Was ist der Zweck des Schlafes?

Inhalt

• Warum musst du schlafen?
• Energieeinsparung
• Zelluläre Wiederherstellung
• Gehirnfunktion
• Das seelische Wohl
• Gewichtserhaltung
• Richtige Insulinfunktion
• Immunität
• Herz Gesundheit
• Was passiert, wenn du schläfst?
• N1 Nicht-REM-Schlaf (früher Stadium 1)
• N2 Nicht-REM-Schlaf (früher Stadium 2)
• N3-Nicht-REM-Schlaf (früher Stadien 3 und 4)
• REM-Schlaf
• Wie viel Schlaf brauchst du?
• Was passiert, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen?
• Das Endergebnis

Schlaf ist wichtig für eine gute Gesundheit. Tatsächlich brauchen wir Schlaf, um zu überleben - genau wie wir Nahrung und Wasser brauchen. Kein Wunder also, dass wir etwa ein Drittel unseres Lebens mit Schlafen verbringen.

Viele biologische Prozesse finden im Schlaf statt:

• Das Gehirn speichert neue Informationen und entfernt Giftmüll.
• Nervenzellen kommunizieren und reorganisieren sich, was eine gesunde Gehirnfunktion unterstützt.
• Der Körper repariert Zellen, stellt Energie wieder her und setzt Moleküle wie Hormone und Proteine ​​frei.

Diese Prozesse sind für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Ohne sie kann Ihr Körper nicht richtig funktionieren.

Schauen wir uns genauer an, warum Sie schlafen und was passiert, wenn Sie nicht genug bekommen.

Warum musst du schlafen?

Über den Zweck des Schlafes ist noch viel Unbekanntes bekannt. Es ist jedoch allgemein anerkannt, dass es nicht nur eine Erklärung dafür gibt, warum wir schlafen müssen. Es ist wahrscheinlich aus vielen biologischen Gründen notwendig.

Bisher haben Wissenschaftler herausgefunden, dass Schlaf dem Körper auf verschiedene Weise hilft. Die wichtigsten Theorien und Gründe sind nachstehend aufgeführt.

Energieeinsparung

Nach der Energieeinsparungstheorie brauchen wir Schlaf, um Energie zu sparen. Dieses Konzept wird durch die Art und Weise unterstützt, wie unser Stoffwechsel im Schlaf sinkt.

Es heißt auch, dass dies geschieht, weil der Körper nachts weniger Energie benötigt, wenn es unpraktisch ist, Nahrung zu finden.

Zelluläre Wiederherstellung

Eine andere Theorie, die als Wiederherstellungstheorie bezeichnet wird, besagt, dass der Körper Schlaf braucht, um sich selbst wiederherzustellen.

Die Idee ist, dass der Schlaf es den Zellen ermöglicht, sich zu reparieren und nachwachsen zu lassen. Dies wird durch viele wichtige Prozesse unterstützt, die im Schlaf ablaufen, darunter:

• Muskelreparatur
• Proteinsynthese
• Gewebewachstum
• Hormonfreisetzung

Gehirnfunktion

Die Plastizitätstheorie des Gehirns besagt, dass Schlaf für die Gehirnfunktion erforderlich ist. Insbesondere können sich Ihre Neuronen oder Nervenzellen neu organisieren.

Wenn Sie schlafen, entfernt das glymphatische System (Abfallbeseitigung) Ihres Gehirns Abfälle aus dem Zentralnervensystem. Es entfernt giftige Nebenprodukte aus Ihrem Gehirn, die sich im Laufe des Tages ansammeln. Dadurch kann Ihr Gehirn beim Aufwachen gut arbeiten.

Der Schlaf beeinflusst viele Aspekte der Gehirnfunktion, einschließlich:

• Lernen
• Erinnerung
• problemlösende Fähigkeiten
• Kreativität
• Entscheidung fällen
• Fokus
• Konzentration

Das seelische Wohl

Ebenso ist Schlaf für die emotionale Gesundheit notwendig. Während des Schlafes nimmt die Gehirnaktivität in Bereichen zu, die Emotionen regulieren, einschließlich:

• Amygdala
• Striatum
• Hippocampus
• Insula
• medialer präfrontaler Kortex

Diese Änderung der Aktivität unterstützt die ordnungsgemäße Gehirnfunktion und emotionale Stabilität.

Zum Beispiel ist die Amygdala für die Angstreaktion verantwortlich. Dies steuert Ihre Reaktion, wenn Sie einer wahrgenommenen Bedrohung wie einer stressigen Situation ausgesetzt sind.

Wenn Sie genug Schlaf bekommen, kann die Amygdala adaptiver reagieren. Wenn Ihnen jedoch der Schlaf entzogen ist, ist es wahrscheinlicher, dass die Amygdala überreagiert.

Gewichtserhaltung

Schlaf beeinflusst Ihr Gewicht durch die Kontrolle von Hungerhormonen. Dazu gehören Ghrelin, das den Appetit steigert, und Leptin, das das Sättigungsgefühl erhöht.

Während des Schlafes nimmt Ghrelin ab, weil Sie weniger Energie verbrauchen als wenn Sie wach sind.

Schlafmangel erhöht jedoch das Ghrelin und unterdrückt Leptin. Dieses Ungleichgewicht macht hungriger, was das Risiko einer Gewichtszunahme erhöhen kann.

Richtige Insulinfunktion

Insulin ist ein Hormon, das Ihren Zellen hilft, Glukose zur Energiegewinnung zu nutzen. Bei der Insulinresistenz reagieren Ihre Zellen jedoch nicht richtig auf Insulin. Dies kann zu hohen Blutzuckerspiegeln und schließlich zu Typ-2-Diabetes führen.

Schlaf kann vor Insulinresistenz schützen. Es hält Ihre Zellen gesund, so dass sie leicht Glukose aufnehmen können.

Das Gehirn verbraucht auch weniger Glukose im Schlaf, was dem Körper hilft, den gesamten Blutzucker zu regulieren.

Immunität

Ein gesundes und starkes Immunsystem hängt vom Schlaf ab.

Wenn Sie schlafen, produziert Ihr Körper Zytokine, Proteine, die Infektionen und Entzündungen bekämpfen. Es produziert auch bestimmte Antikörper und Immunzellen. Zusammen verhindern diese Moleküle Krankheiten, indem sie schädliche Keime zerstören.

Deshalb ist Schlaf so wichtig, wenn Sie krank oder gestresst sind. In diesen Zeiten benötigt der Körper noch mehr Immunzellen und Proteine.

Herz Gesundheit

Obwohl die genauen Ursachen nicht klar sind, glauben Wissenschaftler, dass Schlaf die Herzgesundheit unterstützt. Dies ist auf den Zusammenhang zwischen Herzerkrankungen und Schlafstörungen zurückzuführen.

Schlafmangel ist mit Risikofaktoren für Herzerkrankungen verbunden, darunter:

• Bluthochdruck
• erhöhte Aktivität des sympathischen Nervensystems
• erhöhte Entzündung
• erhöhte Cortisolspiegel
• Gewichtszunahme
• Insulinresistenz

Was passiert, wenn du schläfst?

Ihr Körper durchläuft vier Schlafphasen. Das Muster wiederholt sich normalerweise alle 90 Minuten. Dies bedeutet, dass sich die Stadien während einer Schlafdauer von 7 bis 9 Stunden etwa 4 bis 6 Mal wiederholen.

Das Muster umfasst drei Phasen des NREM-Schlafes (Non-Rapid Eye Movement) und eine Phase des REM-Schlafes.

Die NREM-Schlafstadien waren früher in die Stadien 1, 2, 3 und 4 unterteilt, gefolgt vom REM-Schlaf. Die National Sleep Foundation klassifiziert sie nun wie folgt:

N1 Nicht-REM-Schlaf (früher Stadium 1)

Stufe 1 tritt auf, wenn Sie zum ersten Mal einschlafen. Wenn Ihr Körper in leichten Schlaf eintritt, verlangsamen sich Ihre Gehirnwellen, Ihre Herzfrequenz und Ihre Augenbewegungen.

Diese Phase dauert ca. 7 Minuten.

N2 Nicht-REM-Schlaf (früher Stadium 2)

Diese Phase beinhaltet den leichten Schlaf kurz vor dem tiefen Schlaf.

Ihre Körpertemperatur sinkt, Ihre Augenbewegungen hören auf und Ihre Herzfrequenz und Muskeln entspannen sich weiter. Ihre Gehirnwellen spitzen sich kurz an und verlangsamen sich dann.

Während einer Nacht des Schlafes verbringen Sie die meiste Zeit in Stufe 2.

N3-Nicht-REM-Schlaf (früher Stadien 3 und 4)

In den Stadien 3 und 4 beginnt der Tiefschlaf. Ihre Augen und Muskeln bewegen sich nicht und Ihre Gehirnwellen verlangsamen sich noch weiter.

Tiefschlaf ist erholsam. Ihr Körper füllt seine Energie wieder auf und repariert Zellen, Gewebe und Muskeln. Sie brauchen diese Phase, um sich am nächsten Tag wach und erfrischt zu fühlen.

REM-Schlaf

Diese Phase tritt zuerst etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen auf. Es kann ungefähr eine Stunde dauern.

Im REM-Schlaf nehmen Ihre Gehirnwellen und Augenbewegungen zu. Ihre Herzfrequenz und Atmung beschleunigen sich ebenfalls.

Träumen geschieht oft während des REM-Schlafes. Ihr Gehirn verarbeitet in dieser Phase auch Informationen, was sie für das Lernen und das Gedächtnis wichtig macht.

Wie viel Schlaf brauchst du?

Die empfohlene Schlafmenge hängt von Ihrem Alter ab.Es variiert auch von Person zu Person, aber die National Sleep Foundation schlägt die folgenden Zeiträume vor:

• Geburt bis 3 Monate: 14 bis 17 Stunden
• 4 bis 11 Monate: 12 bis 15 Stunden
• 1 bis 2 Jahre: 11 bis 14 Stunden
• 3 bis 5 Jahre: 10 bis 13 Stunden
• 6 bis 13 Jahre: 9 bis 11 Stunden
• 14 bis 17 Jahre: 8 bis 10 Stunden
• 18 bis 64 Jahre: 7 bis 9 Stunden
• 65 Jahre und älter: 7 bis 8 Stunden

Was passiert, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen?

Ohne genügend Schlaf fällt es Ihrem Körper schwer, richtig zu funktionieren.

Mögliche Folgen von Schlafentzug sind:

• Stimmungsschwankungen
• Angst
• Depression
• schlechtes Gedächtnis
• schlechter Fokus und Konzentration
• schlechte Motorik
• ermüden
• geschwächtes Immunsystem
• Gewichtszunahme
• Bluthochdruck
• Insulinresistenz
• chronische Krankheiten (wie Diabetes und Herzerkrankungen)
• frühe Sterblichkeit

Das Endergebnis

Der Schlaf hält uns gesund und funktioniert gut. Damit können Ihr Körper und Ihr Gehirn reparieren, wiederherstellen und neue Energie tanken.

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, können Nebenwirkungen wie schlechtes Gedächtnis und Fokus, geschwächte Immunität und Stimmungsschwankungen auftreten.

Die meisten Erwachsenen brauchen jede Nacht 7 bis 9 Stunden Schlaf. Wenn Sie Schlafstörungen haben, sprechen Sie mit einem Arzt oder Schlafspezialisten. Sie können die zugrunde liegende Ursache ermitteln und zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen.