10 evidenzbasierte Möglichkeiten, intelligenter zu werden

Inhalt

• 1. Trainieren Sie regelmäßig
• 2. Holen Sie sich genug Schlaf
• 3. Meditiere
• 4. Kaffee trinken
• 5. Trinken Sie grünen Tee
• 6. Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel
• Omega-3-Fettsäuren
• Flavonoide
• Vitamin K.
• 7. Spielen Sie ein Instrument
• 8. Lesen
• 9. Lernen Sie weiter
• 10. Kontakte knüpfen
• Das Endergebnis

Es ist üblich, sich Intelligenz als etwas vorzustellen, mit dem man einfach geboren wird. Einige Leute machen es schließlich mühelos, klug auszusehen.

Intelligenz ist jedoch kein festes Merkmal. Es ist eine veränderbare, flexible Fähigkeit, Ihr Gehirn zu lernen und zu stimulieren, die sich im Laufe der Zeit verbessern kann. Der Schlüssel ist, Lebensgewohnheiten zu üben, die Ihr Gehirn unterstützen und schützen.

Das Üben bestimmter Lebensgewohnheiten kann dazu beitragen, Ihre allgemeine Intelligenz zu verbessern. Dazu gehören zwei Arten:

• Kristallisierte Intelligenz. Dies bezieht sich auf Ihren Wortschatz, Ihr Wissen und Ihre Fähigkeiten. Kristallisierte Intelligenz nimmt normalerweise mit zunehmendem Alter zu.
• Flüssige Intelligenz. Fluid Intelligence wird auch als flüssiges Denken bezeichnet und ist Ihre Fähigkeit, abstrakt zu argumentieren und zu denken.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was die Wissenschaft über die verschiedenen Möglichkeiten zu sagen hat, mit denen Sie möglicherweise sowohl Ihre kristallisierte als auch Ihre flüssige Intelligenz steigern können.

1. Trainieren Sie regelmäßig

Körperlich aktiv zu bleiben ist eine der besten Möglichkeiten, die Gehirnfunktion zu verbessern.

Laut a fördert leichte Bewegung die Aktivität im Hippocampus, der am Gedächtnis beteiligt ist. Es verbessert auch die Verbindung zwischen dem Hippocampus und anderen Gehirnregionen, die das Gedächtnis regulieren.

A fand auch heraus, dass Bewegung das Volumen des Hippocampus erhöht. Die Autoren der Studie spekulierten, dass aerobe Aktivität das Wachstum von Neuronen fördert, was die Struktur und Funktion des Gehirns fördert.

Um die kognitiven Vorteile von Bewegung zu genießen, ist es wichtig, dies regelmäßig zu tun. Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht kräftig trainieren müssen, um die Vorteile zu nutzen.

Anfängerfreundliche Übungsideen sind:

• Gehen
• Yoga
• Wandern
• Körpergewichtstraining

2. Holen Sie sich genug Schlaf

Schlaf ist auch wichtig für die Unterstützung einer optimalen kognitiven Funktion. Wenn Sie schlafen, konsolidiert Ihr Gehirn Erinnerungen, die Sie im Laufe des Tages geschaffen haben. Es verbessert auch die Fähigkeit Ihres Gehirns, beim Aufwachen neue Informationen zu lernen.

In der Tat ist ein ausreichender Schlaf so wichtig, dass selbst ein leichter Schlafentzug das Arbeitsgedächtnis negativ beeinflusst.

3. Meditiere

Eine andere Möglichkeit, klüger zu werden, besteht darin, Meditation zu üben.

In einer älteren Studie aus dem Jahr 2010 wurde Meditation mit einer besseren Funktionsweise der Exekutive und einem besseren Arbeitsgedächtnis in Verbindung gebracht. Diese Effekte wurden bereits nach vier Tagen Meditation beobachtet.

A fand ähnliche Ergebnisse. Nachdem die Teilnehmer 8 Wochen lang 13-minütige geführte Meditationssitzungen absolviert hatten, nahmen ihre Aufmerksamkeit, ihre Erkennungsfähigkeit und ihr Arbeitsgedächtnis zu. Die Angst und Stimmung der Teilnehmer verbesserte sich ebenfalls.

Die Forscher spekulierten, dass diese kognitiven Effekte auf die emotionalen Vorteile der Meditation zurückzuführen sind.

Es gibt viele Möglichkeiten zu meditieren. Sie können:

• Verwenden Sie Meditations-Apps
• Hören Sie sich geführte Meditationsvideos an
• besuche einen Meditationskurs

4. Kaffee trinken

Adenosin ist eine Gehirnchemikalie, die die Freisetzung stimulierender Substanzen in Ihrem Gehirn stoppt. Das Koffein im Kaffee blockiert jedoch Adenosin, wodurch diese Substanzen Ihnen einen Energieschub geben können. Dies könnte dazu beitragen, das Lernen und die geistige Leistungsfähigkeit zu fördern.

A stellte auch fest, dass die Aufnahme von Koffein die Aufmerksamkeit steigern kann, was Ihnen helfen kann, konzentriert zu bleiben und neue Informationen besser aufnehmen zu können.

Es ist jedoch am besten, Kaffee in Maßen zu konsumieren. Wenn Sie zu viel Koffein trinken, kann dies die Angst erhöhen und Sie nervös machen.

5. Trinken Sie grünen Tee

Ein Schluck grünen Tees kann auch Ihre Gehirnfunktion unterstützen. Einige dieser Effekte sind auf das Koffein in grünem Tee zurückzuführen, das in geringen Mengen vorhanden ist. Grüner Tee ist auch reich an einer Chemikalie namens Epigallocatechingallat (EGCG).

Gemäß a kann EGCG das Wachstum der Axone und Dendriten in Neuronen fördern. Axone und Dendriten ermöglichen es Neuronen, zu kommunizieren und kognitive Aufgaben zu erledigen.

Darüber hinaus wurde der Schluss gezogen, dass grüner Tee die Aufmerksamkeit und das Arbeitsgedächtnis erhöht. Dies ist wahrscheinlich eher auf die Kombination nützlicher Komponenten in grünem Tee als auf eine einzelne Substanz zurückzuführen.

6. Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel

Eine andere Möglichkeit, die Gesundheit Ihres Gehirns zu verbessern, besteht darin, Lebensmittel mit Nährstoffen zu essen, die die Gehirnfunktion unterstützen. Dies schließt Lebensmittel ein, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Flavonoiden und Vitamin K sind.

Omega-3-Fettsäuren

Laut a sind Omega-3-Fette Hauptbestandteile der Gehirnstruktur. Zu den umfangreichen Quellen gehören:

• fetter Fisch
• Schaltier
• Seetang
• Flachs
• Avocados
• Nüsse

Flavonoide

Flavonoide sind nützliche Pflanzenstoffe mit neuroprotektiven Vorteilen.

Laut a sind Flavonoide mit positiven kognitiven Ergebnissen verbunden, einschließlich einer verbesserten Funktion der Exekutive und eines verbesserten Arbeitsgedächtnisses.

Zu den reichhaltigen Quellen für Flavonoide gehören:

• Beeren
• Tee
• Kakao
• Sojabohnen
• Körner

Vitamin K.

Laut a spielt Vitamin K eine Rolle für das Überleben der Gehirnzellen und die kognitive Leistung. Es kommt hauptsächlich in Blattgemüse vor, wie zum Beispiel:

• Grünkohl
• Spinat
• Collards

7. Spielen Sie ein Instrument

Das Spielen eines Instruments ist eine unterhaltsame und kreative Möglichkeit, Ihre Intelligenz zu steigern. Es beinhaltet Fähigkeiten wie:

• Hörwahrnehmung
• körperliche Koordination
• Erinnerung
• Mustererkennung

Dies fordert Ihre sensorischen und kognitiven Fähigkeiten nach a. Infolgedessen kann das Spielen eines Musikinstruments dazu beitragen, Ihre kognitiven und neuronalen Funktionen zu verbessern.

Wenn Sie ein erfahrener Musiker sind, fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie neue Songs oder Genres lernen. Wenn Sie nicht wissen, wie man ein Instrument spielt, denken Sie daran, dass es nie zu spät ist, um zu beginnen. Sie können viele kostenlose Videos mit Anleitungen online finden, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

8. Lesen

Untersuchungen zeigen, dass das Lesen auch dazu beitragen kann, Ihre Intelligenz zu steigern.

Laut einem Rückblick von 2015 stimuliert das Lesen jeden Teil Ihres Gehirns sowie die neuronalen Verbindungen zwischen ihnen.

Dies liegt daran, dass mehrere kognitive Funktionen erforderlich sind, darunter:

• Beachtung
• Vorhersagen
• Arbeitsspeicher
• Langzeitspeicher
• abstrakte Begründung
• Verständnis
• visuelle Verarbeitung von Briefen

A stellte auch fest, dass das Lesen die Konnektivität zwischen den am Verständnis beteiligten Gehirnregionen verbessert. Dieser Effekt kann einige Tage nach dem Lesen anhalten, was auf langfristige Vorteile hindeutet.

9. Lernen Sie weiter

Wenn Sie die Intelligenz steigern möchten, möchten Sie ein Student fürs Leben sein. Eine längere Ausbildungsdauer ist laut a mit höherer Intelligenz verbunden.

Ein anderer fand heraus, dass Weiterbildung auch die kognitiven Funktionen erhöht und Ihr Gehirn schützt.

Die Fortsetzung Ihrer Ausbildung bedeutet nicht, dass Sie einen Abschluss benötigen. Sie können:

• Podcasts anhören
• TED-Gespräche ansehen
• Vorlesungen oder Workshops besuchen
• nimm ein neues Hobby auf
• eine neue Sprache lernen
• Lesen Sie Bücher zu einem neuen Thema

10. Kontakte knüpfen

Da Menschen soziale Wesen sind, kann das Bleiben sozial auch Ihre geistige Fitness verbessern. Das liegt daran, dass Sozialisation den Geist und die kognitiven Fähigkeiten stimuliert, so a.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, neue Leute kennenzulernen oder Beziehungen aufzubauen, sollten Sie Folgendes berücksichtigen:

• Freiwillige in Ihrer Gemeinde
• Treten Sie einem Verein, einem Fitnessstudio oder einer Sportmannschaft bei
• nehmen Sie eine Klasse
• Treten Sie einem Buchclub bei
• wieder mit alten Freunden verbinden

Das Endergebnis

Denken Sie daran, bei Intelligenz geht es nicht darum, mehr zu wissen als andere Menschen. Es geht darum, Ihr Gehirn zu stimulieren, Probleme zu lösen und neue Dinge zu lernen.

Wenn Sie neugierig bleiben und die oben aufgeführten Tipps befolgen, können Sie möglicherweise Ihre Gehirngesundheit verbessern und Ihre Intelligenz im Laufe der Zeit verbessern.