5 Möglichkeiten, einen geliebten Menschen zu unterstützen, der mit Depressionen zu kämpfen hat

Inhalt

• 1. Informieren Sie sich
• 2. Üben Sie Selbstfürsorge
• 3. Fragen Sie sie, was sie brauchen
• 4. Seien Sie nicht die einzige Quelle der Unterstützung
• 5. Seien Sie nicht kritisch oder wertend
• Bewertung für

Wenn Sie wie viele Frauen sind, möchten Sie, dass die Menschen, die Sie lieben, das Beste an Ihnen sehen. In meiner Kindheit hat meine Mutter genau das getan. Sie hat all ihre Herausforderungen vor uns versteckt – einschließlich ihres Kampfes mit Depressionen. Sie war mein Alles. Erst als ich erwachsen war, begann ich endlich diesen Teil von ihr zu verstehen, den sie verborgen gehalten hatte – und die Rollen vertauschten sich.

Als Erwachsener sah ich, wie die Depression meiner Mutter immer schwieriger zu bewältigen wurde. Sie hat schließlich versucht, sich das Leben zu nehmen, und niemand in meiner Familie hat es kommen sehen. Nach ihrem Versuch fühlte ich mich verloren, wütend und verwirrt. Habe ich etwas verpasst? Wie konnte ich nicht erkennen, dass die Dinge so waren? das Schlecht? Was hätte ich mehr tun können, um ihr zu helfen? Mit diesen Fragen habe ich mich lange beschäftigt. Ich wollte wissen, ob ich etwas hätte anders machen können. Ich wollte auch wissen, was ich für die Zukunft tun muss. Ich hatte Angst, dass sie sich wieder an diesem dunklen Ort wiederfinden würde.

In den Jahren seit ihrem Selbstmordversuch war ich eine ständige Quelle der Unterstützung für meine Mutter und half ihr, mit ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit umzugehen. Doch trotz ihres nachfolgenden Schlaganfalls, Krebses und anderer gesundheitlicher Probleme bleibt ihre psychische Gesundheit das schwierigste Teil des Puzzles. Es ist das, was uns beiden am meisten Schmerzen bereitet.

Im Jahr 2015 hatten laut dem National Institute of Mental Health 6,7 Prozent der erwachsenen US-Bevölkerung mindestens eine schwere depressive Episode. Und es ist nicht immer einfach, einen geliebten Menschen mit Depressionen zu unterstützen. Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, herauszufinden, was Sie sagen oder tun sollen. Damit hatte ich lange zu kämpfen. Ich wollte für sie da sein, wusste aber nicht wie. Später wurde mir klar, dass ich es brauchte lernen wie man für sie da ist.

Wenn jemand, den Sie lieben, mit Depressionen zu kämpfen hat, finden Sie hier ein paar Tipps, die Ihnen den Weg weisen.

1. Informieren Sie sich

"Sie können das Problem erst lösen, wenn Sie wissen, was das Problem ist, daher hilft die Definition des Problems immens", sagt Bergina Isbell, M.D., eine staatlich anerkannte Psychiaterin. „Die Feststellung, ob es sich nur um den Blues über eine Enttäuschung, die Trauer über einen verlorenen geliebten Menschen oder eine klinische Depression handelt, kann Ihren Ansatz beeinflussen.“ Also zuallererst "finden Sie mehr darüber heraus, was Ihren Freund oder geliebten Menschen stört", sagt sie. Wenn es sich um eine klinische Depression handelt, ist es wichtig, sich selbst zu informieren, sagt Indira Maharaj-Walls, LMSW. Die Menschen halten Depressionen im Allgemeinen für Traurigkeit, die anhält, aber sie verstehen oft nicht, wie Depressionen wirklich funktionieren und wie schwierig es ist, sie zu bekämpfen; Wissen hilft, Missverständnisse zu vermeiden und Ihnen mehr Unterstützung zu bieten, sagt Maharaj-Walls.

Die Anxiety and Depression Association of America ist eine großartige Informationsquelle. Dr. Isbell schlägt auch Mental Health America vor, um formellere Informationen über Depressionen, Trauer und andere Bildungsressourcen für psychische Gesundheit zu erhalten. (Verwandt: Wussten Sie, dass es 4 verschiedene Arten von Depressionen gibt?)

2. Üben Sie Selbstfürsorge

"Es ist deprimierend, sich um jemanden zu kümmern, der mit Depressionen konfrontiert ist", sagt die Psychotherapeutin Mayra Figueroa-Clark, LCSW. Sicherstellen, dass Sie in der Lage sind, regelmäßige Selbstfürsorge zu praktizieren, mit einer Gemeinschaft von Gleichgesinnten verbunden zu sein und zu wissen, wann es wirklich ist, "Nein" zu sagen mehr wichtig, als Sie vielleicht denken, erklärt Figueroa-Clark. Wenn wir unseren Lieben helfen wollen, ist es nicht ungewöhnlich, dass wir unsere eigenen Bedürfnisse aus den Augen verlieren. Denken Sie daran, dass Sie, um jemandem, den Sie lieben, wirklich Hilfe anbieten zu können, Ihr Bestes geben müssen – das bedeutet, auf sich selbst aufzupassen, wenn Sie es brauchen. (Verwandt: Wie man sich Zeit für Selbstpflege nimmt, wenn man keine hat)

3. Fragen Sie sie, was sie brauchen

Obwohl es einfach erscheint, jemanden zu fragen, was er braucht, wird es von Freunden, die helfen möchten, oft übersehen. Die Wahrheit ist, dass Sie die beste Unterstützung bieten können, indem Sie einfach die Person, die Sie lieben, fragen, was sie braucht. „Einerseits kann die Art ihrer Krankheit dazu führen, dass sie sich nicht sicher sind, was ihnen hilft, aber manchmal können sie Einblicke geben, was hilft und was nicht schadet“, sagt Glenna Anderson, LCSW. Sie sollten Ihrem geliebten Menschen den Raum geben, ehrlich zu Ihnen zu sein, was er braucht, und bereit sein, ihn auszuführen, auch wenn Sie glaube nicht, dass es wertvoll ist oder was Sie in der gleichen Situation brauchen würden, erklärt Anderson. Stellen Sie Fragen und Sie werden in der Lage sein, das anzubieten, was am dringendsten benötigt wird.

4. Seien Sie nicht die einzige Quelle der Unterstützung

Als ich vor Jahren wirklich anfing, die Komplexität der Depression meiner Mutter zu verstehen, wurde mir klar, dass ich ihre einzige Quelle der Unterstützung war. Ich weiß jetzt, dass dieses Arrangement für uns beide ungesund war. "Erwägen Sie Selbsthilfegruppen durch die National Alliance on Mental Illness", sagt Dr. Isbell. Sie bieten Familiengruppen an, um sich über psychische Erkrankungen aufzuklären, sowie Peer-Gruppen für Menschen, die mit Depressionen zu tun haben, um den Prozess der Suche nach Hilfe zu beginnen, erklärt Dr. Isbell. Sie sollten auch eine Gemeinschaft von Freunden und Familie haben, die Ihnen helfen können, Ihren Liebsten zu unterstützen. „Planen Sie ein Meeting und sehen Sie, ob andere für kleine Dinge verfügbar sind“, sagt Figueroa-Clark. Alles, vom Einchecken mit einem Telefonanruf bis zur Zubereitung einer Mahlzeit, hilft, einen in Schwierigkeiten geratenen Freund zu unterstützen, erklärt Figueroa-Clark. Denken Sie daran, dass Sie nicht die einzige Person sein sollten, die diese Unterstützung bietet. Selbst wenn die Person, die gegen Depressionen kämpft, Ihre Eltern oder Ihr Ehepartner sind, müssen Sie dies nicht allein tun. "Seien Sie offen und verfügbar, um zuzuhören, aber balancieren Sie dies auch mit der Bereitschaft, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen", sagt Dr. Isbell.

5. Seien Sie nicht kritisch oder wertend

Kritisieren oder urteilen geschieht oft unbeabsichtigt, verursacht aber auch großen Schaden. "Kritieren oder minimieren Sie niemals ihre Gefühle, da dies die Sache noch verschlimmert", sagt Maharaj-Walls. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Empathie zu zeigen. Wenn du dir die Zeit nimmst, dich in die Lage einer anderen Person zu versetzen, wird die Person dich als sichere Quelle der Liebe und Unterstützung ansehen. Dies bedeutet nicht, dass Sie mit den getroffenen Entscheidungen einverstanden sein müssen, aber Sie sollten ihnen den Raum geben, verletzlich zu sein, ohne sich über eine negative Reaktion von Ihnen Sorgen machen zu müssen, sagt sie. "Hören Sie mit einem einfühlsamen Ohr", sagt Dr. Isbell. „Das Leben deines Freundes sieht von außen vielleicht perfekt aus, aber du hast keine Ahnung, womit er sich in der Vergangenheit beschäftigt hat oder jetzt zu tun hat.“ Die Dinge sind nicht immer so, wie sie scheinen, also bieten Sie Unterstützung ohne Kritik an.

Wenn Sie oder jemand, den Sie lieben, depressiv ist und Selbstmord erwägt, rufen Sie die National Suicide Prevention Lifeline an.

Bewertung für