Mangel an Vitamin D

Inhalt

• Zusammenfassung
• Was ist ein Vitamin-D-Mangel?
• Warum brauche ich Vitamin D und wie bekomme ich es?
• Wie viel Vitamin D brauche ich?
• Was verursacht Vitamin-D-Mangel?
• Wer ist von einem Vitamin-D-Mangel bedroht?
• Welche Probleme verursacht ein Vitamin-D-Mangel?
• Wie bekomme ich mehr Vitamin D?
• Kann zu viel Vitamin D schädlich sein?

Zusammenfassung

Was ist ein Vitamin-D-Mangel?

Vitamin-D-Mangel bedeutet, dass Sie nicht genug Vitamin D bekommen, um gesund zu bleiben.

Warum brauche ich Vitamin D und wie bekomme ich es?

Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen. Calcium ist einer der Hauptbausteine ​​des Knochens. Vitamin D spielt auch eine Rolle in Ihrem Nerven-, Muskel- und Immunsystem.

Sie können Vitamin D auf drei Arten erhalten: durch Ihre Haut, durch Ihre Ernährung und durch Nahrungsergänzungsmittel. Ihr Körper bildet Vitamin D auf natürliche Weise, nachdem er Sonnenlicht ausgesetzt wurde. Aber zu viel Sonneneinstrahlung kann zu Hautalterung und Hautkrebs führen, daher versuchen viele Menschen, ihr Vitamin D aus anderen Quellen zu beziehen.

Wie viel Vitamin D brauche ich?

Die Menge an Vitamin D, die Sie täglich benötigen, hängt von Ihrem Alter ab. Die empfohlenen Mengen in internationalen Einheiten (IE) sind

• Geburt bis 12 Monate: 400 IE
• Kinder 1-13 Jahre: 600 IE
• Jugendliche 14-18 Jahre: 600 IE
• Erwachsene 19-70 Jahre: 600 IE
• Erwachsene ab 71 Jahren: 800 IE
• Schwangere und stillende Frauen: 600 IE

Menschen mit einem hohen Risiko für einen Vitamin-D-Mangel benötigen möglicherweise mehr. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, wie viel Sie benötigen.

Was verursacht Vitamin-D-Mangel?

Sie können aus verschiedenen Gründen einen Vitamin-D-Mangel bekommen:

• Du bekommst nicht genug Vitamin D in deiner Ernährung
• Sie nehmen nicht genügend Vitamin D aus der Nahrung auf (ein Problem der Malabsorption)
• Sie werden nicht genügend Sonnenlicht ausgesetzt.
• Ihre Leber oder Nieren können Vitamin D im Körper nicht in seine aktive Form umwandeln.
• Sie Arzneimittel einnehmen, die die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, Vitamin D . umzuwandeln oder aufzunehmen

Wer ist von einem Vitamin-D-Mangel bedroht?

Manche Menschen haben ein höheres Risiko für einen Vitamin-D-Mangel:

• Gestillte Säuglinge, da Muttermilch eine schlechte Vitamin-D-Quelle ist. Wenn Sie stillen, geben Sie Ihrem Säugling täglich 400 IE Vitamin D.
• Ältere Erwachsene, weil Ihre Haut Vitamin D unter Sonneneinstrahlung nicht so effizient bildet wie in jungen Jahren und Ihre Nieren weniger in der Lage sind, Vitamin D in seine aktive Form umzuwandeln.
• Menschen mit dunkler Haut, die weniger in der Lage ist, Vitamin D aus der Sonne zu produzieren.
• Menschen mit Erkrankungen wie Morbus Crohn oder Zöliakie, die nicht richtig mit Fett umgehen, weil Vitamin D Fett braucht, um aufgenommen zu werden.
• Menschen, die an Fettleibigkeit leiden, weil ihr Körperfett an etwas Vitamin D bindet und verhindert, dass es ins Blut gelangt.
• Menschen, die sich einer Magenbypass-Operation unterzogen haben
• Menschen mit Osteoporose
• Menschen mit chronischer Nieren- oder Lebererkrankung.
• Menschen mit Hyperparathyreoidismus (zu viel von einem Hormon, das den Kalziumspiegel des Körpers kontrolliert)
• Menschen mit Sarkoidose, Tuberkulose, Histoplasmose oder anderen granulomatösen Erkrankungen (Krankheit mit Granulomen, durch chronische Entzündungen verursachte Zellansammlungen)
• Menschen mit einigen Lymphomen, einer Krebsart.
• Menschen, die Arzneimittel einnehmen, die den Vitamin-D-Stoffwechsel beeinflussen, wie Cholestyramin (ein Cholesterin-Medikament), Antiepileptika, Glukokortikoide, Antimykotika und HIV/AIDS-Medikamente.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie ein Risiko für einen Vitamin-D-Mangel haben. Es gibt einen Bluttest, der messen kann, wie viel Vitamin D in Ihrem Körper ist.

Welche Probleme verursacht ein Vitamin-D-Mangel?

Ein Vitamin-D-Mangel kann zu einem Verlust der Knochendichte führen, was zu Osteoporose und Knochenbrüchen (Knochenbrüchen) beitragen kann.

Ein schwerer Vitamin-D-Mangel kann auch zu anderen Krankheiten führen. Bei Kindern kann es zu Rachitis kommen. Rachitis ist eine seltene Krankheit, die dazu führt, dass die Knochen weich werden und sich verbiegen. Afroamerikanische Säuglinge und Kinder haben ein höheres Risiko, an Rachitis zu erkranken. Bei Erwachsenen führt ein schwerer Vitamin-D-Mangel zu Osteomalazie. Osteomalazie verursacht schwache Knochen, Knochenschmerzen und Muskelschwäche.

Forscher untersuchen Vitamin D auf seine möglichen Verbindungen zu verschiedenen Erkrankungen, darunter Diabetes, Bluthochdruck, Krebs und Autoimmunerkrankungen wie Multiple Sklerose. Sie müssen mehr Forschung betreiben, bevor sie die Auswirkungen von Vitamin D auf diese Erkrankungen verstehen können.

Wie bekomme ich mehr Vitamin D?

Es gibt einige Lebensmittel, die von Natur aus etwas Vitamin D enthalten:

• Fetter Fisch wie Lachs, Thunfisch und Makrele
• Rinderleber
• Käse
• Pilze
• Eigelb

Sie können Vitamin D auch aus angereicherten Lebensmitteln erhalten. Ob ein Lebensmittel Vitamin D enthält, können Sie auf den Lebensmitteletiketten überprüfen. Zu den Lebensmitteln, denen häufig Vitamin D hinzugefügt wurde, gehören

• Milch
• Frühstücksflocken
• Orangensaft
• Andere Milchprodukte wie Joghurt
• Sojagetränke

Vitamin D ist in vielen Multivitaminen enthalten. Es gibt auch Vitamin-D-Präparate, sowohl in Tablettenform als auch als Flüssigkeit für Babys.

Bei Vitamin-D-Mangel erfolgt die Behandlung mit Nahrungsergänzungsmitteln. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, wie viel Sie einnehmen müssen, wie oft Sie es einnehmen müssen und wie lange Sie es einnehmen müssen.

Kann zu viel Vitamin D schädlich sein?

Eine Überdosierung von Vitamin D (bekannt als Vitamin-D-Toxizität) kann schädlich sein. Anzeichen einer Toxizität sind Übelkeit, Erbrechen, Appetitlosigkeit, Verstopfung, Schwäche und Gewichtsverlust. Überschüssiges Vitamin D kann auch die Nieren schädigen. Zu viel Vitamin D erhöht auch den Kalziumspiegel in Ihrem Blut. Hohe Kalziumspiegel im Blut (Hyperkalzämie) können zu Verwirrung, Orientierungslosigkeit und Herzrhythmusstörungen führen.

Die meisten Fälle von Vitamin-D-Toxizität treten auf, wenn jemand Vitamin-D-Präparate übermäßig verwendet. Übermäßige Sonneneinstrahlung verursacht keine Vitamin-D-Vergiftung, da der Körper die Menge dieses Vitamins, die er produziert, begrenzt.