Diese Vorteile des Handstands werden Sie davon überzeugen, auf den Kopf zu stellen

Inhalt

• Vorteile und Variationen des Handstands
• Wie man einen Handstand macht
• Bewertung für

Es gibt immer mindestens eine Person in deiner Yogastunde, die direkt in einen Handstand treten und einfach nur chillen kann. (Genau wie die in NYC ansässige Trainerin Rachel Mariotti, die es hier vorführt.) Nein, sie ist kein Einhorn – und Sie können eines Tages ganz sie sein. Bauen Sie sich auf diese herausfordernde Pose auf, und Sie werden alle Vorteile des Handstands rund um den Ton sowie die Befriedigung genießen, sie endlich zu erreichen.

„Auf den Händen zu balancieren ist für jeden eine andere Reise“, sagt Heather Peterson, Chief Yoga Officer bei CorePower Yoga. "Machen Sie im Laufe der Zeit kleine Fortschritte, indem Sie sich jedes Mal, wenn Sie üben, dazu verpflichten, an dieser Pose zu arbeiten." Irgendwann wirst du dich sowohl körperlich als auch geistig stärker und gestärkt fühlen, sagt sie. (Mehr dazu hier: 4 erstaunliche gesundheitliche Vorteile von Handständen)

Viele Yogalehrer bieten während des Unterrichts als Option Handstand an. Anstatt immer zu scheuen, probieren Sie es aus! Und lassen Sie sich von der Angst nicht davon abhalten, diese Ganzkörperübung auszuprobieren. Sie können immer mit einer Wand beginnen, um Sie zu unterstützen, und sich dann weiter entfernen, schlägt Peterson vor. (Probieren Sie diese schrittweise Aufschlüsselung der Bewegungen aus, um sich auf den Handstand vorzubereiten.)

Belohnen Sie sich anschließend mit einer erholsamen Pose wie der eines Kindes, um zu Ihrem Atem zurückzukehren und alle Urteile über Ihre Leistung abzugeben. (Yoga soll irgendwie entspannend sein, erinnerst du dich?)

Vorteile und Variationen des Handstands

Diese Pose ist stärkend, weil sie dir hilft, sowohl innerlich als auch äußerlich ein Gleichgewicht zu finden. Sie erreichen – buchstäblich – eine neue Perspektive. Während es wie eine reine Oberkörperbewegung erscheinen mag, erfordert es auch die Kraft des Kerns und der inneren Oberschenkel, um aufzustehen und im Gleichgewicht zu bleiben. Ein weiterer großer Vorteil des Handstands ist, dass es sich um eine Übung in der Körperwahrnehmung handelt – Sie werden feststellen, dass die kleinsten Anpassungen den größten Unterschied machen können. Denken Sie daran, geduldig mit sich selbst zu sein: In dieser Pose geht es um die Reise, nicht um das Festhalten in einer Übung, sagt Peterson.

Wenn Sie Schmerzen im Handgelenk oder Ellbogen haben, versuchen Sie stattdessen, den Unterarmstand zu üben. Bei Schulterschmerzen können Sie den Kopfstand mit Blöcken an Ihren Schultern und an einer Wand üben. Sobald Sie sich mit dem traditionellen Handstand wohl fühlen, versuchen Sie, Ihre Beine zu spreizen und in die Radpose zu gehen.

Wie man einen Handstand macht

A. Treten Sie vom nach unten gerichteten Hund die Füße etwa zur Hälfte ein und heben Sie das rechte Bein an.

B. Verlagern Sie das Gewicht auf die Hände und verlagern Sie die Schultern über die Handgelenke, wobei Sie den Blick vor die Fingerspitzen richten.

C. Beginnen Sie, indem Sie die linke Ferse nach oben und unten heben und auf die linken Zehen kommen. Heben Sie dann das rechte Bein noch höher an, indem Sie die Kniesehnen und das Gesäß anspannen.

D. Verschieben Sie die Hüften über die Schultern, um einen Schwebeflug mit dem linken Fuß vom Boden zu finden. Senken Sie sich ab und wiederholen Sie den Vorgang, bis beide Füße über den Händen zusammen sind und eine gerade Linie von den Zehen bis zu den Handgelenken bilden. (Dieser fünfminütige Yoga-Flow kann dir helfen, das Aufstehen in einen Handstand zu üben.)

Tipps zur Handstandform

• Auch wenn Sie wahrscheinlich eine Seite bevorzugen, wiederholen Sie den Vorgang auf dem gegenüberliegenden Bein, um das Gleichgewicht auszugleichen.
• Engagieren Sie Ihren Kern, um eine "Bananenform" zu vermeiden, bei der Ihre Brust aufbläht und die Füße nach hinten fallen.

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