5 Schritte zur Bewältigung eines Traumas, laut einem Therapeuten, der mit Ersthelfern arbeitet

Inhalt

• Demut
• Die Geduld
• Empathie
• Vergebung
• Wachstum
• Bewertung für

In beispiellosen Zeiten kann es beruhigend sein, die Menschen, die anderen dienen, als Erinnerung an die menschliche Beharrlichkeit und die Tatsache zu betrachten, dass es immer noch Gutes in der Welt gibt. Um mehr darüber zu erfahren, wie Sie in Zeiten intensiven Stresses positiv bleiben können, warum nicht die Person suchen, die diesen Menschen an vorderster Front hilft, damit fertig zu werden?

Laurie Nadel, Psychotherapeutin in New York City und Autorin von Die fünf Gaben: Heilung, Hoffnung und Stärke entdecken, wenn eine Katastrophe eintritt, hat die letzten 20 Jahre damit verbracht, mit Ersthelfern, Traumaüberlebenden und Menschen zu arbeiten, die in Zeiten immensen Stresses leben – darunter Kinder, die am 11. während der Dreharbeiten in Parkland, Fl. Und jetzt gehören zu ihren Patienten viele medizinische Ersthelfer, die gegen die COVID-19-Pandemie kämpfen.

"Ich nenne Ersthelfer Empathie-Krieger", sagt Nadel. "Sie sind professionell ausgebildet und haben die Fähigkeit, das Leben anderer Menschen an die erste Stelle zu setzen." Doch laut Nadel verwenden sie alle ein Wort, um zu beschreiben, wie sie sich gerade fühlen: überwältigt.

„Wenn man beunruhigenden Ereignissen ausgesetzt ist, entsteht eine viszerale, körperliche Konstellation von Symptomen, die ein Gefühl von Hilflosigkeit und Angst beinhalten kann – und selbst Profis haben diese Gefühle“, sagt Nadel. "Diese extremen Gefühle sind normal, weil Sie in einer extremen Situation waren."

Es besteht eine gute Chance, dass Sie sich auch so fühlen, selbst wenn Sie an Ort und Stelle Schutz suchen. Traumata in diesen unsicheren Zeiten sind nicht nur Ersthelfern vorbehalten (oder im Falle der Coronavirus-Pandemie Frontarbeiter, medizinisches Fachpersonal oder Personen, die dem Virus direkt ausgesetzt sind). Es kann auch durch das Sehen verstörender Bilder oder das Hören von beunruhigenden Geschichten ausgelöst werden – zwei Szenarien, die während der Quarantäne besonders relevant sind, wenn die Nachrichten von COVID-19 durchgehend sind.

Was die Menschen jetzt durchmachen, ist akuter Stress, der sich tatsächlich ähnlich wie PTSD anfühlen kann, sagt Nadel. "Viele Menschen berichten von Störungen des Schlaf- und Essverhaltens", sagt sie. "Das zu durchleben ist mental sehr ermüdend, weil all unsere Rahmenbedingungen für Normalität weggerissen wurden."

Obwohl Ersthelfer in der Schule und durch praktische Erfahrung im Umgang mit Stresssituationen geschult wurden, sind sie nur Menschen und brauchen auch Fähigkeiten und Anleitung, um damit fertig zu werden. (Siehe: Stressbewältigung als wichtiger Arbeiter während COVID-19)

Nadel entwickelte spezifische Stressbewältigungstechniken, die auf den Erfahrungen und Reaktionen von Ersthelfern basieren – den fünf Gaben der Beharrlichkeit –, um sie und alle anderen, die direkt von Tragödien betroffen sind, zu beraten. Sie hat herausgefunden, dass diese Schritte den Menschen helfen, die Trauer, die Wut und die anhaltende Angst zu überwinden, die sich aus dem erlittenen Trauma ergeben. Nadel skizziert einen mentalen Prozess für diejenigen, die sich inmitten einer kritischen Situation befinden, der ihnen helfen kann, jede Herausforderung zu überwinden und effektiv zu meistern, wenn sie kommt. (Sie hat festgestellt, dass Menschen typischerweise mit Symptomen in dieser Reihenfolge konfrontiert sind, obwohl sie Menschen ermutigt, sanft zu sich selbst zu sein, wenn sie sie anders erleben.)

Hier geht sie durch jedes der „Geschenke“ oder Emotionen und wie sie in dieser Zeit hilfreich sein könnten – sowohl für die ersten Mitarbeiter an vorderster Front als auch für diejenigen, die zu Hause unter Quarantäne stehen.

Demut

"Es ist sehr schwer, mit etwas Undenkbarem fertig zu werden", wie eine Naturkatastrophe oder eine Pandemie, sagt Nadel. „Aber Demut hilft uns zu akzeptieren, dass es größere Kräfte gibt als wir – dass nicht alles unter unserer Kontrolle steht.“

"Wir werden bescheiden, wenn die Welt uns an unseren Wurzeln erschüttert und wir beginnen zu untersuchen, was in unserem Leben wichtig ist", sagt Nadel. Sie schlägt vor, sich fünf Minuten Zeit zu nehmen, um über die Dinge nachzudenken, die Ihnen wirklich wichtig sind – selbst wenn sie vom Coronavirus (oder einem anderen tragischen Ereignis) betroffen sind. In diesem Fall können Sie über Ihre Erkenntnisse aus den guten Zeiten nachdenken. Nachdem die fünf Minuten vorbei sind, erstellen Sie eine Liste dieser Dinge und beziehen Sie sich in Zukunft darauf, wenn Sie sich Sorgen machen oder sich überfordert fühlen, ähnlich wie bei einer Dankbarkeitsübung.

(Siehe: Wie meine lebenslange Angst mir tatsächlich geholfen hat, mit der Coronavirus-Panik umzugehen)

Die Geduld

Wenn wir alle zur Routine Ihres täglichen Lebens zurückkehren, wird es leicht sein zu vergessen, dass viele Menschen immer noch psychisch (und vielleicht auch physisch) mit den Auswirkungen von COVID-19 zu kämpfen haben, egal ob sie jemanden kennen, dessen Leben auf den Kopf gestellt wurde oder ob sie haben selbst eine Tragödie erlebt. Während dieser Nachwirkungen wird es wichtiger denn je sein, Geduld während des Heilungsprozesses sowohl bei sich selbst als auch bei anderen zu finden. "Geduld wird Ihnen helfen zu verstehen, dass Sie sich nach der Veranstaltung möglicherweise immer noch verletzt fühlen und diese Gefühle zu unterschiedlichen Zeiten zurückkehren können." Es gibt wahrscheinlich keine Ziellinie oder Endziel – es wird ein langer Heilungsprozess sein.

Wenn Sie sich nach Aufhebung der Sperrung immer noch Sorgen um eine weitere Quarantäne oder Ihren Job machen – das ist normal. Seien Sie nicht wütend auf sich selbst, wenn Sie weiterhin darüber nachdenken, obwohl die Nachrichten weitergekommen sind.

Empathie

"Wir sehen jetzt viel Empathie durch Verbindung und Gemeinschaft", sagt Nadel und bezieht sich auf die Flut der Unterstützung der Gemeinschaft für gemeinnützige Organisationen und Tafeln sowie auf Versuche, das Gesundheitspersonal durch Geldbeschaffung und Spenden persönlicher Schutzausrüstung (PSA) zu unterstützen ) und Jubel beim Schichtwechsel in größeren Städten. All diese Dinge sind wunderbare Möglichkeiten, im gegenwärtigen Moment Empathie auszuüben, um Menschen zu helfen, diese schwere Zeit zu überstehen. "Wir brauchen aber auch nachhaltiges Einfühlungsvermögen", sagt Nadel.

Um dies zu erreichen, müssen wir uns bewusst sein, dass andere Menschen – sowohl Ersthelfer als auch andere, die unter Quarantäne gestellt wurden oder persönliche Verluste erlitten haben – möglicherweise länger brauchen, um zu heilen, und wir sollten sie in Zukunft unterstützen. "Empathie erkennt, dass das Herz seinen eigenen Zeitplan hat und Heilung keine gerade Linie ist", sagt Nadel. „Versuchen Sie stattdessen, zu fragen: ‚Was brauchen Sie? Kann ich etwas tun?‘“, auch wenn diese anfängliche Phase der Unsicherheit vorbei ist.

Vergebung

Ein wichtiger Teil des Heilungsprozesses sei es, sich selbst zu vergeben, weil man dies nicht verhindern konnte, sagt Nadel. „Es ist natürlich, wütend auf sich selbst zu sein, weil man sich hilflos fühlt“, besonders wenn es nicht jemanden oder etwas anderes gibt, der die Schuld trägt.

"Jeder sucht einen Bösewicht, und manchmal sind diese Dinge einfach nicht verständlich", sagt sie. „Wir müssen daran arbeiten, den Kräften zu vergeben, die dafür verantwortlich sind, dass sie so viel Einfluss hatten und die Art von Veränderungen in unser Leben erzwingen, die wir nicht mögen – wie Isolation unter Quarantäne.“

Nadel weist auch darauf hin, dass die Beschränkung der Sperrung leicht Reizbarkeit auslösen kann – um diese zu bekämpfen, ermutigt sie die Menschen, Vergebung zu üben, beginnend bei den Menschen um sie herum. Um sich selbst und anderen zu vergeben, ist es wichtig, Zeit damit zu verbringen, die positiven, einfühlsamen und starken Eigenschaften zu erkennen – und sich daran zu erinnern, dass Menschen in den meisten Fällen unter schwierigen Umständen ihr Bestes geben.

Wachstum

"Dieser Schritt wird kommen, wenn Sie eines Tages auf dieses Ereignis zurückblicken und sagen können: 'Ich wünschte, das wäre nie passiert und ich würde es keinem anderen wünschen, aber ich wäre nicht der, der ich heute bin, wenn ich es nicht getan hätte." Ich habe gelernt, was ich lernen musste, indem ich es durchging'", sagt Nadel.

Dieses Geschenk kann Ihnen auch helfen, die schwierigen Momente zu überwinden, um an diesen Punkt zu gelangen. Was dieses Geschenk im Präsens liefert, ist Hoffnung, sagt sie. Sie können es als eine Form der Meditation verwenden. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich auf die Zukunft zu konzentrieren, in der Sie "von innen heraus spüren können, wie es ist, durch das, was Sie aus dieser schwierigen Zeit gelernt haben, stärker geworden zu sein".

Versuchen Sie, eine Liste mit all den guten Dingen zu erstellen, die aus dieser Not herausgekommen sind – sei es ein verstärkter Fokus auf die Familie oder die Verpflichtung, weniger an Ihre Social-Media-Konten gebunden zu sein. Du kannst auch die Schwierigkeiten aufschreiben, denen du ausgesetzt warst, damit du daran denkst, sanft zu dir und anderen zu sein, wenn du vorankommst.

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