Wie man laut Wissenschaft jedes Mal einen Orgasmus hat

Inhalt

• 1. Stimmen Sie sich auf Ihren Körper ein.
• 2. Atmen Sie richtig.
• 3. Phantasieren Sie ein wenig (oder viel).
• Am wichtigsten: Nehmen Sie den Druck ab!
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Heute Abend gibt es einen umwerfenden Höhepunkt in Ihrer Zukunft, und jede Nacht, wenn Sie diese genussverstärkenden, narrensicheren, forschungsgestützten Strategien anwenden, um einen Orgasmus zu bekommen.

1. Stimmen Sie sich auf Ihren Körper ein.

Ablenkende Gedanken sind der Hauptgrund, warum Frauen Schwierigkeiten haben, einen Orgasmus zu erreichen, sagt Vanessa Marin, zertifizierte Sexualtherapeutin und Gründerin von Finishing School, einem Online-Orgasmus-Kurs für Frauen. (Hier: 21 überraschende Fakten, die Sie über Ihren Orgasmus wissen sollten) "Wir multitasken heutzutage so viel, dass es uns schwer fällt, auch beim Sex ganz im Moment zu sein", sagt sie. Und nichts tötet einen Orgasmus schneller, als an ein großes Meeting bei der Arbeit oder einen Streit mit Ihrer Schwester zu denken.

Es macht also Sinn, dass Frauen, die Ablenkungen besser ausblenden können, einen Orgasmus haben und Sex mehr genießen können als diejenigen, die dies nicht tun, so die Recherche in der Zeitschrift Sexual- und Beziehungstherapie. Um konzentriert und präsent zu bleiben, empfiehlt Marin, sich auf einen bestimmten Körperteil zu konzentrieren, der sich großartig anfühlt, wie Ihren Nacken oder Ihre Brüste, während sie geküsst werden. Dies wird Ihren Geist sofort wieder auf die Aktion zurücklenken, was es einfacher macht, Ihre Erregung zu intensivieren. Wende diese Technik jedes Mal an, wenn deine Gedanken abschweifen. (Hier finden Sie weitere Expertentipps, wie Sie geistige und körperliche Ablenkungen beim Sex beseitigen können.)

Und natürlich macht Übung den Meister. Üben Sie, beim Sex achtsam zu sein, indem Sie selbst achtsame Masturbation üben. Es kann Ihnen auch dabei helfen, zu lernen, was Ihnen gefällt, damit Sie Ihren Partner in die richtige Richtung führen können.

2. Atmen Sie richtig.

Kein Witz: Atmen, wie Sie es tun, wenn Sie erregt sind, kann Ihnen helfen, einen Orgasmus zu bekommen. Das liegt daran, dass Ihr Ein- und Ausatmen Ihre Emotionen beeinflussen kann; Deshalb können tiefe, langsame Atemzüge Sie beruhigen, wenn Sie angespannt sind. Marin empfiehlt, mit verschiedenen Atemarten zu experimentieren.

Zum Beispiel: Kurze, schnelle Atemzüge für einige Minuten, während Sie sich zu Ihrem Orgasmus aufbauen, können Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Empfindungen verstärken. Oder wechseln Sie zu tieferen Atemzügen, um sich zu entspannen und sich auf den Moment einzustellen. (Diese drei Atemübungen für besseren Sex helfen dir beim Einstieg.)

3. Phantasieren Sie ein wenig (oder viel).

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen Orgasmus zu finden, können Sie sich eine Fantasie ausdenken oder an den heißesten Sex denken, den Sie je hatten. Sich Sorgen darüber zu machen, ob Sie fertig werden, unterdrückt das Verlangen und dämpft die Reaktion Ihres Körpers, was es schwieriger macht, zum Orgasmus zu kommen, sagt Marin. Wenn Sie Ihre Vorstellungskraft einsetzen, wird Ihre Haut nachweislich empfindlicher und hilft dabei, das O hervorzubringen. (Oder lernen Sie, wie man mehrere Orgasmen hat!)

Am wichtigsten: Nehmen Sie den Druck ab!

Und wenn es einfach nicht geht? Keine Sorge – Sie werden immer noch einige wichtige gesundheitliche Vorteile vom Sex haben, auch wenn Sie es nicht tun. Lehnen Sie sich zurück, genießen Sie und machen Sie sich keine Sorgen über einen Orgasmus. (Diese Entspannung könnte letztendlich auch dazu beitragen, dass Sie dorthin gelangen!)

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