrolle, die Sie verwenden, einstellen. Sie können sofort schwanger werden, nachdem Sie einige Arten der Empfängnisverhütung wie Antibabypillen abgesetzt haben. Tatsächlich bekommen viele Frauen ihre erste Periode innerhalb von zwei Wochen nach Absetzen der Pille. Wenn Ihre Periode beginnt, beginnt auch Ihr erster Zyklus des Empfängnisversuchs. Einige Frauen werden sofort schwanger, andere brauchen einige Monate.

Tag 2: Starten Sie ein Multivitamin

Eine Schwangerschaft belastet die körpereigenen Nährstoffspeicher. Gönnen Sie sich einen Schub, indem Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen, um eventuelle Lücken zu schließen. Besser noch, vorgeburtliche Vitamine wurden speziell entwickelt, um Ihrem Körper das zu geben, was er während der Schwangerschaft benötigt. Wenn Sie jetzt eine Schwangerschaft beginnen, können Sie Nährstoffmängel während der frühen Schwangerschaft vermeiden. Sie haben auch Zeit, einige Marken auszuprobieren, um zu sehen, was für Ihren Körper funktioniert.

Tag 3: Folsäure hinzufügen

Zusätzlich zu Ihrem vorgeburtlichen Vitamin benötigen Sie möglicherweise ein zusätzliches Folsäure- oder Folsäurepräparat, um Neuralrohrdefekte während der frühen Schwangerschaft zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 400 bis 800 Mikrogramm Folsäure pro Tag einnehmen. Viele rezeptfreie vorgeburtliche Vitamine enthalten diese Menge bereits. Überprüfen Sie unbedingt das Etikett. Sobald Sie schwanger sind, kann Ihr Arzt Ihnen Pränatale verschreiben, die eine höhere Menge enthalten.

Tag 4: Gut essen

Sie können auch viele der Vitamine und Mineralien erhalten, die Sie für eine gesunde, ausgewogene Ernährung benötigen. Genießen Sie ganze Lebensmittel über alles, was verarbeitet wird. Wenn Ihr Budget es zulässt, möchten Sie möglicherweise auch mehr Bio-Obst und -Gemüse in Ihre Ernährung aufnehmen, um die Exposition gegenüber Toxinen zu begrenzen.

Tag 5: Übung

Wenn Sie Ihren Körper mindestens vier bis fünf Mal pro Woche bewegen, können Sie sich auch auf die Schwangerschaft vorbereiten. Ziel ist es, mindestens 30 Minuten mäßiger Aktivität für insgesamt 150 Minuten pro Woche zu erreichen. Ausgehend von der Couch? Wählen Sie etwas Leichtes wie Gehen, das Sie direkt vor Ihrer Haustür tun können. Beginnen Sie mit jeweils nur 10 bis 15 Minuten und arbeiten Sie sich bis zu einer längeren Dauer vor. Wenn Sie eine größere Herausforderung suchen, probieren Sie intensive Aktivitäten wie Joggen, Radfahren oder Bergaufwandern. Sie erhalten zusätzliche gesundheitliche Vorteile mit mehr Bewegung. Wenn Sie bereits relativ aktiv sind, können Sie versuchen, sich jede Woche zwischen 150 und 300 Minuten zu bewegen.

Tag 6: Holen Sie sich eine physische

Wenn Sie mit den jährlichen körperlichen Belastungen Schritt halten, können Sie gesundheitliche Probleme erkennen, bevor sie schwerwiegend werden. Wenn Sie sich auf eine Schwangerschaft vorbereiten, sind sie besonders wichtig. Ihr Arzt wird Sie untersuchen und möglicherweise Blutuntersuchungen durchführen, um den Cholesterinspiegel und mehr zu überprüfen. Bei diesem Besuch können Sie auch andere gesundheitliche Bedenken ansprechen, die Sie möglicherweise haben.

Tag 7: Impfungen überprüfen

Ihr körperlicher Termin ist auch eine großartige Gelegenheit, sich über eventuell abgelaufene Impfungen (Tetanus, Röteln usw.) zu informieren. Impfungen können dazu beitragen, dass Sie und Ihr Baby gesund und geschützt bleiben.

Tage 8-15

Tag 8: Planen Sie einen Vorurteilsbesuch

Abhängig von einer Reihe von Faktoren (Alter, frühere Fruchtbarkeitsprobleme usw.) möchten Sie möglicherweise auch einen speziellen Vorurteilsbesuch bei Ihrem Geburtshelfer vereinbaren. Einige Bereiche dieser Untersuchung können sich mit Ihrer körperlichen überschneiden. Stellen Sie daher sicher, dass Sie bestimmte reproduktive Fragen haben. Ihr Besuch sollte alles abdecken, worüber Sie sich Sorgen machen, vom Screening auf sexuell übertragbare Krankheiten (STDs) bis zum Screening auf Schwangerschaftsbereitschaft.

Tag 9: Verfolgen Sie Ihren Zyklus

Unabhängig davon, ob Sie Geburtenkontrolle hatten oder nicht, ist es jetzt an der Zeit, sich mit Ihrem Menstruationszyklus vertraut zu machen. Wenn Sie das Fenster einschränken, in dem Sie am fruchtbarsten sind, können Sie schneller schwanger werden. Wenn Sie Ihre Zyklen verstehen, können Sie außerdem feststellen, ob etwas nicht stimmt und möglicherweise adressiert werden muss (Fleckenbildung, unregelmäßige Längen usw.). Beginnen Sie, indem Sie einfach aufzeichnen, wann Ihre Periode beginnt und endet, um zu sehen, wie sich die Länge Ihres Zyklus von Monat zu Monat ändert. Sie können auch unregelmäßige Blutungen und Flecken feststellen. Die durchschnittliche Länge des Menstruationszyklus beträgt etwa 28 Tage, kann jedoch zwischen 21 und 35 Tagen liegen und dennoch in den normalen, gesunden Bereich fallen. Es gibt viele Apps, die Ihnen auch beim Tracking helfen.

Tag 10: Begrenzen Sie die Toxinexposition

Hohe Mengen an toxischer Exposition können für ein sich entwickelndes Baby gefährlich sein. Versuchen Sie, Ihre Exposition gegenüber häufigen Straftätern zu verringern, indem Sie:
  • Vermeidung synthetischer Düfte
  • Bisphenol-A (BPA) -frei gehen
  • Auswahl chemiefreier Haushalts- und Körperpflegeprodukte
  • Überspringen bestimmter Schönheitsservices
Hier sind einige andere Dinge, mit denen Sie heute beginnen können:
  • Machen Sie Ihre eigenen Haushaltsreiniger mit Wasser und Essig
  • Bio-Lebensmittel essen
  • tanken Sie parfümfreie Waschmittel
  • Werfen Sie Make-up-Produkte, die Parabene, Natriumlaurethsulfat und Quecksilber enthalten
  • Wählen Sie frische Lebensmittel gegenüber Dosen, die BPA enthalten können

Tag 11: Stressabbau üben

Wenn Sie jetzt gute Möglichkeiten zum Stressabbau einrichten, können Sie während der Schwangerschaft und im hektischen ersten Lebensjahr Ihres Babys helfen. Sich gestresst fühlen? Versuchen Sie, einen entspannten Spaziergang zu machen, einige Atemübungen zu machen oder etwas anderes zu tun, das Ihnen Freude macht.

Tag 12: Versuchen Sie Yoga

Yoga hat eine Reihe von Vorteilen für Ihre Fruchtbarkeit. Eine regelmäßige Yogapraxis kann bei Ihren Emotionen und Ängsten im Zusammenhang mit dem Konzeptionsprozess helfen. Sie werden Ihren Körper auch stärken und dehnen, um sich auf die Schwangerschaft vorzubereiten. Suchen Sie nach Yoga für Fruchtbarkeit oder anderen Yoga-Kursen, die in Ihrer Nähe angeboten werden.

Tag 13: Besuchen Sie den Zahnarzt

Während Sie alle Untersuchungen durchführen, sollten Sie auch vorbeischauen, um sich Ihre Zähne ansehen zu lassen. Während der Schwangerschaft können die Hormone in Ihrem Körper Ihr Zahnfleisch und Ihre Zähne beeinflussen. Gute Putzgewohnheiten vor der Schwangerschaft können helfen, Gingivitis und Karies in der Schwangerschaft abzuwehren.

Tag 14: Aufhören mit Tabak, Alkohol und Drogen

Rauchen, Drogenkonsum und Alkoholkonsum können einem ungeborenen Kind auf verschiedene Weise schaden. Rauchen setzt Ihr Baby schädlichen Chemikalien aus, schränkt die Durchblutung ein und kann sogar vorzeitige Wehen verursachen. Durch das Trinken besteht für das Baby das Risiko eines fetalen Alkoholsyndroms (FAS). Der Konsum von Drogen (Heroin, Kokain, Methamphetamine, Marihuana usw.) ist nicht nur illegal, sondern kann auch Geburtsfehler, Fehlgeburten oder Totgeburten verursachen.

Tag 15: Sex haben

Widerstehen Sie von Anfang an, Sex in eine lästige Pflicht zu verwandeln. Habe es oft und zum Spaß. Sei spontan und leidenschaftlich. Sex wird Sie wahrscheinlich schwanger machen. Wenn Sie jetzt gesunde Liebesgewohnheiten entwickeln, können Sie Ihre Beziehung stärken. Wenn Sie keine bekannten Fruchtbarkeitsprobleme haben, machen Sie sich zunächst keine Gedanken über das Timing des Sex. Haben Sie stattdessen während Ihres gesamten Zyklus häufigen ungeschützten Sex.

Tage 16-23

Tag 16: Erreichen Sie Ihr gesundes Gewicht

Kennen Sie Ihren Body Mass Index (BMI)? Ihr Arzt wird diese Zahl wahrscheinlich bei Ihrem Arzt berechnen. Wenn Ihr BMI in die Kategorien Übergewicht oder Fettleibigkeit fällt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über gesunde Strategien zum Abnehmen. Wenn Ihr BMI in der Kategorie Untergewicht liegt, sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt.

Tag 17: Familienanamnese sammeln

Die Gesundheit Ihres Babys wird auch von genetischen Faktoren beeinflusst, die Wurzeln in Ihrem Stammbaum haben. Bevor Sie schwanger werden, möchten Sie möglicherweise Ihre Eltern oder andere Verwandte fragen, ob in Ihrer Blutlinie genetische Erkrankungen vorliegen. Gleiches gilt für Ihren Partner. Etwas aufdecken? Sie können einen Termin mit einem genetischen Berater vereinbaren, um Ihre Bedenken zu besprechen und weitere Tests durchzuführen.

Tag 18: Besprechen Sie die Rezepte

Stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt weiß, dass Sie versuchen zu empfangen, damit er Ihre Rezepte, Medikamente oder andere Ergänzungsmittel, die Sie möglicherweise einnehmen, einsehen kann. Einige dieser Arzneimittel sind während der Schwangerschaft möglicherweise nicht sicher.

Tag 19: Hilfe bei häuslicher Gewalt finden

Die Hotline für häusliche Gewalt ist eine hilfreiche Ressource, wenn Sie zu Hause Gewalt erfahren, die Ihre Gesundheit oder das Wohlbefinden Ihres zukünftigen Babys beeinträchtigen könnte. Dienstleistungen sind vertraulich. Rufen Sie noch heute 1.800.799.SAFE an, um mit einem ausgebildeten Anwalt zu sprechen.

Tag 20: Schlaf gut

Viele Eltern sorgen sich in den Tagen, nachdem sie ihre Freudenbündel nach Hause gebracht haben, um den Schlaf. Aber Schlaf während der Schwangerschaft kann genauso schwer zu fassen sein. Informieren Sie sich über Ihre Zzz, solange Sie können.

Tag 21: Begrenzen Sie Koffein

Trinken Sie viel Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke? Die täglichen Einnahmeempfehlungen für schwangere Frauen betragen nur etwa 12 Unzen Kaffee pro Tag. Versuchen Sie, langsam abzusetzen, wenn Sie derzeit mehr als diese Menge verbrauchen.

Tag 22: Wasser fressen

Ganze 60 Prozent Ihres Körpers bestehen aus Wasser. Halten Sie sich für eine optimale Gesundheit hydratisiert. Frauen sollten täglich 9 Tassen Wasser trinken. Wenn Sie schwanger werden, können Sie diesen Betrag erhöhen. Fragen Sie Ihren Arzt nach Richtlinien.

Tag 23: Erfahren Sie, wie Konzeption funktioniert

Erhöht Ihre Chancen, schwanger zu werden, indem Sie sich über die Grundlagen informieren. Die geplante Elternschaft bietet eine hervorragende Quelle, um zu verstehen, wie eine Schwangerschaft abläuft. Zu Beginn müssen Sie während Ihres fruchtbaren Fensters Sex haben, damit das Sperma das Ei treffen kann, bevor oder wenn es neu in Ihren Körper freigesetzt wird. Von dort wandern befruchtete Eier durch die Eileiter und müssen in die Gebärmutter implantiert werden, damit die Schwangerschaft haften bleibt. Die Hälfte aller befruchteten Eier implantiert sich nicht und wird mit Ihrem Menstruationszyklus weggespült.

Tage 24-30

Tag 24: Lassen Sie ihn auschecken

Obwohl eine gesunde Schwangerschaft viel mit der Frau zu tun hat, ist es eine gute Idee, dass Ihr Mann auch ausgecheckt wird. Rund 30 Prozent der Fälle von Unfruchtbarkeit lassen sich auf männliche Faktoren zurückführen. Stellen Sie sicher, dass er:
  • plant eine physische
  • isst gut
  • Übungen
  • hört auf zu rauchen und nimmt andere Drogen
  • begrenzt Alkohol

Tag 25: Steigern Sie Ihr Immunsystem

Während der Schwangerschaft sind Sie anfälliger für Erkältungen, Grippe und andere Krankheiten. Geben Sie Ihrem Immunsystem zusätzliche Hilfe, indem Sie sich gesund ernähren, reich an Antioxidantien, Vitamin C erhalten und sich ausruhen.

Tag 26: Lernen Sie die Do's und Don's

Es gibt viele Dinge, die Sie darüber hören werden, was während der Schwangerschaft sicher ist und was nicht. Einiges davon ist nicht so wissenschaftlich. Andere Dinge sind unglaublich wichtig für die Gesundheit Ihres wachsenden Babys. Einer der heißesten Diskussionspunkte? Welche Lebensmittel während der Schwangerschaft zu meiden. Schwangere Frauen erkranken zehnmal häufiger als andere gesunde Erwachsene an Listerien aus kontaminierten Lebensmitteln. Lesen Sie jetzt Etiketten auf Ihren Lieblingsspeisen, um sicherzustellen, dass sie pasteurisiert sind.

Tag 27: Umgehen

Ihre Arbeit kann körperlich anstrengend sein oder gefährliche Bewegungen erfordern. Schweres Heben, langes Stehen und Beugen in der Taille können jedoch zu Menstruationsstörungen, Fruchtbarkeitsproblemen oder Fehlgeburten führen. Besprechen Sie Ihre Bedenken und die Empfehlungen zum Heben mit Ihrem Arzt. Wenn Sie schwanger werden, möchten Sie möglicherweise vermeiden, schwere Gegenstände vom Boden zu heben, über den Kopf zu heben und sich wiederholt zu bücken oder sich zu bücken.

Tag 28: Mach etwas Verrücktes

Wenn Sie schwanger sind, gibt es eine Reihe von Aktivitäten, die für Sie oder Ihr wachsendes Baby nicht sicher sind. Bevor Sie schwanger werden, nehmen Sie an der letzten Fallschirmsprung- oder Achterbahnfahrt teil. Das plötzliche Starten, Stoppen und andere Erschütterungskräfte extremerer Aktivitäten können zu einer Plazentaunterbrechung führen.

Tag 29: Überprüfen Sie Ihren Versicherungsschutz

Es ist wichtig zu überprüfen, was in Ihrer Krankenversicherung enthalten ist, bevor Sie schwanger werden. Ungefähr 1 Million Frauen gebären jedes Jahr ohne angemessene Schwangerschaftsvorsorge. Ihre Babys werden dreimal häufiger mit niedrigem Geburtsgewicht geboren und sterben fünfmal häufiger als Babys von Frauen, die mit regelmäßigen vorgeburtlichen Besuchen Schritt halten.

Tag 30: Kommunizieren

Sie können sich in Ihren ersten ersten Versuchszyklen vorstellen, aber es dauert oft viel länger, bis Paare ein positives Zeichen sehen. Bevor Sie mit der Empfängnis beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie offen und ehrlich mit Ihrem Partner umgehen. Das Sprechen über Probleme oder Frustrationen, die Sie auf Ihrem Weg zum Baby haben, ist der Schlüssel, um Ihre Beziehung gesund zu halten.

Das wegnehmen

Es gibt viel zu überlegen, wann Sie Ihrer Familie ein Baby hinzufügen möchten. Aber mit ein wenig Vorbereitung sind Sie auf dem Weg zu einer gesunden Schwangerschaft.

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