Die Idee „Essen für zwei“ während der Schwangerschaft ist eigentlich ein Missverständnis

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Es ist offiziell – du bist schwanger. Eines der ersten Dinge, die Sie wahrscheinlich in Angriff nehmen werden, ist die Umstellung Ihrer Ernährung. Sie wissen bereits, dass Sushi ein No-Go ist und Ihr Feierabendwein warten muss. Aber es stellte sich heraus, dass die meisten Frauen nicht viel mehr wissen, wenn es um das Essen während dieser 9+ Monate geht. (Betcha wusste auch nichts von diesen anderen gesunden Lebensmitteln, die während der Schwangerschaft tabu sind.)

Einige machen eine komplette 180 von Junk Food bis hin zu reinem Clean Eating. Andere werden genau das Gegenteil tun, indem sie auf ihre Ernährung achten oder loslassen, getrieben von der Annahme, dass sie nicht mehr wegen Gewichtszunahme beurteilt werden. (Erinnern Sie sich, als Blac Chyna sagte, sie wolle 100 Pfund zunehmen?)

Während viele Frauen starke Gefühle für was Sie sollten essen, wenn Sie schwanger sind, es scheint eine gewisse Unsicherheit zu geben wie viel sie sollen essen. Mehr als zwei Drittel der schwangeren Frauen wissen nicht, wie viele Kalorien sie während der Schwangerschaft zu sich nehmen sollten, so die Ergebnisse einer kürzlich durchgeführten Umfrage der National Charity Partnership in Großbritannien.

Was ist mit dem alten Klischee, dass Frauen "für zwei essen" sollten? Auch wenn diese Strategie nicht völlig abwegig ist – Frauen sollten ihre Kalorienzufuhr während der Schwangerschaft erhöhen – ist der Ausdruck selbst irreführend, da sie ihre Ernährung auf keinen Fall verdoppeln sollten. Der amerikanische Kongress der Geburtshelfer und Gynäkologen schlägt vor, dass schwangere Frauen im "normalen" BMI-Bereich ihre Ernährung um etwa 300 Kalorien pro Tag erhöhen. Außerdem kann eine zu hohe Gewichtszunahme das Risiko für Schwangerschaftskomplikationen wie Schwangerschaftsdiabetes erhöhen, sagt Peter S. Bernstein, M.D., M.P.H., Direktor der Abteilung für Mütter- und Fetalmedizin am Montefiore Medical Center.

Die von ACOG vorgeschlagene Richtlinie ist jedoch keine starre Regel, und schwangere Frauen sollten nicht das Gefühl haben, ihre Kalorien nachverfolgen zu müssen, sagt Dr. Bernstein. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, echte Lebensmittel zu essen und sich gesund zu ernähren. Das bedeutet, ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen zu essen und sich für quecksilberarme Meeresfrüchte zu entscheiden, sagt er. Fazit: Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, um die beste Ernährungs- und Ernährungsstrategie für Sie und Ihr Baby zu finden. Aber wer schon gesundes Essen und vernünftige Portionen isst, braucht keine drastische Umstellung oder doppelte Bestellung von Süßkartoffel-Pommes.

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