Wie viel sollte man beim Training wirklich schwitzen?

Inhalt

• Was lässt manche Menschen mehr schwitzen als andere?
• Wie viel Schweiß ist während eines Trainings angemessen?
• Wann wird Schweiß „übermäßig“?
• Was können Sie gegen Schweiß und Körpergeruch tun?
• Kann man nicht genug schwitzen?
• Die Quintessenz: So schwitzen Sie während des Trainings nicht so stark
• Bewertung für

Egal, ob Sie in dem Moment, in dem sich das Laufband in Bewegung setzt, ins Schwitzen kommen oder Sie beim HIIT-Kurs mehr vom Schweiß Ihres Nachbarn spritzen als Ihren eigenen, Sie haben sich vielleicht gefragt, was normal ist und ob Sie zu viel – oder gerade genug – schwitzen. In Wirklichkeit schwitzt jeder bei unterschiedlichen Temperaturen und bei unterschiedlicher Anstrengung. Aber was verursacht einige dieser Unterschiede und wann ist es Zeit, sich Sorgen zu machen? Und gibt es eine Möglichkeit, beim Sport nicht so viel zu schwitzen?!

Zuallererst wissen Sie, dass Schwitzen völlig normal ist. "Schwitzen ist eine normale, gesunde Reaktion auf die Erwärmung des Körpers", sagt Stacy R. Smith, M.D., Dermatologin in Encinitas, Kalifornien. "Diese Erwärmung kann von externen Quellen kommen, wie dem Wetter in Florida oder der Wärme, die durch Muskelaktivität während des Trainings entsteht."

Was lässt manche Menschen mehr schwitzen als andere?

Um Schweiß auszutricksen, hilft es, genau zu wissen, was er tut. Wenn diese Mischung aus Wasser, Salz und anderen Mineralien von Ihrer Haut verdunstet, kühlt sie Sie ab und ermöglicht Ihrem Körper, seine Kerntemperatur zu halten. „Es gibt zwei Arten von Schweiß: Ekkrin, eine dünne Flüssigkeit, die im ganzen Körper auftritt, wenn es draußen heiß ist oder wenn Sie Sport treiben, und Apokrin, ein dickes Sekret, das sich hauptsächlich in den Achseln befindet“, sagt Dee Anna Glaser, MD, Präsidentin von der International Hyperhidrose Society und einem Dermatologen in St. Louis, Missouri. Apokrin ist an Geruch gebunden und hängt typischerweise mit Stress zusammen. (Verwandt: Was sind Stressgranulate – und wie kann ich verhindern, dass sie meinen Körper verwüsten?)

Obwohl Ihre Ernährung, Ihre Gesundheit und Ihre Emotionen eine Rolle spielen können, wird wie viel Sie schwitzen hauptsächlich durch die Genetik bestimmt, ebenso wie wo Sie schwitzen. Die häufigsten Stellen sind Ihre Achseln, Handflächen, Fußsohlen und Stirn, da sie die höchste Dichte an Schweißdrüsen haben. (Der Achselbereich ist die Heimat eines Bakteriums, das Schweiß verdaut und BO produziert) Die Schweißmuster sind jedoch sehr individuell: Beispielsweise kann Ihr Rücken zuerst schwitzen, weil die Drüsen dort in Zeiten von Hitze oder Stress am schnellsten auf die Signale Ihres Gehirns reagieren , sagt Dr. Glaser.

Es ist wahrscheinlich nicht so überraschend, dass Flüssigkeitszufuhr und Schweiß Hand in Hand gehen. Wenn alle anderen Faktoren gleich sind, kann eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr dazu führen, dass eine Person weniger schwitzt als eine andere, sagt Dr. Smith. Aber wenn Sie vor, während und nach dem Training mehr trinken, als für die Flüssigkeitszufuhr erforderlich ist, werden Sie nicht durchnässt als jemand, der ausreichend hydratisiert. Bestimmte Medikamente, wie hormonelle Verhütungsmittel, können auch Nebenwirkungen haben, die dazu führen, dass Sie mehr oder weniger schwitzen. Wenden Sie sich daher an Ihren Arzt oder Apotheker, wenn Sie glauben, dass dies das Problem sein könnte.

Über Flüssigkeitszufuhr, Medikamente und genetische Faktoren hinaus beeinflusst die körperliche Fitness auch, wie viel Sie schwitzen. Überraschenderweise gilt: Je fitter Sie sind, desto nasser werden Sie, sagt Jason Karp, Ph.D., Sportphysiologe und Lauftrainer in San Diego. Kalifornien. „Der Grund, warum fittere Menschen mehr schwitzen – und auch früher in ein Training – ist, dass der Körper sich selbst besser kühlt“, sagt Karp. "Die Leute betrachten Schwitzen als eine schlechte Sache, aber es ist die Verdunstung von Schweiß, die es einem ermöglicht, nicht zu überhitzen." (Erfahren Sie, wie Sie sich in den heißen Sommermonaten vor Hitzeerschöpfung und Hitzschlag schützen können.)

Während mehr Schweiß ein Zeichen für körperliche Fitness ist, lassen Sie sich nicht von Fitnesskursen täuschen, die die Hitze ankurbeln. Solange Sie in der Lage sind, mit Ihrer normalen Intensität zu trainieren, verbrennen Sie beim Hot Yoga genauso viele Kalorien wie im klimatisierten Raum des Studios.

Während Geschlecht und Alter beim Schwitzen eine Rolle spielen, führen ein höheres Fitnessniveau, eine erhöhte Trainingsintensität, eine größere Körpergröße, eine heißere Umgebungstemperatur (drinnen oder draußen), eine geringere Belüftung oder Luftzirkulation, weniger Luftfeuchtigkeit und nicht atmungsaktive Kleidung zu mehr Schweiß Ebenen, sagt Brett Romano Ely, MS, ein Doktorand in Humanphysiologie an der University of Oregon.

Wie viel Schweiß ist während eines Trainings angemessen?

Eine Einheitsgröße passt nicht allen, wenn es ums Schwitzen geht. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie während des Trainings nicht genug geben, denn Anstrengung steht nicht immer in direktem Zusammenhang mit der Schweißproduktion, sagt Ely. An einem kühlen Tag kann man Rad fahren und kommt kaum ins Schwitzen, egal wie viele Hügel man erklommen hat, sagt sie. Bei hoher Luftfeuchtigkeit oder niedrigem Luftstrom verdunstet Ihr Schweiß langsamer, wodurch Sie das Gefühl haben, stärker zu schwitzen. Und im umgekehrten Fall kann sich Ihre Haut trocken anfühlen, aber in Wirklichkeit verdunstet der Schweiß nur viel schneller. (Verwandt: Atmungsaktive Trainingskleidung, die Sie kühl und trocken hält)

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie schwitzen müssen, um sich selbst zu beweisen, dass Sie hart genug arbeiten, schlägt Ely vor, es stattdessen mit einem Herzfrequenzmesser zu versuchen. Sie können auch einfach Ihre Atmung überwachen oder die vertrauenswürdige Geschwindigkeit der wahrgenommenen Anstrengung (wie hart arbeiten Sie auf einer Skala von 1 bis 10) verwenden, um Ihre Intensität zu messen.

Wann wird Schweiß „übermäßig“?

Sie sollten wahrscheinlich aufhören, darüber zu schwitzen, wie Sie während des Trainings nicht so viel schwitzen, sind sich unsere Experten einig. Starkes Schwitzen kann ein wenig peinlich sein, ist aber selten ein echtes medizinisches Problem. Es kann Anlass zur Sorge geben, wenn Sie Elektrolyte und Flüssigkeiten schneller ausschwitzen, als Sie rehydrieren können. „Vieles Schwitzen kann zu Dehydration führen, was den Stoffwechsel beeinträchtigen und die Durchblutung der Muskeln verringern kann (da der Wasserverlust durch Schwitzen das Blutvolumen verringert). (Dehydration ist nur eines der Dinge, die dazu führen können, dass sich Ihr Training härter anfühlt und nicht auf eine gute Weise.)

Es besteht die Möglichkeit, dass Sie an einer seltenen Erkrankung namens Hyperhidrose leiden, bei der der Körper mehr schwitzt, als zum Kühlen erforderlich ist, sagt Dr. Smith. "Dieses übermäßige Schwitzen kann zu Hautirritationen, sozialen Schwierigkeiten und Verlegenheit sowie zu erheblicher übermäßiger Abnutzung der Kleidung führen." Menschen mit Hyperhidrose berichten oft, dass sie in kühlen Umgebungen ohne ersichtlichen Grund schwitzen, zusätzliche Hemden zur Arbeit oder zur Schule mitnehmen müssen, wenn sie vor dem Ende des Tages nass oder fleckig werden, oder ihren Zeitplan anpassen, damit sie nach Hause gehen und duschen können, bevor sie ausgehen abends nach der Arbeit.

Nur ein Arzt kann offiziell übermäßiges Schwitzen oder Hyperhidrose diagnostizieren, aber einfach ausgedrückt, "übermäßiges Schwitzen wird oft als Schwitzen definiert, das die normalen täglichen Aktivitäten beeinträchtigt", sagt Dr. Smith.

Was können Sie gegen Schweiß und Körpergeruch tun?

Selbst wenn Sie nicht in die Kategorie „übermäßiges“ Schwitzen fallen, sich jedoch in Bezug auf Ihr Schweißniveau unwohl fühlen, sagt Dr. Smith, dass es möglicherweise an der Zeit ist, über das typische Antitranspirant hinaus einzugreifen. Zu den Optionen gehören die Entscheidung für ein rezeptfreies Antitranspirant mit "klinischer Stärke", das höhere Konzentrationen der Verbindung enthält, die für die vorübergehende Blockierung der Schweißkanäle verantwortlich ist, und Rezepturen mit verschreibungspflichtiger Stärke.

Wenn Sie sich besonders Gedanken darüber machen, wie Sie beim Training nicht so viel schwitzen, dies jedoch im Alltag kein Problem darstellt, entscheiden Sie sich für Trainingskleidung mit feuchtigkeitsableitenden Eigenschaften, um dieses nasse Gefühl zu vermeiden und die Lebensdauer Ihres zu verlängern Sportgarderobe etwas länger. Einige Bekleidungsmarken versprechen sogar Kleidung mit „Anti-Stink“-Technologie. Lululemon bietet ausgewählte Artikel mit Silverescent; Silber verhindert, dass sich stinkende Bakterien vermehren. Die Ausrüstung von Endeavour Athletic verwaltet nicht nur Ihre Körperwärme, sondern ihr von der NASA zertifiziertes antimikrobielles Gewebe kontrolliert auch den Geruch für mehr Tragezeit, bevor Sie sich waschen. Athleta behauptet, dass Sie ihre "unstinkbare" Ausrüstung seltener waschen können, ohne befürchten zu müssen, dass sie stinkig wird.

Wenn Ihre Lieblingsmarke nichts gegen Geruch bietet, Sie aber wirklich gerne weniger Wäsche waschen möchten, schauen Sie sich den Active Odor Shield von Defunkify an. Dieses Waschmittel wurde von Dune Sciences entwickelt, das von einem Chemieprofessor an der University of Oregon mitbegründet wurde, und ermöglicht es Benutzern, jede Sportausrüstung vorzubehandeln und sie (anscheinend geruchlos) zwischen den Wäschen bis zu 20 Mal zu tragen. (Verwandt: Dieses Tuch zur Behandlung von übermäßigem Schwitzen könnte auch ein Game-Changer sein)

Für ernstere Schweißprobleme oder für Menschen mit Hyperidrose ist die gute Nachricht, dass die Liste der Möglichkeiten zur Behandlung von übermäßigem Schwitzen im Laufe der Jahre immer besser geworden ist, sagt Dr. Smith. Dazu gehören orale Medikamente, verschreibungspflichtige Antitranspirantien wie Drysol, Injektionen von Botox oder Dysport, die Ihre Schweißdrüsen vorübergehend deaktivieren, und sogar ein Gerät namens miraDry, das elektromagnetische Energie verwendet, um Schweißdrüsen zu zerstören. Neben Botox empfehlen Ärzte oft eine Laser-Haarentfernung für Ihre Achseln. "Ich finde, dass es zu einer geringeren Schweißproduktion führt und auch den Geruch verringert, weil Ihr Haar mehr Bakterien ansammelt als Ihre Haut", sagt Mary Lupo, M.D., Dermatologin in New Orleans, Louisiana.

Aber diese invasiveren Optionen sind möglicherweise nicht die beste Option, wenn anstrengendes Training Teil Ihrer regelmäßigen Routine ist, sagt er, da die Reduzierung der Schweißproduktion auf lokalisierte Bereiche Ihre Fähigkeit, den Körper während intensiver Aktivität zu kühlen, einschränken könnte.

Kann man nicht genug schwitzen?

Wenn über Probleme im Zusammenhang mit der Schweißproduktion gesprochen wird, geht es meistens darum, zu viel zu schwitzen. Aber Sie wollen auch nicht auf der Kehrseite dieser Gleichung stehen. Schweiß ist gesund und notwendig, um die Körpertemperatur zu regulieren. Denken Sie außerdem daran, dass es auch ein Zeichen für hervorragende körperliche Fitness ist.

Wann sollten Sie sich also Sorgen machen, dass Sie nicht genug schwitzen? "Es besteht kein Grund zur Sorge, wenn jemand nicht viel zu schwitzen scheint, es sei denn, dies führt zu Hitzeerschöpfung oder Hitzschlag", sagt Karp. In seltenen Fällen kann zu wenig Schwitzen ein Zeichen von Anhidrose (oder Hypohidrose) sein, einer Krankheit, bei der die Schweißdrüsen nicht richtig funktionieren.

Wenn Sie nicht wie die Frau neben Ihnen auf dem Treppensteiger Eimer schütten und sich fragen, ob Sie hart genug arbeiten, müssen Sie sich wahrscheinlich keine Sorgen machen. Bleiben Sie einfach dran, denn – zur Erinnerung! – die Menge, die Sie schwitzen, hat nichts mit dem „Erfolg“ Ihres Trainings zu tun.

"Es gibt keinen Zusammenhang zwischen Schwitzen und verbrannten Kalorien", sagt Craig Crandall, Ph.D., Professor für Innere Medizin am Southwestern Medical Center der University of Texas. Sie können im Sommer und im Winter genau die gleiche Strecke laufen, und obwohl Sie bei der Hitze mehr schwitzen, ist die Anzahl der zu verbrennenden Kalorien praktisch identisch, sagt er. Es spielen einfach zu viele Faktoren eine Rolle, die die Schweißproduktion beeinflussen, fügt er hinzu, und obwohl Sie beim Schwitzen "Gewicht" verlieren, ist es nur das Wassergewicht und dies kann zu Dehydration führen.

Die Quintessenz: So schwitzen Sie während des Trainings nicht so stark

Wählen Sie zuerst das richtige Produkt: Antitranspirant. Deodorants dämpfen Geruch, nicht Feuchtigkeit; Antitranspirant-Deodorant-Kombinationen gehen beides an. Manche Menschen entscheiden sich für Deo, weil ihre empfindliche Haut schlecht auf Antitranspirantien reagiert. Andere vermeiden es aufgrund von Gerüchten, dass Verbindungen auf Aluminiumbasis – die Wirkstoffe in den meisten Antitranspirantien – mit Krebs oder Alzheimer in Verbindung gebracht wurden, aber klinische Studien zeigen keine Beweise für einen solchen Zusammenhang. Ob Festkörper, Gel oder Roll-On, spielt keine Rolle, aber der Zeitpunkt, zu dem Sie das Zeug auftragen, spielt eine Rolle: Derms empfiehlt, das Antitranspirant abends vor dem Schlafengehen aufzutragen und es dann morgens erneut aufzutragen, um die besten Ergebnisse zu erzielen . „Damit Ihr Antitranspirant wirkt, muss es in die Schweißdrüsen gelangen und sie blockieren“, erklärt David Bank, M.D., Dermatologe in Mount Kisco, New York. "Über Nacht bist du ruhig und kühl und deine Haut ist komplett trocken, sodass ein viel höherer Prozentsatz absorbiert wird."

Sie können Antitranspirant überall auftragen, wo Oberflächen schwitzen, aber achten Sie auf Reizungen, insbesondere an empfindlichen Stellen wie Ihrer Brust. Für den Bereich unter deinen Brüsten stäube Backpulver auf, wenn deine Haut sauber und trocken ist. (Hier sind weitere Gesundheits-Hacks zur Vorbeugung und Behandlung von lästigem Brustschweiß.) „Backpulver ist antibakteriell und entzündungshemmend. Es trocknet nicht nur Feuchtigkeit aus, sondern verhindert auch Reizungen“, sagt Dr. Bank. Um Schweiß auf der Kopfhaut zu absorbieren, verwenden Sie Trockenshampoo und um die Füße trocken zu halten, probieren Sie schweißableitende Einlagen wie Summer Soles (8 $, amazon.com), schlägt Dr. Glaser vor. Um Schwitzen nach unten zu vermeiden, entscheiden Sie sich für einen saugfähigen Puder, der für diesen Bereich entwickelt wurde. Auch deine Trainingskleidung macht einen Unterschied. Investieren Sie in Hightech-Synthetikstoffe, die sich luftig anfühlen und Feuchtigkeit von Ihrer Haut wegleiten.

Wenn Sie nach dem Training ewig brauchen, um sich abzukühlen und abzutrocknen, springen Sie in eine so kalte Dusche wie Sie können (Eukalyptus optional). "Alles, was Ihre Kerntemperatur senkt, hilft Ihnen, schneller mit dem Schwitzen aufzuhören", sagt Dr. Winger. Wenig Zeit? Einfach die Füße unter das Spray stecken. Auch Feuchtigkeit, die verhindert, dass Schweiß verdunstet, kann ein Teil des Problems sein. Die einzige wirkliche Lösung, um unter diesen Bedingungen während des Trainings nicht so viel zu schwitzen, besteht darin, es ruhig angehen zu lassen. "Wenn es ein sehr feuchter Tag ist und Sie laufen, verlangsamen Sie Ihr Tempo", sagt Dr. Winger.

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